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DE LA BONNE MUSIQUE POUR AMÉLIORER TON ENTRAINEMENT

L'exercice cardio-vasculaire (cardio-) est une façon efficace pour devenir sec et améliorer sa composition corporelle. Cependant, ceux qui apprécient réellement le cardio comme activité sont rarissimes. D'une façon générale plus le cardio est vigoureux plus il va exercer un effort de la part du corps et, par conséquent celui-ci répondra en augmentant le flux sanguin, la consommation d’'oxygène et une perte de poids en conséquent. De fait, tous les outils qui peuvent rendre le cardio plus agréable (ou supportable !) et qui améliorent l'intensité et l’apparition de résultats devraient être explorés par tous lors de la pratique d’une activité physique. C'est là où la musique qui est source de distraction et de performances entre dans l'équation et un coup d’œil rapide à tous les espaces de cardio dans une salle de gym vous démontrera pourquoi la musique est importante. Cependant, cet article va plus loin et suggère que le choix de la musique puisse avoir un impact sur vos entrainements et les résultats liés.

Comment la musique aide-t-elle pendant l'exercice ?

La recherche suggère qu’un type précis de musique permet d’avoir un effet significatif sur les performances pendant les entrainements. En outre, écouter de la musique aux moments appropriés, peut de manière significative influencer l’entrainement et les performances de plusieurs façons. Notamment, parce que ceux qui recherchent un outil pour faciliter leurs sessions de cardio, vont utiliser la musique pour tenir un rythme. Ce rythme se rapporte 'à l'état mental' d’une personne lorsque ce celle-ci est entièrement immergée dans une activité et concentre son énergie sur une seule activité.

Musique et cardio : Bougez avec le rythme

La cardio provoque sollicite fortement le corps et devient facilement une source fatigue et, pour certains, une raison de cesser l'exercice. Cependant, la recherche démontre que la musique détourne l'esprit de ces sensations, nous permettant de ce fait, de nous entrainer potentiellement à une plus grande intensité et/ou pendant de plus longues périodes. La musique peut également favoriser un état mental positif et une réduction potentielle de la négativité de fin d'exercice. D'une manière encourageante, la recherche a démontré que l'utilisation d’une musique appropriée peut réduire l'effort perçu en courant sur un tapis par moins de 10%.

Choix de la musique efficace pour la motivation

Clairement, la musique comme « compagnon d’entrainement » est très utilisée. Cependant, pour beaucoup le choix de la musique est souvent limité à une préférence personnelle ou à ce qui est à l’écoute au gymnase local. Pour atteindre des résultats maximaux grâce à la musique pendant nos entrainements et la recherche de son efficacité il est suggéré d’être un peu plus circonspects dans nos choix. Tout simplement - la bonne musique nous fait nous entrainer plus durement et plus longuement – donc quelle est la bonne musique ?

C'est une question plutôt complexe, toutefois pour récapituler la recherche de l’efficacité pendant vos entrainements devrait se corréler avec les battements par minute de la musique. Plus l'intensité est haute - plus le nombre de battements par minute est haut. Par exemple si vous vous entrainez par intervalles ce serait une bonne idée d'alterner avec des mélodies au rythme moyen et une musique plus rapide à corréler avec les exigences de votre séance d'entraînement.

Exercice et musique : résumé

  • La musique améliore les performances and peut rendre le cardio plus efficace
  • Choisissez votre playlist d’entrainement soigneusement pour améliorer vos performances
  • Synchronisez l’intensité de votre entrainement avec le rythme (tempo) de votre musique.
  • Prenez le contrôle de ce que vous écoutez quand vous vous entrainez afin de créer votre propre playlist
  • Effacer Tout
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