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Combiner Cardio et Muscu Pour Améliorer La Perte De Graisse !

 

 

C’est un fait, la partie la plus importante dans un programme de perte de graisse est l’alimentation. Mais, avoir un certain équilibre entre un régime alimentaire raisonnable et focalisé, avec un entrainement approprié et une complémentation efficace améliorera directement les résultats et diminuera le temps pris pour atteindre ses objectifs. Des études démontrent que la combinaison entre un régime, un entrainement de résistance (poids) et un entrainement cardio est la façon la plus efficace de bruler des graisses. Cet article couvrira les facteurs fondamentaux qui vous aideront à utiliser les entrainements aux poids et cardio pour atteindre vos objectifs de perte de graisse. Cette méthode d’entrainement convient à la fois aux hommes et aux femmes quel que soit la composition corporelle et l’objectif, car au final les résultats de ces types d’entrainement varieront en fonction de votre nutrition. Si vous ne mangez pas des tonnes, vous ne deviendrez pas énorme !

 

Muscu et Perte de Graisse

Whey 80Des recherches suggèrent qu’alterner entre entrainement poids légers et poids lourds améliorera la perte de graisse. L’entrainement poids légers revoie à un entrainement avec un poids que vous pouvez soulever sur des sets de 12-15 répétitions avant que votre technique commence à détériorer avec des périodes de repos d’environ 90 secondes entre les sets. L’entrainement poids lourd renvoie à un entrainement avec un poids que vous pouvez soulever sur des sets de 4-6 répétitions avant que votre technique se détériore avec environ 180 secondes de repos entre les sets. Ces deux types d’entrainements aux poids aident à atteindre une perte de graisse de manières différentes – il est donc nécessaire d’alterner entre les deux pour obtenir de meilleurs effets. Des poids légers, beaucoup de répétitions et un temps de repos court va permettre d’accélérer votre rythme cardiaque pendant l’exercice et des poids lourds, moins de répétitions permettra une augmentation de votre taux métabolique de résistance, entre autres. Combiner les deux types d’entrainements aux poids assurera une meilleure perte de graisse toute la journée – pas seulement quand vous êtes à la salle.

 

Cardio et Perte de Graisse

Whey 80Il y a d’autres articles qui renvoient vers les bénéfices du cardio comme celui sur le sur le HIIT 80, je vous invite à les lire pour plus d’informations et d'astuces, méthodes sur le cardio. Il est important de se rappeler que la quantité de calories brulées est en relation direct avec la distance couverte pendant l’exercice peu importe la vitesse. Cependant, les calories brulées pendant l’exercice ne sont pas la même chose que la perte de graisse totale. C’est pour cette raison que des études suggèrent que le HIIT est le meilleur moyen pour une perte de poids avec un entrainement cardio.

 

Les Compléments Pour la Perte de Graisse

Il y a beaucoup de compléments pouvant aider à perdre de la graisse et à améliorer la composition corporelle. Pour les compléments basiques qui auront le plus d’impact sur la perte de graisse il est recommandé que vous jetiez un œil à ceux qui aideront à augmenter l'intensité de vos entrainement et aussi à ceux qui aideront votre récupération musculaire post entrainement :

  • Whey Protéine 80 : 25-35 gr de protéines au réveil, et avant et après l’exercice.
  • Caféine : 30-60 minutes avant chaque session de cardio (200mg-400mg) et avant les entrainements aux poids (200-600mg).
  • Extrait de Thé Vert : Combinez avec la caféine (500mg -1000mg par dose).
  • Glutamine : 5-10 grammes au réveil et au coucher, et avant et après un entrainement.

 


 

Perte de Graisse : Résumé

  • Combinez entrainements cardio et entrainements aux poids pour de meilleurs résultats.
  • Optez pour un entrainement HIIT pour la partie cardio.
  • Les résultats sont le produit d’un bon régime alimentaire et d’un bon plan d’entrainement.
  • Utilisez les compléments qui aideront à booster vos séances et améliorer votre récupération.

 

Dr Iain Lindsay. Article Originale de Notre Locker Room UK

 

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