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Comment Avoir Des Abdos Visibles ?

 

Qu'on soir un bodybuilder pro, un athlète ou juste un coureur du dimanche, on est tous à la poursuite du ‘six pack’. La question est pourquoi ? Pourquoi on admire tant un six pack ? Quelle que soit la raison, avec un peu d’effort vous pouvez obtenir ce que vous rêvez d’avoir.

 

Différentes Approches

Whey 80Il y a deux écoles différentes si vous cherchez à obtenir des abdos visibles. La première est de manger très sain. Ce qui peut notamment impliquer un timing des macronutriments comme par exemple un régime à rotation de glucides. L’idée ici est de programmer sa consommation de glucides par rapport à votre entrainement. Par exemple, dans votre routine d’entrainement de la semaine, vous devez incorporer des jours à consommation élevée de glucides et des jours à consommation faible, le tout dépendant de la phase d’entrainement dans laquelle vous vous trouvez. Vous devez planifier vos jours à consommation élevée de glucides autour de vos entrainements à haute intensité ou haut volume, et pour ces jours, vous devrez manger 5-6 repas avec glucides ; et en contrepartie limiter la consommation de matière grasse. Et pour les jours avec des entrainements plus faibles, consommer 1-2 repas composés de glucides, le reste étant des protéines et des graisses saines. Évidemment il y a énormément de variables lors de la manipulation d'un régime alimentaire et ces variables devraient être adaptés le plus précisément possible à l’individu en question.

L’autre école consiste à travailler vos abdos. Les abdos sont des muscles très puissants et de ce fait devraient être travaillés avec un poids modéré, en addition d’une variété d’exercices. Ça peut inclure des crunchs avec un poids sur une swiss ball, des legs raises, du planking, des obliques, juste pour en nommer quelques-uns. Le plus gros le muscle abdominal sera le plus visible il sera lorsque le taux de masse grasse sera faible. Noter que travailler ses abdos doit se faire en conjonction avec une routine full body (travailler tout le corps).

 

La Solution Sixpack

Alors pour avoir un six pack, vous devez faire une combinaison des deux écoles. Pourquoi faire un régime et avoir un taux de masse grasse faible si vous n’avez pas d’abdos à montrer ? Et pourquoi bosser ces abdos sans arrêt si votre masse grasse est trop haute et que vous ne pouvez pas les voir ? Construire un six pack n’est pas scientifique, mais il faudra bosser dur et bosser sur ces abdos et sur son alimentation. Le ‘six pack’ est fait à la fois dans la cuisine et à la salle.

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