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Les Effets Du Cardio Sur La Prise de Muscles

Premièrement, il est largement estimé que pour augmenter la masse musculaire, il faut consommer plus de calories que de calories dépensées et que n’importe quelle forme de de cardio brûlera ces précieuses calories et de ce fait empechera aussi la croissance des muscles aussi. Vous devez comprendre que ceci est une vue très minimaliste du corps humain qui n’est pas juste une machine contrôlée par les calories.

 

Est-Ce Que Compter Les Calories Suffit ?

Ca n’est pas aussi simple que de compter les calories entrantes et sortantes et de regarder les muscles s’agrandir ou rétrécir, en fait c’est beaucoup plus complexe. Comme la science l'a montré il y a des milliers de processus dans le corps humain qui influencent ça (la densité capillaire et la sensitivité à l’insuline étant deux). Pour faire simple, si vous atteignez vos besoins en macronutriments (protéines, glucides, matières grasses) avec un régime riche en nutriments et suffisamment de calories (il est important de noter « suffisamment » et non un excès de calories comme beaucoup de gens le pensent), vous n’allez rien gaspiller en allant faire un jogging quelques fois par semaine.

Fibres Musculaires À Contraction Lente & Rapide

Il est souvent cité dans les Journaux de Conditionnement et de Force que le cardio engendrera la création de fibres musculaire à contraction lente. Ces dernières sont meilleures pour les entraînements d’endurance et sont moins disposées à la fatigue mais sont aussi plus petites en taille que les fibres musculaires à contraction rapide nécessaire pour la force, vitesse et puissance. Cette différence est souvent illustrée par une image trompeuse d’un Olympien Kényan sec et léger courant sur de longues distances à côté d’un sprinter. Mais il faut comprendre que ce genre d’adaptation musculaire se produit seulement après des mois, voire des années d’entraînements d’endurance. Comme prouvé par des scientifiques de l’université de l’Ohio, après une vie passée à effectuer des entraînements d’endurance, les coureurs de longues distances ont une plus grande proportion de fibres musculaires à contraction lente en comparaison aux athlètes de force. Il va de soi que 20 minutes de cardio 5 fois par semaine couplé avec un entrainement de force ne va pas soudainement transformer votre physique en celui d’un marathonien.

Niveau De Testostérone

Pour finir, il existe une théorie voulant qu’un entrainement cardio provoque une réduction des niveaux de testostérones. La testostérone est une hormone particulièrement importante pour les athlètes de force, mais les scientifiques de l’université de Caroline ont rapidement prouvé que la baisse du niveau de testostérone se produisait seulement après une « exposition chronique à un entrainement d’endurance prolongé ». Encore une fois, faire 30 à 45 minutes de cardio n’est pas considéré comme « exposition chronique ». Alors n’ayez crainte, le lendemain d’une séance cardio, votre niveau de testostérone ne sera pas plus basse et vous ne vous réveillerez pas avec le sentiment d’être aussi faible qu’un chaton.

Alors pour revenir à la question qui hante toutes les personnes qui cherchent à prendre de la masse : est-ce que le cardio tuera vos muscles ? D’après plusieurs recherches, non, et pas si vous adoptez une approche mesurée.

 


 

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