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ENTRAINEMENTS CORPS D'ÉTÉ

Pour t’aider à te préparer pour la plage, on t’a préparé des entrainements 3 x15 mins, découvre les plus bas.

 

ENTRAINEMENT KETTLEBELL

En utilisant une paire de Kettlebells de 5-10KG, faire un maximum de répétition pendant 1 minutes, se reposer pendant 30 secs, et passer à l’exercice suivant. Répéter deux fois.

+ Développé couché

+ Squat avec une kettlebell dans chaque main

+ Fente et passer la kettlebell dans l’autre main sous la jambe

+ Burpees et développé épaules

+ Kettlebell swings

+ Squat et développé épaules

ENTRAINEMENT CIRCUIT

Avec une paire d’haltères et une boxstep. Faire un maximum de tours pendant 15 minutes.

+ Swings avec haltères

+Une haltère dans chaque main, mettre la jambe gauche sur la boxstep et monter la jambe droite, tout en faisant un développé épaules. Redescendre et recommencer avec la jambe droite.

+ Turkish Get-Up. 3 reps de chaque côté puis changer.

+ Squats sautés, en tenant les haltères en gobelet

+ Burpees!

+ Push up row

+ Clean and press haltères. Changer de coté à chaque répétition

ENTRAINEMENT SANS EQUIPEMENT

Bien s’échauffer pendant 3 minutes. Compléter 2 fois les exercices plu bas. Pour le premier round, 15 répétitions, et pour le 2ème round, 25.

+ Fentes. Changer de jambe une fois le nombre de répétitions atteint

+ Air Squats avec saut

+ Skaters fentes

+ Plank sur le coté avec pulse

+ Hops. Sauter en avant et effectuer un squat. Sauter 180° en position normale

+ Burpees avec saut

 

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