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La Créatine Pour la Prise de Masse

 

La complémentation en créatine apporte une variété de bénéfices à tous ceux qui sont actifs. La créatine est particulièrement efficace pour les pratiquants de sports de force cherchant à augmenter masse et force. Une prise de créatine régulière peut être une action efficace pour augmenter la masse musculaire sèche. Se complémenter en créatine apporte la possibilité de s’entrainer plus dur et plus efficacement. La créatine peut augmenter la performance, ce qui signifie de meilleurs résultats.

 

La créatine pour augmenter la force

Whey 80La créatine est un des compléments le plus efficace disponible pour augmenter le volume et la force musculaire. Les recherches indiquent que la prise de créatine peut augmenter la force, le tout souvent démontré par une augmentation de la répétition max des participants (le poids maximum qu’une personne sur une répétition, généralement en développé couché ou squat). Les gains semblent être généralement situés entre 6-25%, et même pour les gains les plus faibles, c’est une augmentation qui à travers un entrainement régulier mènera vers des gains significatifs.

 

La créatine pour augmenter la force

La complémentation en créatine a été démontré d’augmenter significativement la masse musculaire. La créatine apporte des gains plus rapides et importants. Les recherches indiquent que des gains de masse musculaire sèche de 3-6 kilos sont possibles en 4 à 6 semaines ce qui est énorme en comparaison à des gains sans créatine.

 

La créatine pour augmenter la force

La créatine augmente les niveaux de créatine phosphate (aussi connu sous le nom de Phosphocréatine), qui augmente la source d’énergie requise par les muscles (ATP). Pendant l’exercice physique, les muscles requièrent une augmentation d’énergie pour effectuer des mouvements explosifs, comme lors d’une séance de musculation. La créatine augmente aussi la taille des muscles en augmentant la capacité des muscles à se remplir d’eau (volumisation de cellule). L’action de stocker plus d’eau oblige les muscles à s’étirer, ce qui entraine une croissance plus rapide.

 

La créatine est-elle dangereuse ?

La complémentation en créatine n’est absolument pas dangereuse. Il y a de petits effets secondaires mineurs associés à la créatine comme les crampes et les ballonnements. Il est raisonnable d’affirmer que la créatine ne pourra pas être acceptée par toutes personnes et il est recommandé de faire une pause ou de la retirer de votre alimentation si vous avez un des effets secondaires. En règle générale, la créatine n’est pas dangereuse, et très efficace à court moyen et long termes.

 

La créatine en résumé

La créatine est le complément le plus recherché et le plus efficace sur le marché aujourd’hui.

  • Prenez 6-10g de créatine par jour.
  • La consommation quotidienne apporte des résultats. Autorisez au moins 4-6 semaines avant de juger l’efficacité d’une complémentation en créatine.
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