EUR

0 article  0,00 €

Panier

PUR & NATUREL produits de haute qualité
200 INNOVATIONS pour détruire tes objectifs
PLUS DE 4 MILLIONS de portée social et ça grimpe
LIVRAISON GRATUITE quand tu dépenses 60€

RÉGIME RICHE EN GLUCIDES VS RICHE EN MATIERES GRASSES

 

Depuis quelques années un des débats le plus farouche dans le monde du fitness concerne l’efficacité du régime riche en matières grasses (RMG) par rapport au régime riche en glucides (RG) dans le cadre d'un objectif de perte de poids. Les disciples du régime RMG revendique que le régime RG particulièrement ceux riches en sucres, sont à l’origine de l’augmentation de l’obésité, de la résistance à l’insuline et du diabète. D’un autre côté, les fans du régime RG souligne que les régimes RMG augmentent les risques de maladies cardio-vasculaires, le diabète et le risque de cancer du à un une graisse abdominale supérieure. La question est cependant intéressante. Lequel est le meilleur pour la perte de graisse ?

Pour y répondre, on a besoin de jeter un œil aux deux types de régimes, les comparer, et arriver à une conclusion basée sur des faits.

 

Régime Riche en Matières Grasses

Whey 80 Les régimes RMG ont été liés à beaucoup de bénéfices sur la santé. Réduire le poids corporel, les niveaux de cholestérol, la tension artérielle, et les niveaux de triglycérides dans le sang. Augmenter la densité des lipoprotéines (HDL) et réduire l’insuline et le niveau de glucose dans le sang, aidant dans la prévention et contrôle du diabète. Les régimes RMG ont de ce fait été démontrés d’améliorer la santé, en réduisant le risque de maladies cardio-vasculaires, Diabète, et Obésité. En terme de composition corporelle, les régimes RMG (lorsqu’ils contiennent un niveau de protéine adéquat > 1.6g/kg) sont liés çà l’augmentation de la masse musculaire sèche, la diminution de graisse et de poids corporel (lorsqu’il est effectué en conjonction d’un exercice). On peut donc suggérer que les régimes RMG sont bénéfiques à la perte de graisse. Une chose à garder en tête est que bien que les fans du régime RMG déclarent que les régimes RGM conduisent à une augmentation de la Lipolyse (dégradation des lipides), ce qui signifie simplement que vous consommez plus de matières grasses et donc que vous en brûlerez plus.

 

Et Le Régime Riche en Glucides ?

Et bien, comme pour le régime RMG, le régime RG a aussi des bénéfices sur la santé. Lié entre autres à une diminution du poids corporel, de cholestérol, de tension artérielle et de niveaux de triglycérides. Une augmentation des HDL et une diminution de l’insuline et des niveaux de glucose dans le sang a aussi été démontré. Les régimes RG ont été démontrés d’affecter positivement la santé et de réduire les risques de maladies cardiovasculaires.

 

On Se Répète…

En effet, mais c’est la réalité. Pour des individus en bonne santé, des études ont montré que les régimes RMG et RG sont efficace et bénéfiques lors d’une perte de poids lorsqu’un déficit en calorie est introduit. En d’autres termes, si vous consommer moins de calories que vos calories nécessaires vous perdrez du poids. Pour assurer que la graisse diminue lors d’un déficit en calories, l’exercice physique et la protéine sont clés. L’exercice physique et suffisamment de protéine (>1.6g/kg) aidera à maintenir la masse musculaire ; le reste de vos macronutriments est un choix personnel. Certain niveau de matières grasses sont requis pour maintenir une ses fonctions corporelles, mais des études ont montré qu’après un certain temps les macros auront peu d’influence sur la perte de poids.

 

Si Je Créé Un Déficit En Calories, Je Vais Perdre Du Poids ?

Oui, si vous pouvez adhérer un régime. RG ou RMG ne sont pas très différents et au final c’est le choix personnel et l’adhérence au régime qui seront les fondations de votre régime. Des études ont montré que des restrictions de calories moins sévères seront plus faciles à suivre et beaucoup plus facile à maintenir sur la durée en comparaison au régime plus extrême. Accepter qu’une perte de poids long terme, soit un changement graduel, et accepter ce nouveau mode de vie requis sera bénéfique à une perte de graisse efficace et maintenable.

 

Je Dois En Choisir Un Des Deux Seulement ?Whey 80

Encore une fois, la question est ça dépend. Si vous cherchez à maintenir votre performance sportive en faisant un régime, il y a des différences entre les 2 approches. Des études ont montré que lors d’entrainements à haute intensité des régimes RG sont beaucoup plus efficaces. C’est simplement parce que pour une performance à haute intensité, le glucide est le carburant préféré du corps. Si les glucides sont restreints et que la quantité est limitée, la performance en prendra un coup. Le corps peut synthétiser environ 200g/ jour de glucides d’autres sources, mais la meilleure façon d’augmenter l’utilisation de glucides et la performance est d’avoir un apport suffisant en glucides.

 

Riche en Glucides Est Meilleur ?

Non. Les exercices sur la distance (longue distance, intensité réduite) peuvent être alimentés presque que par des matières grasses. L’augmentation de matières grasses permet des performances efficaces à faible intensité. Les régimes RG sont aussi capables d’alimenter ce type d’exercice, le choix est à nouveau personnel au final.

 

Pour Résumer

  • La balance énergétique est clef - consommer moins de calories que ce que vous dépensez et vous perdrez du poids.
  • Suffisamment de protéines (>1.6g.kg) avec des exercices physiques pour le maintien de la masse musculaire dans un déficit en calories.
  • Les régimes RMG et RG sont tous les deux utilisables pour la perte de poids et améliore des éléments en rapport avec la santé pendant la phase de perte de poids.
  • L’ADHERENCE est vitale, les préférences personnelles sont clefs lors du choix du régime.
  • Les entrainements à haute intensité nécessitent un régime RG
  • Pour les exercices sur la distance il n’y a peu de différence, le choix personnel est roi.

 

Sources

  • Bartlett, JD., Hawley, JA., Morton, JP., 2015. Carbohydrate Availability and Exercise Training Adaptation: Too Much of a Good Thing?. European Journal of Sport Science, 15(1), pp 3-12.
  • Engler, L., 2003. Effects of a Low-Carbohydrate Diet on Body Composition. Nutrition Noteworthy, 6(1), pp 1-5.
  • Hall, KD., Bemis, T., Brychta, R., Chen, KY., Courville, A., Crayner, EJ., Goodwin, S., Guo, J., Howard, L., Knuth, ND., Miller III, BV., Prado, CM., Siervo, M., Skarulis, MC., Walter, M., Walter
  • PJ., Yannai, L., 2015. Calorie for Calorie, Dietary Fat Restriction Results in More Body Fat Loss than Carbohydrate Restriction in People with Obesity. Cell Metabolism, 22, pp 427-436.
  • Hu, T., Mills, KT., Yao, L., Demanelis, K., Eloustaz, M., Yancy, WS,Jnr., Kelly, TN., He, J., Bazzano, LA., 2012. Effects of a Low-Carbohydrate Diets versus Low-Fat Diets on Metabolic Risk Factors: a Meta-Analysis of Randomized Controlled Clinical Trials. American Journal of Epidemiology, 176(7), pp 44-54.
  • Noakes, M., Foster, PR., Keogh, JB., James, AP., Mamo, JC., Clifton, PM., 2006. Comparison of Isocaloric Very Low Carbohydrate/High Saturated Fat and High Carbohydrate/Low Saturated Fat Diets on Body Composition and Cardiovascular Risk. Nutrition and Metabolism, 3(7).
  • Schoeller, DA., 2009. The Energy Balance Equation: Looking Back and Looking Forward are Two Very Different Views.Nutrition Reviews, 67(5), pp 249-254.
  • Te Morenga, LA., Levers, MT., Williams, SM., Brown, RC., Mann, J., 2011. Comparison of High Protein and High Fiber Weight-Loss Diets in Women with Risk Factors for the Metabolic Syndrome: a Randomized Trial. Nutrition Journal, 10, pp 40.
  • Westman, EC., Feinamn, RD., Mavropoulos, JC., Vernon, MC., Volek, JS., Wortman, JA., Yancy, WS., Phinney, SD., 2007. Low-Carbohydrate Nutrition and Metabolism. American Journal of Clinical Nutrition, 86, pp 276-284.
Effacer Tout
Voir les Produits