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Quel Est Le Meilleur Moment Pour S’entrainer ?

Alors que des personnes pensent qu’elles s’entrainent mieux le matin, d’autres ne sont pas du matin et préfèrent aller à la salle dans la soirée. Mais bien que le choix soit largement basé sur les préférences et sur les habitudes sociales, cet article tentera de vous apporter plus d’indications sur la façon dont le corps répondra à un entrainement le matin et à un entrainement le soir.

 

Moment d’Entrainement Et Performance

Les chercheurs du département de Kinésiologie de Williamsburg, USA ont mené une étude pour essayer de déterminer quel était le meilleur moment pour s’entrainer basé sur la performance des muscles. Pour ça, ils ont sélectionnés 10 hommes en bonne santé mais qui ne s’entrainent pas régulièrement, et leur ont demandé d’effectué des exercices de force à 8:00, 12:00, 16 :00 et 20 :00. Ils ont découvert que le corps, et les muscles fonctionnaient mieux dans la soirée, mais seulement pour les exercices effectuant des mouvements rapides.

Ils ont conclu que ce résultat était dû à l’activation des fibres musculaires à contraction rapide (les fibres musculaires nécessaires lors d'un mouvement rapide ou de force, comme pour un sprint ou un squat) qui fonctionnent beaucoup mieux quand la température corporelle était plus élevée, ce qui est en générale plus le cas dans la soirée que dans la matinée.

Moment d’Entrainement et Hormones

En plus de l’efficacité du muscle, un élément à considérer est la manière dont les hormones répondent pendant les différents moments de la journée, spécialement les hormones testostérone (une des hormones la plus anabolique dans le corps) et cortisol (l’hormone du stress qui a été démontrée d’affecter les muscles négativement et d’augmenter le stockage de graisse). Ce que les experts ont découvert est que bien que les niveaux de testostérone au repos sont plus hauts dans la matinée, une étude du Journal of Applied Physiology, a montré que le niveau de testostérone lors d’un entrainement était plus haut dans la soirée que dans la matinée.

En plus de ça, d’après une étude publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, les niveaux de cortisol sont aussi plus bas dans la soirée que dans la matinée et que le niveau de cortisol était plus bas en début de soirée (19:00) qu’en début de matinée (7:00). Cela signifie que le ratio de testostérone-cortisol est meilleur dans la soirée que dans la matinée, ou pour faire plus simple que sur le plan hormonal, vous serez plus apte à bruler de la graisse et à construire du muscle en vous entrainant le soir.

Moment d’Entrainement et Biologie Individuelle

La dernière chose à considérer est qu’en dépit de toutes ces recherches, études et conseils d’experts, il est important de signaler que tout le monde a des habitudes de sommeil différentes et que ça a un énorme impact avec votre «chronotype» qui reflète à quel moment de la journée les fonctions physiques comme les hormones (entre autres, testostérone et cortisol), la température corporelle et la fonction cognitive sont actives et à leur pic.

Ca explique pourquoi certaines personnes se réveillent sans problèmes et vont directement à la salle alors que d’autres pensent qu’il n’y a rien de pire, et qui ont du mal à sortir du lit et a commencer la journée. Alors même si la plupart des recherches vont dans le sens qu’un entrainement le soir est plus efficace, au final, la préférence personnelle est clef, et il est important de respecter et d’être conscient de sa propre biologie et de s’assurer que son entrainement la respecte au mieux.

 


 

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