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Perte de Poids – les erreurs à ne pas commettre

 

Étant coach sportif, j’entends toujours la même chose jour après jour : ‘Je pars en vacances dans deux semaines, j’ai besoin de perdre x kilos de graisse’ suivi par ‘… Alors je fais un régime spécial’. On est une espèce très impatiente, on ne veut pas faire un régime normal et perdre 500g par semaine. On veut des résultats et on les veut maintenant. Mais est ce qu’une perte de poids sur une période courte est néfaste ? Jetez un œil aux vrais résultats d’une perte de poids court terme…

 

1 // Masse Musculaire

Whey 80Quand on se lance dans un régime impliquant un déficit en calories énorme, votre masse musculaire peut rapidement prendre un coup. Maintenir la masse musculaire n’est pas seulement utile aux bodybuilders. Garder sa masse va non seulement donner à votre corps formes et courbes, mais si vous êtes plus âgée que 30 ans, vous permettra de maintenir un bon métabolisme et une meilleure santé.

 

2 // Métabolisme

Votre corps est intelligent, mais il ne sait pas, et s’en fiche un peu que vous vouliez perdre beaucoup de poids sur une courte durée. Une fois privé de nourriture, il est affamé et cri famine. Et dans l’intérêt de préserver de l’énergie et de rester en vie, il va préserver le métabolisme rendant la perte de poids plus difficile pour vous.

 

3 // Santé

En plus du dernier point, la perte de poids rapide n’est pas saine. Les régimes extrêmes se concentrent souvent sur la suppression complète de macronutriments ce qui entraine aussi la suppression de micronutriments. Votre corps a besoin d’acide aminé essentiels, d’acides gras, de vitamines, de minéraux et de bien plus pour fonctionner de manière optimale. Sans ça dans votre régime, votre santé en prendra un coup.

 

4 // Performance

Un manque de micronutriments et de masse musculaire est un très bon moyen de dire bye bye à votre performance physique non seulement à la salle, mais aussi dans votre vie de tous les jours. Ça signifie un sentiment de paresse et de fatigue pendant la journée et pendant l’entrainement.

 

5 // Plateau et Regain

Pendant un régime, nos corps atteignent un plateau durant lequel on ne peut perdre plus de poids jusqu’à ce qu’on change un élément. Si tout est changé rapidement dans votre style de vie, vous n’aurez pas beaucoup d’autres éléments à changer lorsque vous atteindrez ce plateau pour arriver à continuer à perdre du poids. Et quand ça arrive, on perd la motivation et le régime s’arrête. Une fois le régime arrêté, après quelques semaines (ou jours parfois) de dépravation, 90% des fois, on est plus indulgent et le regain de poids est inévitable.

 

 

Quelle est la meilleure approche ?

 

 

1 // Permanent plutôt que temporel

Whey 80 Essayer d’obtenir un corps pour la plage ne devrait pas être temporel, il faudrait plutôt se diriger vers un meilleur régime alimentaire de manière permanente. Ça implique un entrainement de qualité à la salle, une augmentation de l’activité physique en dehors et de nourrir votre corps avec la bonne nourriture tout au long de l’année.

 

2 // Patience

Oubliez le court terme, une perte de poids lente et graduelle est bien meilleure qu’une perte de poids rapide et est plus facile à maintenir. Soyez patient avec les petites victoires car elles payeront plus à la fin !

 

3 // Petite progression plutôt que tout ou rien.

Une meilleure alternative à la perte de poids rapide est de faire un pas après l’autre. Oui ça prend plus de temps mais les résultats sont beaucoup plus faciles à maintenir. Au lieu de réduire les calories de manière drastique et d’augmenter le cardio tous les jours, cherchez des déficits en calories plus petits en réduisant votre consommation de nourriture riche en calories et augmentant votre utilisation de calories en augmentant le temps de mouvement quotidien et en travaillant plus dur à la salle.

 

4 // Musculation et Cardio HIIT

En plus du point précédent, allez-y franchement quand vous vous entrainez, les entrainements avec poids vous aideront à maintenir ou construire de la masse sèche nécessaire pour survivre à l’intensité de l’entrainement et aidera aussi à garder un bon métabolisme et donner plus d’alternatives à votre corps pour bruler de la graisse.

Le denier point est de se concentrer sur la perte de graisse et non de poids total. La balance trompe votre esprit, prenez des photos de votre progrès et mesurez-vous au lieu de monter sur la balance. Prenez votre temps et appréciez le processus !

 

Par TheBodyPsychology
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