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SPORT OU RÉGIME ?

Le débat sur l’importance de l’exercice physique ou du régime est toujours d’actualité. On est familier avec la formule “magique” 80% diète et 20% exercice mentionnée par beaucoup de magazines ou compte Instagram – mais qu’est ce qui se cache vraiment derrière cette formule ?

 

Exercise Physique

 

On commence avec l’exercice physique ; bien qu’il soit possible de perdre du poids juste en faisant un régime seul, attendez avant de remplacer votre entrainement par des cours de cuisines ! On peut vous confirmer que l’exercice physique est un composant important et ne devrait pas être négligé dans ta quête de perte de graisse. La principale raison étant le fait que sans exercice physique seulement une portion de votre perte de poids sera une perte de graisse, vous perdrez aussi des muscles et diminuerez votre densité minérale osseuse !

Il est important de se souvenir que l’exercice promouvoir la croissance de tissu métabolique, et perdre du poids à travers un régime et de l’exercice physique signifie que vous brulerez presque que de la graisse. Si vous pratiquez un exercice physique régulièrement, en mangeant les bonnes choses, dans les bonnes quantités mais que la balance ne le montre pas, le muscle prend moins de place que la graisse, et vous verrez le tout au niveau de la taille plus ample de vos vêtements.

Pour garder la forme, on vous recommande de vous rentre à la salle entre 5 et 7 fois par semaine pendant 50 minutes avec des exercices allant d’une intensité modérée à une haute intensité comme le spinning, le running, le crossfit, et les entrainements de résistance. Pour gagner en définition, incorporer des exercices au poids du corps, comme les pompes, les squats et les fentes.

 

Régime

 

On dit toujours à ceux qui s’entrainent qu’on ne peut pas contrer une mauvaise alimentation avec l’exercice physique. La règle générale est 80% alimentation, 20% exercice physique. Vous perdrez bien sûr plus de poids en moins de temps si vous consommer les bons aliments, dans les bonnes quantités et que vous pratiquez régulièrement des exercices physiques.

La clé du succès de la perte de poids est de consommer moins de calories que les calories brulées, et atteindre cette balance en énergie négative. Pour perdre environ 500g, vous devez atteindre un déficit de 3500 calories. Alors en relation avec le ratio 80-20, cela signifie bruler 700 calories à travers l’activité physique et couper 2800 calories à travers l’alimentation pour un déficit total de 3500 par semaine.

Les régimes faibles en glucides sont les plus populaires car ils apportent des résultats plus rapidement, mais peuvent être difficile sur la durée. Pour prévenir la fatigue, on recommande d’opter pour un régime équilibré qui consiste à des glucides complets dans la matinée comme de l’avoine avec une portion de Protéine Whey 360 et de protéines maigres comme du poulet, du thon ou de la dinde avec des légumes pour le diner et le déjeuner.

 

 

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