C’est quoi le mieux, la natation longue distance vs natation courte distance ? Pour ceux qui débarquent la natation c’est… nager ! De haut en bas de la piscine, principalement en brasse ou en style libre. Mais comme tout nageur vous le dira, la différence entre un nageur de distance et un sprinter est énorme! Je suis un sprinter, je nage sur 50 et 100 mètres, principalement en freestyle et en papillon. Sur un coup de pouce, je peux gérer un quatre nages individuel.
L’une des nombreuses joies d’être un nageur confirmé est de pouvoir s’entraîner avec des nageurs spécialisés dans une gamme de courses, de distances, de disciplines et de sports. Je me suis récemment entraîné avec un nageur en eau libre qui vient de terminer la nage dans la Manche. Pendant l’une de nos périodes de repos, il m’a dit qu’il venait de s’inscrire à sa prochaine course… une traversée de 69 km à travers le lac Léman! Je ne peux pas répéter ma réaction à cela, mais laissez-moi simplement dire ; en tant que sprinter, je ne saurais pas comment commencer mon entraînement pour cela!
Types de natation
Lorsque tu concours en natation, les courses se divisent en trois catégories principales. Les distances courtes (ou sprints). Les distances moyennes. Les longues distances. On considère une course de sprint comme une course de nage de 50 ou 100 mètres. Une distance moyenne est une course de 200 ou 400 mètres. Une distance longue de plus de 800 mètres. Les longues distances peuvent également comporter la natation en eau libre. Il y a quatre nages reconnus en natation : le dos, le brasse, le papillon et le style libre.
Les nageurs peuvent concourir dans chacune pour un 50, 100 ou 200 mètres. De plus, les 4 temps peuvent être combinés pour former un QN individuel et peuvent être sur une distance de 100, 200 ou 400 mètres. Tous les nages peuvent être sur du 50, 100 et 200 mètres. Seul le style libre est nagé sur 400 mètres, à la fois en piscine et en eau libre.
Juniors
Je suis revenu à la natation il y a deux ans, ayant mis 14 ans à me concentrer sur d’autres sports et le travail. Je participe maintenant principalement à la compétition en tant que nageur confirmé. Avec une famille et un travail à temps plein, il est impossible de mettre à profit les heures passées dans la piscine. Comme un jeune nageur, je m’entraînais entre 1014 heures dans l’eau et 2 heures au gymnase. Avec l’âge et d’autres engagements, je m’entraîne maintenant 46 heures dans l’eau. Mais je m’efforce de le faire aussi à la salle en travaillant sur la force musculaire ou la flexibilité. En conséquence, je vais encore plus vite!
Il est important que les jeunes nageurs ne se spécialisent pas à un jeune âge. Ils devraient viser la compétition sur une distance de 200 mètres. Les nageurs de moyenne distance (tels que Michael Phelps) sont généralement les nageurs les plus complets et peuvent participer à divers événements et distances, dans la mesure où leurs compétences fondamentales peuvent être transférées.
En tant que sprinter, je peux concentrer mon entraînement sur mes besoins spécifiques, mais je ne peux participer qu’à 1 ou 2 épreuves. Je peux développer mes besoins d’entraînement aussi bien à la piscine qu’au gymnase, alors qu’un nageur de fond ou de longue distance ne peut s’écarter du fait qu’il doit plonger davantage dans l’eau et consacrer des heures à développer son endurance. Ils en ont besoin.
L’élite
Les nageurs d’élite, comme les coureurs, s’entraînent pour leur course et leur distance. Je suis sûr que nous pouvons tous accepter que Usain Bolt et Mo Farah s’entraînent d’une manière complètement différente. En fait, leur composition corporelle et leur composition générale seront complètement différentes et, par conséquent, ils sont conçus pour une course différente. Pour les nageurs c’est exactement pareil. Il y a des sprinters, des nageurs de moyenne distance et des nageurs de longue distance. La principale différence réside dans le fait qu’ils sont plus basé sur l’endurance ou sur la puissance.
Cela limitera toujours certains athlètes en ce qui concerne les Jeux olympiques, car toutes les courses ne sont pas une épreuve olympique. Le 100 m QNI n’est pas disputé en raison de la taille de la piscine et le seul événement de 50 m est un 50 m nage libre. Si tu es un pur nageur de sprint, tu n’as qu’un seul événement, le 50m nage libre. Cela signifie que si tu es un sprinteur sur le dos, tu risques de manquer le succès olympique. Tu pourrais entraîner ton corps à la compétition en tant que nageur au 100 m, mais cela représente un défi.
Regarde la finale du 50m Freestyle aux Jeux Olympiques et compare leur technique à celle utilisée dans la finale du 200m Freestyle, elle paraîtra complètement différente. On appelle la finale du 50m nage libre la »Splash and Dash ». Tu verras une technique de bras très droite utilisée, cela nécessite beaucoup de puissance dans le haut du corps, c’est la natation explosive. Le nageur ne peut pas maintenir longtemps cette puissance et la technique disparaîtra après 20-24 secondes. La technique de la finale du 200m sera beaucoup plus efficace et élégante à regarder.
Structure d’Entrainement
Essentiellement, la structure d’entraînement pour chaque distance de la piscine ne sera pas trop différente. Les nageurs auront des séances de technique, un entraînement au seuil, des séances de kick et des séances de qualité. Quelle que soit leur distance, les nageurs vont toujours se concentrer sur leur technique. Développer un bon coup de pied, de bons virages, des départs et une vitesse sous-marine amélioreront tout nageur. La plus grande différence dans leur formation réside dans ce qui se passe en dehors de la piscine. Un sprinter peut souvent être considéré comme un nageur paresseux, car il peut s’échapper avec beaucoup moins de temps en piscine. Après avoir développé leur technique, l’accent est mis sur leur pouvoir. Tu peux regarder Florent Manaudou, champion olympique du 50 m nage libre en 2012, et lui dire qu’il passe du temps à la salle de sport. C’est un puissant nageur!
Cassandra Patten, médaillée de bronze au 10 km en eau libre aux Jeux olympiques de 2008, a déclaré: «La principale différence est que les nageurs de longue distance passent beaucoup plus de temps dans la piscine et moins au gymnase. Les sprinteurs peuvent passer plus de temps au gymnase et moins à la piscine. »Mark Foster, ancien champion du monde du 50m libre, a parfois suivi un programme d’entraînement lui permettant de passer environ 50% de son temps d’entraînement au gymnase.
En tant que sprinter, si un nageur a une technique efficace, son défi est de développer de la puissance, ce qui est le mieux développé dans la salle de sport, puis de la transférer dans l’eau grâce à sa technique de nage. En plus de l’entraînement basé sur la puissance pour un nageur de vitesse, il est essentiel que le nageur reste flexible pour s’assurer qu’il puisse garder une bonne liberté de mouvement dans le haut du corps et utiliser pleinement sa technique.
Détermine tes Objectifs!
Quels que soient ton niveau ou tes objectifs ; tu dois définir clairement ce que tu souhaites atteindre et t’entraîner en conséquence. N’essaye pas de t’entraîner pour un événement de sprint et un événement de longue distance. Ils utilisent différents systèmes énergétiques et tu auras besoin de former ton corps différemment pour réussir. Que tu souhaites terminer en tant que nageur junior, senior ou maître dans un sprint de 50 mètres ou de 10 km en eau libre (ou même dans un lac de 69 km) ; sois clair avec tes besoins d’entraînement et concentre-toi sur un entraînement de qualité plutôt que sur la quantité.
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