La plupart d’entre nous sont coupables de négliger nos besoins et notre bien-être; donner la priorité au travail, aux engagements sociaux et aux besoins des autres avant les nôtres. Pratiquer des soins personnels peut être difficile, particulièrement en cette ère moderne. Nous sommes absorbés par la technologie, nous menons des styles de vie fous et occupés, jonglant travail et vie sociale, relations et autres engagements; laisser le «temps libre» fermement au bas de nos listes de choses à faire.

Trouver du temps pour prendre soin de soi peut être un défi, principalement parce que beaucoup d’entre nous peuvent se sentir coupables de prendre du temps pour nous-mêmes. Pour que nous puissions nous occuper de notre santé (mentale et physique) et de notre bien-être général, nous devons apprendre à dissiper ces sentiments de culpabilité car, après tout, notre santé est la chose la plus importante de toutes.

S’assurer que nous prenons soin de nous chaque jour de manière holistique (corps, esprit et âme) devrait rester une priorité de votre journée. Les formes de soins personnels de base comprennent l’activité physique régulière, la consommation d’aliments nutritifs, la réduction du stress et la recherche de temps pour la détente quotidienne; vous garder en bonne santé, heureux, en forme et résistant.

En réservant 30 à 60 minutes par jour à «mon temps», votre santé et votre bien-être en général s’amélioreront considérablement. Cela peut sembler une tâche impossible, mais demandez-vous (honnêtement) combien de temps passez-vous au téléphone pendant la journée? Pourriez-vous réduire le temps que vous passez sur les médias sociaux ou la navigation en ligne? Si vous êtes un lecteur social en série, essayez de vous donner une fente pour les médias sociaux ne dépassant pas une heure par jour. Il a été démontré que l’utilisation quotidienne d’applications de médias sociaux telles qu’Instagram est propice à des sentiments de faible estime de soi, d’indignité et d’humeur faible, alors faites-vous une faveur et déviez ce parchemin!

Les médias sociaux ne vous intéressent pas? Examinez comment votre journée est structurée, écrivez un journal typique de la journée et voyez exactement comment vos heures de congé sont passées. Avoir une famille peut parfois s’avérer fastidieux si vous êtes entraîné dans toutes les directions. Cependant, le fait de s’adapter à cette fenêtre de temps quotidienne vous permet d’être la version la plus saine, la plus heureuse et la plus productive de vous-même – vous pouvez donc utiliser les 23 autres heures. Une journée plus efficacement (pour vous et les autres).

Les soins personnels peuvent prendre de nombreuses formes. Vous trouverez ci-dessous quelques exemples de méthodes efficaces:

  • Relaxation – chacun a sa méthode de détente préférée, qu’il s’agisse de prendre un bain moussant, de pratiquer le yoga, d’écouter sa musique préférée ou de promener son chien. Tout ce qui fonctionne pour vous aider à vous détendre devrait être une priorité dans votre journée, alors assurez-vous de réserver du temps pour cette journée.
  • Plonger dans la nature – Se rendre à l’extérieur dans des espaces verts peut être extrêmement bénéfique pour notre santé. L’éco-thérapie, comme on l’appelle, a de nombreux avantages pour le bien-être et la santé. Que vous ayez un jardin ou non, vous pouvez toujours profiter de certains de ces avantages en prenant soin des plantes d’intérieur et en ayant de la verdure chez vous.
  • Pratiquer la pleine conscience – Cette technique thérapeutique consiste à prendre davantage conscience du moment présent. Cela peut signifier nos pensées et nos sentiments (à l’intérieur) ou ce qui se passe autour de vous (à l’extérieur). Que vous soyez un professionnel expérimenté ou un novice en matière de pleine conscience, cela peut vous aider à prendre conscience de votre humeur et de la façon dont vous répondez à certaines situations.

Inclure l’activité physique dans votre journée est l’une des méthodes les plus efficaces pour prendre soin de soi. Cela ne doit pas forcément être fatigant; cela peut inclure la promenade, le yoga ou la natation. Le plus important, c’est que c’est quelque chose que vous appréciez. De nombreuses études ont montré comment l’activité physique peut améliorer votre santé mentale et votre bien-être général. Vous trouverez ci-dessous quelques-unes des raisons pour lesquelles:

  • Amélioration de l’humeur – l’exercice libère des endorphines «de bien-être» qui nous donnent plus d’énergie, nous rendent plus heureux avec une estime de soi et une confiance accrues
  • Amélioration de la qualité du sommeil – parce que vous vous sentez plus fatigué à force de faire de l’exercice pendant la journée
  • Gestion du stress et de l’anxiété – l’exercice libère également du cortisol, ce qui nous aide à gérer le stress et l’anxiété. L’activité physique donne également au cerveau une nouvelle orientation, ce qui peut constituer une stratégie d’adaptation efficace et positive en période de stress ou d’anxiété.
  • Réduisez le risque de dépression et de mauvaise humeur – des études ont montré qu’un exercice régulier réduit le risque de dépression ou d’humeur basse.

Alors, notez quelques idées sur ce que votre / vos méthode (s) de soins personnels  (s)préférée (s) serait et regardez la structure de votre journée. Que pouvez-vous vous permettre de couper ou de réduire? Cela peut être aussi facile que d’aller se coucher une demi-heure plus tôt pour lire un bon livre ou d’aller se promener à l’heure du dîner – vous serez surpris de savoir où vous pouvez passer du temps avec moi (et vous souhaiter de commencer tout le plus tôt une fois que vous faites)! De plus, vous n’avez pas à vous isoler pour pouvoir prendre soin de vous-même; tant que vous faites quelque chose que vous aimez (et sans stress), il peut y avoir d’autres personnes présentes.

Être en bonne santé est la chose la plus importante dans toutes les facettes de votre vie – accordez donc la priorité à la nécessité de prendre soin de vous.

Stephanie Yates

Stephanie Yates

Stephanie has a BSc in Food and Nutrition, paired with an extensive culinary background gained working as a chef and recipe developer for healthy eateries. With a passion for fitness and sports nutrition, Stephanie utilises her knowledge to deliver science-backed nutritional guidance and up-to-date, well-researched articles in this field. As a former chef, Stephanie has a wealth of experience in developing creative, healthy and delicious recipes to help people meet their nutritional needs and fitness/body goals.

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