Quand dois-je prendre mes compléments alimentaires ?

Il est de la plus haute importance de veiller à notre santé.

En ces temps d’incertitude, nous devons faire tout ce qui est en notre pouvoir pour prendre soin de nous-mêmes et pour maintenir le niveau de santé le plus élevé possible. Bien entendu, cela signifie que nous devons veiller à notre hygiène personnelle, à avoir une alimentation équilibrée et nutritive, à être conscients de notre santé mentale et à la protéger, et à continuer à faire régulièrement de l’exercice physique.

D’un autre côté, parallèlement à tout cela, nous pouvons également veiller à ce que nous prenions les compléments alimentaires nécessaires pour que notre corps dispose de tous les minéraux et vitamines afin de nous maintenir en forme.

En effet, dans cet article nous allons examiner quels sont les compléments qui seront utiles pendant l’actuelle épidémie de virus, alors que nous sommes isolés et que nous passons plus de temps à l’intérieur, et quand les prendre tout au long de la journée, afin d’en tirer le plus grand bénéfice.

Matin

La vitamine D

Dans les jours à venir, nous allons passer plus de temps à l’intérieur, car nous nous isolons et travaillons à la maison pour la plupart d’entre nous. Ces heures supplémentaires à l’intérieur signifie moins de chance de sortir au soleil et d’absorber de la vitamine D. Prendre un supplément le matin est un moyen facile de s’assurer que nous obtenons toujours notre dose journalière recommandée et les avantages qui en découlent, comme la réduction de la dépression, l’amélioration de la santé des os, la lutte contre la maladie et la réduction des risques de développer la grippe commune (1, 2)

Protéine en poudre

Les protéines peuvent être obtenues par le biais de notre alimentation, et avoir un sac de protéines à portée de main vous permettra d’atteindre plus facilement vos objectifs quotidiens en matière de protéines.

Un shake le matin vous donnera une sensation de satiété, mais vous pouvez également en prendre tout au long de la journée, notamment lors de vos séances d’entraînement à domicile pour aider à la réparation et à la construction du tissu musculaire. (3)

Après-midi

Super greens en poudre

Un autre complément qui constitue une excellente police d’assurance lorsque les réserves de nourriture sont faibles. Avoir le Super greens en poudre tout-en-un augmentera votre apport en micronutriments et, ce qui est important, comptera pour vos 5 fruits et légumes par jour.

Là encore, vous pouvez le prendre à n’importe quel moment de la journée, mais l’après-midi est un bon moment pour siroter vos Super greens afin de vous aider à surmonter l’après-midi avec un puissant coup de fouet.

Vitamine A

La vitamine A est un micronutriment que vous ne voulez certainement pas manquer en ce moment.  Elle présente de nombreux bienfaits : elle maintient une bonne vision, favorise la santé des os, répare les tissus et, surtout, renforce et protège le système immunitaire. Des recherches ont montré que la consommation quotidienne de vitamine A est nécessaire au bon fonctionnement de nos organes immunitaires essentiels. (4)

Endless Nootropic

Le travail à domicile peut comporter des défis, et l’un des problèmes les plus courants est la difficulté de se concentrer et de rester (ou même de se mettre) dans le bon état d’esprit.

C’est là qu’intervient le TPW Endless Nootropic. Fabriquée à partir des derniers ingrédients de pointe, appuyés par la science, notre formule peut stimuler les performances mentales, réduire la fatigue, augmenter la vigilance et maintenir la neurotransmission.

Veillez à le prendre en début d’après-midi, pour éviter toute perturbation de votre sommeil.

Soirée

Magnésium

Nous vivons une période stressante, et il peut être plus difficile d’obtenir une nuit de sommeil réparateur. La prise d’un supplément de magnésium devrait cependant vous aider à atteindre vos 8 heures de sommeil chaque nuit et vous permettre de vous sentir déstressée. Grâce à sa capacité à abaisser les niveaux de cortisol tout en augmentant la mélatonine, c’est un complément idéal à prendre au coucher. (5)

Vitamine E

Le rôle principal de la vitamine E est celui d’un antioxydant, ce qui signifie qu’elle joue un certain nombre de rôles importants dans l’organisme en protégeant contre les radicaux libres, en retardant le processus de vieillissement et en renforçant le système immunitaire (6), qui est également combattu par une bonne nuit de sommeil, faisant de la vitamine E et du sommeil, une puissante combinaison.

Bien qu’une carence en vitamine E soit rare, si vous n’en obtenez pas suffisamment par votre alimentation, vous risquez d’être plus sujet aux infections, à une mauvaise vue et à une faiblesse musculaire. (6)

Références :

1. Spedding S. Vitamin D and depression: a systematic review and meta-analysis comparing studies with and without biological flaws. Nutrients. 2014;6(4):1501–1518. Published 2014 Apr 11. doi:10.3390/nu6041501
2. Aranow C. Vitamin D and the immune system. J Investig Med. 2011;59(6):881–886. doi:10.2310/JIM.0b013e31821b8755
3. Tipton KD1, Wolfe RR. Exercise, protein metabolism, and muscle growth. International Journal of sport nutrition and exercise metabolism. 2001 Mar;11(1)
4. Huang Z, Liu Y, Qi G, Brand D, Zheng SG. Role of Vitamin A in the Immune System. J Clin Med. 2018;7(9)
5. Golf SW, Happel O, Graef V, Seim KE. Plasma aldosterone, cortisol and electrolyte concentrations in physical exercise after magnesium supplementation. Journal of clinical chemistry and clinical bioichemistry. 1984;22(11)
6. Rizvi S, Raza ST, Ahmed F, Ahmad A, Abbas S, Mahdi F. The role of vitamin e in human health and some diseases. Sultan Qaboos Univ Med J. 2014;14(2)