Avez-vous déjà le sentiment que vous ne pouvez pas vous détendre et vous relaxer après une semaine de travail difficile? Si la réponse est oui, ces sentiments sont à la fois physiques et mentaux, en raison du stress provoquant des réactions corporelles. Cela signifie que l’adrénaline va circuler dans votre corps, votre tension artérielle augmentera, votre cœur battra plus vite – affectant votre respiration et vos fonctions corporelles (mains tremblantes / en sueur, douleurs à l’estomac, etc.).

Cela ne peut sûrement pas être bon pour nous? Eh bien non. Souvent qualifiées de «tueur silencieux», les recherches ont montré qu’une exposition excessive au stress à long terme peut augmenter les risques d’endommager les systèmes cardiovasculaire et nerveux, ainsi que les risques de développer des problèmes de santé tels que la prise de poids, la fatigue, le diabète, etc. anxiété, dépression, maladie cardiaque et problèmes de concentration et de mémoire.

Ce n’est pas une pensée réconfortante, alors que faisons-nous lorsque le stress frappe? Nous sommes ici pour vous proposer nos 10 meilleurs moyens de réduire le stress, recommandés par de récentes études et des experts dans ce domaine.

1. Mangez un arc-en-ciel – un régime alimentaire nutritif et varié est essentiel à la santé du corps et à la santé de l’esprit. La plus grande variété de fruits et de légumes inclus dans votre alimentation est d’autant meilleure que chaque couleur possède des nutriments et des avantages pour la santé différents. Il existe de nombreux aliments attribués pour leurs propriétés qui réduisent le stress.

Ceux-ci comprennent:

  • Myrtilles – ces petites centrales violettes regorgent d’antioxydants. Les myrtilles sont également une source fantastique de vitamine C, qui joue un rôle important dans la protection et la réparation de vos cellules dans le corps en période de stress. Ils sont également l’un des fruits les moins riches en sucre. Par conséquent, prévoyez une portion journalière de 80 g qui comptera pour vos 5 par jour.
  • Avocats – riches en graisses «saines» monoinsaturées et une source fantastique de vitamine B, essentielle pour la santé des nerfs et des cellules cérébrales. Des études ont montré qu’un faible niveau de vitamine B peut influencer le sentiment d’anxiété – alors, sortez le guacamole!
  • Épinards – plein de magnésium qui peut aider à réguler les niveaux de cortisol (hormone de stress). Jetez une poignée dans votre smoothie ou vos œufs brouillés le matin.
  • Asperges – de faibles niveaux d’acide folique ont été associés à la dépression. Cependant, quelques lances d’asperges peuvent vous fournir votre apport quotidien. Faites sauter et servir comme plat d’accompagnement, jetez une poignée dans votre salade ou utilisez comme soldats pour tremper dans des œufs à la coque – miam!
  • Poisson gras – Des études ont montré que les huiles de poisson oméga-3 présentes dans le saumon, les sardines et la truite peuvent aider à réduire les symptômes de la dépression. Si vous n’êtes pas un grand amateur de poisson, vous pouvez en retirer les avantages avec nos pratiques tablettes TPW oméga 3-6-9. Végétarien ou végétalien? Nous vous avons couvert avec nos comprimés oméga 3: 6: 9 Vegan de TPW, riches en acides gras sains à base de plantes.
  • Poulet – riche en tryptophane, un acide aminé (comme les fruits de mer, les haricots, les légumineuses et les produits laitiers) qui produit la sérotonine «Happy hormone». Le poulet et d’autres aliments comme les fruits de mer, les haricots, les légumineuses et les produits laitiers sont riches en acide aminé appelé tryptophane, qui produit de la sérotonine. La sérotonine est souvent appelée «hormone heureuse» car sa diminution a été liée à la dépression.
  • Lait – longtemps considéré comme un verre de nuit réconfortant pour aider à dormir, le lait est également riche en lactium – il a été prouvé qu’il abaissait la pression artérielle et avait un effet calmant.
  • Camomille – le Saint Graal de «calmant» brasse pour une bonne raison. Une tasse de thé à la camomille avant de se coucher peut aider à calmer les nerfs, à favoriser la relaxation et à améliorer la qualité du sommeil. Une étude de l’Université de Pennsylvanie a testé des compléments à la camomille chez 57 personnes souffrant d’anxiété et a découvert que cela conduisait à une réduction significative des symptômes.
  • Compléments – Il existe également plusieurs vitamines et minéraux qui aident à combattre la fatigue et à lutter contre le stress. Ceux-ci incluent la vitamine B, le magnésium et le zinc. Vous les trouverez tous dans nos comprimés de zinc et de magnésium TPW pour vous donner un coup de main supplémentaire. Une autre façon de réduire le stress consiste à consommer du thé vert, en raison de sa forte teneur en acide aminé L-théanine, présent dans les feuilles de thé vert. Des études montrent que la L-théanine est particulièrement efficace pour réduire les réponses au stress psychologique et physiologique. Essayez nos tablettes TPW Thé Vert Ultra pour profiter facilement des avantages.

2. Go Green – il est prouvé que l’immersion dans la nature améliore l’humeur et réduit le stress – parmi d’innombrables autres avantages! Être à l’extérieur dans des espaces verts peut être extrêmement bénéfique pour notre santé. L’éco-thérapie, comme on l’appelle, a de nombreux avantages pour le bien-être et la santé. Que vous ayez un jardin ou non, vous pouvez toujours profiter de certains de ces avantages en prenant soin des plantes d’intérieur et en ayant de la verdure chez vous.

Amoureux des chiens? Vous pouvez également tirer parti de l’éco-thérapie en caressant votre ami à quatre pattes. Des études ont montré que les chiens caressants réduisaient la pression artérielle et le rythme cardiaque et augmentaient la défense du système immunitaire.

3. Activité Sexuelle – Lorsque le stress de la vie quotidienne vous en empêche, le sexe peut parfois passer au second plan. Cependant, se placer entre les draps (ou là où bon vous semble) est en fait la meilleure chose à faire lorsque vous vous sentez stressé et que vous commencez à vous effilocher. L’exercice régule nos niveaux de cortisol (hormone de stress) et, quand l’exercice implique quelque chose d’agréable, comme la danse, le yoga et le sexe, bien sûr; nous libérons une partie de ce stress tout en activant simultanément nos centres de plaisir et en nous nourrissant d’hormones bien-être. Une étude portant sur 3 000 Américains a révélé que ceux qui avaient des relations sexuelles accordaient une plus grande importance à leur santé générale à ceux qui n’en avaient pas. On pourrait faire valoir que les personnes se sentaient en meilleure santé à la suite de l’exercice physique, mais il existe de nombreux liens entre l’activité sexuelle, le bien-être général et la réduction du stress.

Vous pouvez même profiter de ces avantages en envoyant à votre partenaire des textes sexuels (oui, on vous voit aubergine emoji) si vous vous sentez stressé ou anxieux. En effet, cela ramène votre concentration sur le plaisir et amène votre cerveau à envoyer le sang dans des endroits où vous vous sentez plus excité et plus heureux que stressé et anxieux.

4. Oublie le bouton Snooze – Bien qu’il soit peut-être contre-productif de réduire de 15 à 20 minutes votre sommeil, se lever tôt offre certains avantages antistress. En vous accordant ce temps supplémentaire avant d’aller au travail, vous vous sentirez plus reposé et prêt pour la journée à venir. Courir comme un poulet sans tête et sortir précipitamment de la porte commencent votre journée sur un pied négatif et agité – un moyen sûr de faire pression. Utilisez cette période de 15 à 20 minutes pour vous calmer et vous centrer, réfléchissez à vos objectifs pour la journée ou lisez / écoutez quelque chose d’inspirant – pour que vous quittiez la maison rassurée et en contrôle.

5. Sueur – l’exercice est souvent considéré comme le meilleur moyen de réduire le stress et d’améliorer l’humeur, car il aide votre corps à produire des endorphines bien-être. Même une simple promenade quotidienne d’une demi-heure permet de réduire le niveau de stress. Toutefois, des exercices plus difficiles, tels que l’entraînement en résistance, vous procurent un maximum d’avantages qui perdurera longtemps après la fin de votre entraînement.

L’exercice peut parfois sembler être la dernière chose que vous souhaitiez faire lorsque vous êtes stressé ou avez passé une mauvaise journée, alors souvenez-vous de ce que vous allez ressentir après et encouragez ces formateurs; vous ne le regretterez pas! Assister à un cours hebdomadaire ou rejoindre un club de sport peut également aider à lutter contre le stress, car un engagement régulier avec d’autres personnes contribue à améliorer l’humeur. Pourquoi ne pas essayer un cours de yoga? Salué pour le soulagement de son stress pendant des milliers d’années – la pose de l’arbre à portée de main? « Om ».

6. Ranger la maison = Ranger la tête – Lorsque vous vous sentez épuisé émotionnellement, sortir l’aspirateur est probablement la dernière chose à faire. Cependant, ranger votre maison peut également aider à nettoyer votre esprit, car désencombrer vous aide à gérer votre stress. Se débarrasser de vieux vêtements ou d’articles inutilisés procure un sentiment d’ordre à votre environnement physique, ce qui encourage le sentiment de calme.

Commencez petit avec un projet réalisable tel que la réorganisation de votre garde-robe ou du tiroir  fourretout de la cuisine (allez, tout le monde en a un)! Une organisation visible dont vous pouvez voir les résultats conduit à une organisation émotionnelle et à un mieux-être.

7. Regarder des vidéos de chats drôles – Des études ont montré que regarder des vidéos de des chats mignons pouvait augmenter le niveau d’énergie et augmenter le sentiment de bonheur. Après une journée stressante, regarder quelque chose de drôle active la partie du cerveau qui procure la tranquillité et une réponse physiologique calme. Cela diminue l’anxiété et aide énormément à réduire le stress.

8. Méditation – Cela peut sembler simple, mais rester assis tranquillement 10 minutes par jour peut vraiment aider à gérer le stress. Si vous n’avez jamais essayé la méditation, cela vaut vraiment la peine. De bonnes techniques de respiration aident à vous mettre dans un état plus détendu, car elles transportent l’oxygène dans votre circulation sanguine, vous aidant ainsi à vous calmer et à réduire le stress.

9. Whey to go – De nombreuses recherches montrent que la protéine de whey, en particulier son principal ingrédient actif, l’alpha-lactalbumine, peut aider à réduire les niveaux de cortisol, une hormone du stress, tout en augmentant la production de sérotonine, «hormone heureuse».

Essayez donc notre shake Protéine Whey 360 pour obtenir un mélange de lactosérum de qualité supérieure pour tirer le meilleur parti de votre shake.

10. Et respirez… – Que vous soyez en file d’attente au supermarché ou que vous attendiez un train, prenez une minute pour respirer profondément par le nez jusqu’à votre abdomen. Le fait de poser vos mains sur votre cage thoracique inférieure ou votre abdomen peut aider à indiquer une respiration plus profonde. Respirer profondément et complètement dans l’abdomen procure un sentiment de calme, car davantage d’oxygène est délivré aux cellules du corps, ce qui aide le corps à se détendre. Ce type de respiration contribue également à augmenter ce que l’on appelle la «réponse à la relaxation» liée au système nerveux et impliquée dans le fait de calmer le corps.

Sources :

  1. Baun, M.M., Bergstrom, N., Langston, N.F.L.T., 1984. Physiological effects of human/companion animal bonding. Nurs. Res. 33, 126–12
  2. Booij, L., Merens, W., Markus, C. R., & Van der Does, A. W. (2006). Diet rich in α-lactalbumin improves memory in unmedicated recovered depressed patients and matched controls. Journal of Psychopharmacology, 20(4), 526-535.
  3. Brody S. Blood pressure reactivity to stress is better for people who recently had penile-vaginal intercourse than for people who had other or no sexual activity. Biological Psychology, 2006;71:214-22. 
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  7. Myrick, Jessica. (2015). Emotion regulation, procrastination, and watching cat videos online: Who watches Internet cats, why, and to what effect?. Computers in Human Behavior. 52. 10.1016/j.chb.2015.06.001.
  8. Scrutton, H., Carbonnier, A., Cowen, P. J., & Harmer, C. (2007). Effects of α-lactalbumin on emotional processing in healthy women. Journal of Psychopharmacology.rp.2008.12.008.
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  10. Witbracht, M. G., Van Loan, M., Adams, S. H., Keim, N. L., & Laugero, K. D. (2013). Dairy food consumption and meal-induced cortisol response interacted to influence weight loss in overweight women undergoing a 12-week, meal-controlled, weight loss intervention. The Journal of nutrition, 143(1), 46-52.

 

Stephanie Yates

Stephanie Yates

Stephanie has a BSc in Food and Nutrition, paired with an extensive culinary background gained working as a chef and recipe developer for healthy eateries. With a passion for fitness and sports nutrition, Stephanie utilises her knowledge to deliver science-backed nutritional guidance and up-to-date, well-researched articles in this field. As a former chef, Stephanie has a wealth of experience in developing creative, healthy and delicious recipes to help people meet their nutritional needs and fitness/body goals.

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