#1 – Haute Intensité Et Courte Durée !
Le temps libre est souvent précieux et limité pendant les fêtes, et même si vous pouvez seulement vous entrainement 30 minutes par jour, c’est mieux que rien. Les entrainements HIIT à haute intensité seront parfaits lorsque le temps est limité. Ils sont aussi assez pratique car pas besoin de beaucoup d’équipement pour ce type d’entrainements.
Vous pourrez par exemple faire 10 sprints de 50m suivi d’une période de récupération complète avant le nouveau set. Ou encore utiliser des haltères pour des exercices en circuit.
N’oubliez pas que le HIIT est un type d’exercice qui en demande beaucoup et que la récupération est importante.
# 2 – Boire Beaucoup D’eau !
Buvez plein d’eau pour rester hydraté. Vous pouvez boire de l’alcool pendant les fêtes, mais n’oubliez pas que pour chaque boisson alcoolisée, un verre d’eau sera énormément bénéfique. L’eau vous aidera à rester sobre, et vous fera boire moins, le tout aidant la perte de graisse et le maintien de votre performance sportive pendant les fêtes.
Boire beaucoup d’eau avant une fête vous permettra aussi de réduire votre snacking. Le café, et thé (sans lait ou crème) peut aussi vous aider à couper des fringales dans la journée.
Et n’oubliez pas, ne pas boire d’alcool sur un estomac vide !
# 3 – Préparez Un Plan DE Nutrition !
Voici une astuce pour minimiser l’excès de consommation de calories pendant les fêtes. Nous consommons souvent une grande portion de nos calories en une seule fois pendant les fêtes au lieu de les répartir. Bien sûr nous mangeons généralement un peu plus que d’habitude pendant les festivités. Si vous savez que vous avez un repas en avance essayé de rester à jeun avant le repas ou de minimaliser votre consommation de calories avant.
Cherchez à remplacer les repas avant le grand repas par de la protéine. Cela vous permettra d’optimiser votre apport en protéines mais aussi d’augmenter votre sentiment de satiété.
#4 – Sélectionnez Un Dessert Que Vous Adorez, Mangez-En Et Stop !
Si vous aimez la buche de noël comme moi, ou que vous aimez les biscuits de noël, apprécier une portion correcte et arrêtez. Pas besoin d’en manger jusqu’à se sentir mal. Cela n’est pas nécessaire et vous rendra malade.
Ces extra calories seront plus difficile à perdre alors pourquoi pas minimiser les dégâts ?
#5 – Soyez Des Snobs !
Ne gâche pas des calories précieuses sur des encas riches en calories inutiles. Soyez sélectifs et choisissez les aliments/nourriture que vous aimez vraiment et que vous associez avec noël.
#6 – Évitez DE Rester Prêt Du Buffet !
Ne gâche pas des calories précieuses sur des encas riches en calories inutiles. Soyez sélectifs et choisissez les aliments/nourriture que vous aimez vraiment et que vous associez avec noël.
#7 – Tout N’est Pas Perdu !
Si vous mangez et buvez plus que prévu, tout n’est pas perdu. Au lieu de dévorer tout ce que vous trouvez et de vous dire je vais continuer pour le reste de la journée, passez l’éponge et allez de l’avant. Apprenez de vos erreurs et ne les reproduisez pas. La prochaine fois, mangez une salade, et restez éloigné de la nourriture.
#8 – Pensez À Vos Objectifs !
C’est noël, vous allez manger plus et de la nourriture plus riche, alors définissez vos objectifs sur les prochaines semaines en tant qu’objectifs de maintien.
Comme ça, vous ne serez pas trop déçu si vous ne perdez pas de poids. Décidez vos objectifs en avance et soyez positif et déterminé.
Vous ne voulez pas prendre une tonne de poids pendant les fêtes si vous avez commencé à prendre soin de votre corps. Soyez égoïste, ce sont vos buts et les bénéfices sont les vôtres.
#9 – Diminuez Vos Calories Liquides
Les calories liquides de soda, jus de fruit, alcool et autres boissons sucrées peuvent être uniquement créées par la teneur en sucre de ces produits alors choisissez bien vos boissons.
#10 – Mangez Des Protéines À Chaque Repas !
Non seulement cela va assurer que vous avez un apport en protéines idéal pour préserver votre masse musculaire et aider avec la récupération, mais calorie pour calorie, la protéine augmenter votre niveau de satiété et à un effet thermique élevé (l’énergie utilisé pour digéré) en comparaison aux glucides et lipides. Cette satiété peut aider à améliorer le contrôle de l’appétit vous aidant à perdre du poids. Et la viande est toujours bonne à noël.
#11 – Optez Pour Les Légumes !
Allez vers les légumes en premier et faites le plein et si il y a des dips riches en lipides, avec modération. Remplissez votre assiette à moitié de légumes avant de servir le reste, cela vous aidera à contrôler vos portions et rester rassasié plus longtemps.
#12 – Place Au Bonheur !
Souvenez-vous, appréciez votre noël en contrôlant vos portions avec modération et balance. Ne cherchez pas à perdre du poids pendant les fêtes et cherchez à maintenir vos résultats et à rester actif. Une fois terminé, les bonnes habitudes doivent revenir !
Si vous souhaitez sortir complètement de votre plan de nutrition pendant toute la période, faites-le avec modération. Ne cherchez pas d’excuses, si vous souhaitez le faire, faites-le. Ne vous sentez pas coupable, ne faites pas des heures de cardio pour essayer de contrer le tout. Soyez heureux de votre décision et appréciez vos fêtes.
Et bien sûr, si vous pensez rester stricte, c’est le même conseil, soyez heureux de votre choix, ne vous sentez pas coupable, ou de mauvaise humeur parce que vous ne pouvez pas manger un aliment. Allez de l’avant.
