7 ASTUCES POUR RESTER EN FORME TOUTE L’ANNEE

Alimentation

1. Pense à ton alimentation

Rien de nouveau ici, et si tu pensais que quelque chose de diffèrent serait en première position, désolé mais c’est le point le plus important. Peu importe combien de fois tu vas à la salle, si tu n’es pas comme Michael Phelps, et que tu ne t’entraine pas 6 heures par jours, sept fois par semaine, tu ne pourras pas améliorer ta forme physique si ton alimentation n’est pas au point (manger trop, manger pas assez, manger les mauvaises choses).

Généralement, 70 à 80% de tes résultats proviennent de ton alimentation, que cela soit pour la prise de masse ou la perte de poids. )

Cardio

2. Arrête le Cardio sans fin (sauf si tu adores).

Cela ne s’applique pas si tu t’entraines pour augmenter ton endurance, ou si tu adores absolument le cardio sur des longues durées. Autrement, c’est la manière la moins efficace de se remettre en forme ou d’améliorer sa forme physique et la plupart des gens détestent ça, ce qui renforcera se faux sentiment que le sport est ennuyant et tant redouté par certaines personnes.

Entraînements de Résistance

3. Passe aux entrainements de résistance

Il y a tellement de raisons de faire des exercices de résistance. Que cela soit de la musculation avec des poids, des bandes, ou même juste au poids du corps.

1. Tu brules des calories en le faisant.

2. Tu brules des calories 24 heures APRÈS l’entrainement (et le plus lourd, le plus de calories).

3. Tu augmentes le niveau de testostérone (chez l’homme) ce que t’apporte plus de « vitalité »

4. Tu augmentes ta masse musculaire qui te fera bruler encore plus de calories au repos

5. Tu aideras tes os à rester solides

6. Tu seras plus fort (plus de problèmes pour ouvrir les pots de confiture).

Protéines Pour Vegan

J’ai besoin d’en dire plus ? Cela s’applique à la fois aux hommes et aux femmes. Pour les femmes, arrêtez de vous inquiéter, vous ne deviendrez pas énorme en soulevant des poids. Vous ne le deviendrez pas en raison du manque d’un ingrédient clé appelé « testostérone ». Gagner du muscle est difficile pour les hommes, mais les femmes trouveront l’exercice encore plus difficile sans dédié une partie énorme de leur vie à la poursuite de muscles.

Commencer par des mouvements composés (compounds) utilisant plusieurs groupes musculaires (squats, soulevé de terre, développé couché, dips, développé musculaire, tractions, rows) pour obtenir des résultats rapides au début.

Change ta mentalité

4. Change ta mentalité

Généralement, il y a certaines mentalités que les personnes ont sur les sujets comme la santé, la remise en forme et cette tendance résulte souvent en un sabotage personnel, de la culpabilité et un sentiment de général d’impuissance.

La principale, utilisée top souvent par les magazines féminins, est la notion qu’il est plus important de « perdre du poids » plutôt que de se « remettre en forme ». Il y a une grosse différence, et quand quelqu’un décide de poursuivre un poids (qui change tous les jours naturellement) au lieu de prendre en compte des mesures plus utiles (comme la composition corporelle, la force, et ou encore l’humeur) il se fait du mal physiquement et moralement sur le long terme. Effectué d’une mauvaise manière, la perte de poids va uniquement laisser la personne de mauvaise humeur, et pesant un peu moins.

D’autres mentalités sont aussi destructives comme « je veux tout maintenant » et « je vais faire ça sur une courte durée et je n’aurais plus à le faire ». Au lieu de faire ça, mets en place des petites habitudes qui deviendront une façon de vivre que tu apprécieras et qui te sera bénéfique. Par exemple, une manière de commencer est de remplacer les soda ou boissons gazeuses avec de l’eau. C’est une petite habitude, mais une fois en place, elle peut améliorer les résultats énormément.

Les bases

5. Les bases t’apporteront la plupart de tes résultats, le reste est une distraction.

1. Choisir une routine sportive adaptée, avec du sens et testée.

2. Progression. Avec le temps, il faudra soulever plus de poids, faire plus de répétition, courir plus loin, plus longtemps…

3. Nutrition. Opter le plus souvent pour les bons aliments et pas moins souvent pour les mauvais.

4. Récupération. Beaucoup de sommeil, et donner à votre corps suffisamment de temps de repos entre les entrainements.

5. Ajuste et adapte ton plan périodiquement selon tes résultats et expériences.

En résumé : Entraine-toi. Mange. Repose-toi. Chaque semaine, en te concentrant sur les bases qui seront à l’origine de 80% des résultats.

Les bases

 

Exemples de détails moins importants dont il ne faut pas penser pour rester concentré sur les bases :

+ Dois-je manger toutes les 3 heures ?

+ Si je ne prends pas de shake 30 minutes après mon entrainement est ce que c’est mal ?

+ Qu’est ce qui est mieux, 1.25g de protéines par kilo ou 1.37g ou 1.5g ?

+ Est-ce que je dois faire des curls avec des barres à disques, des haltères ou la barre ez ?

+ J’ai mangé des glucides après 6h, est ce que je vais grossir ?

Si tu commences à stresser sur ces petits détails alors donne toi une claque pour arrêter ou va sur Facebook pour te distraire !

Prends des notes

6. Prends des notes

Cela peut sembler comme une tache énorme quand tu débutes, impliquant un effort gigantesque pour noter toutes ses calories, mais cela rend le progrès beaucoup plus facile à atteindre et à planifier. Cela aide aussi à clarifier que x+y=z, que quand tu fais x (manger des bons aliments) et y (manger moins de calories que tu en as besoin) alors le résultat est z (pertes de graisse avec une perte minimal d’énergie et de bonne humeur). Cela te permettra de te donner de la confiance en toi et de savoir exactement ce qui va dans ton corps.

Si par contre tu as envie de te faire plaisir à l’anniversaire de ton cousin par exemple, c’est cool. Réduis juste le nombre de glucides le lendemain et baisse ton nombre total de calories (sauf si tu souhaites prendre de la masse, dans ce cas, c’est le moment idéal de manger la pizza pour récupérer de ta gueule de bois).

C’est beaucoup plus facile de voir si tu vas dans la bonne direction en notant le tout sur du papier. En plus il y a de très bonne apps et site web qui te permettront de rendre le processus beaucoup plus facile comme par exemple MyFitnessPal.

Repose toi

7. REPOSE-TOI

C’est tellement important mais très souvent un aspect oublié ou négligé qui te permettra de tirer le maximum de ton entrainement, mais aussi pour ton bien être au quotidien.

Combien de fois as-tu donné le meilleur de toi-même à la salle, stressé à propos du nombre de calories consommées avant de réaliser qu’il est 2h du matin et que tu dois te lever dans 5 heures ? On a tous fait ça. Parce que nos vies sont pleines ou parce qu’on voulait juste regarder un épisode de plus sur Netflix…

Il y a beaucoup à dire à propos de ce sujet, mais pour résumer, dormir suffisamment et être sûr de se relaxer de temps en temps pour garder les niveaux de cortisols bas (lire, yoga, méditation, activités créatives, marcher, ou juste s’allonger sur la pelouse) est bénéfique à plusieurs niveaux. Cela n’améliore pas seulement l’humeur, mais ça aide à la construction musculaire, la perte de graisse et peut améliorer votre vie et sa qualité.

Protéines Pour Vegan

Voilà des bases qui t’aideront à avoir une bonne nuit de sommeil :

1. Prépare-toi avant le coucher. Suis une routine qui te permettra d’être relax et d’éviter les écrans avec d’aller au lit.

2. Fais une activité qui t’évitera de penser au tracas de demain. Comme par exemple écrire tes pensées dans un journal, lire, ou encore essayez la méditation. Ca aidera à vider ta tête pour ne pas passer 2 heures à regarder le plafond.

3. Arrête de boire 2 heures avant le couché. Ça t’évitera de te lever pour aller sur le trône.

4. Complément. Certains compléments peuvent t’aider, comme par exemple le ZMA qui t’aidera à baisser ton niveau de stress et à améliorer ton sommeil.

 

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