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5 Raisons De Faire Plus de HIIT

 

Apprenez l’art du HIIT pour accélérer la perte de graisse, un « passe régime » gratuit et un petit booste de libido ! Sprinte, repose-toi et répète. Peut-être la routine d’entrainement la plus simple, mais la science montre qu’elle peut aussi être la plus efficace. High Intensive Interval Training ou HIIT implique un exercice à haute intensité de 50 à 90 secondes suivi par une période à faible intensité ou un repos complet de 50 à 120 secondes. Répétez ça sur un total de 10 à 20 minutes sur l’arme de votre choix, que ce soit un vélo, un tapis de course ou juste seul sur une colline. Pourquoi ? Voici 5 raisons….

 

#1. Perdre du Poids en Moins de Temps !

En tant que concept d’entrainement, le HIIT a connu sa percée en 1994 lorsque des scientifiques de l’université de Laval au Québec ont comparé un programme HIIT de 15 semaines à un programme d’endurance de 20 semaines. Après avoir mesuré le taux de muscles et de graisse, les scientifiques ont trouvé que le programme HIIT augmentait le métabolisme du corps engendrant en une plus grande perte de poids, concluant que « les adaptations métaboliques prenant place dans le muscle squelettique après un entrainement HIIT favorisent le processus de perte de graisse ».

Pour faire simple, le HIIT brule plus de graisse en moins de temps.

 

#2. Le Passe Régime GRATUIT !

Si vous complétez une session brutale de HIIT, vous pouvez manger ce que vous voulez. Non, sérieusement ! Des recherches publiées par le «Journal of Applied Physiology» ont découvert que la capacité du corps à absorber, stocker et assimiler les glucides – mêmes les sucres – est nettement améliorée par un entrainement HIIT. Vous rendant moins apte à les stocker en tant que graisse.

C’est parce qu’il améliore l’efficacité de votre transporteur de glucose GLUT4. Une protéine qui aide à transporter le sucre et le glucose à travers le corps.

 

#3. Des Muscles Plus Gros, Plus Rapidement !

Les scientifiques du sport nous apprennent que dans le corps humain il y a deux types de fibres musculaires. Elles peuvent être classifiées en fibres musculaires à contraction rapide et lente. Pour faire court, les fibres musculaires à contraction lentes sont plus petites en taille et bonne pour l’endurance. Les Fibres musculaires à contraction lente sont plus grosses et nécessaire pour la force, vitesse et puissance.

Mais en mettant les bénéfices sportifs à part, les proportions des derniers vous aideront à remplir votre t-shirt. Alors que faut-il faire pour les obtenir ? Oui, faites du HIIT. Les chercheurs du « Department of Clinical Physiology » de Stockholm, ont trouvé “qu’il est possible d’arriver à ce type de transformation en suivant un entrainement de haute intensité ».

 

#4. Booster le Testostérone !

Échangez votre course à pied du matin pour un entrainement court et intense HIIT. Selon une étude publié dans le « Journal of the American Medical Association » qui a démontré que les coureurs longue distance avaient des niveaux de testostérones « significativement bas » en comparaison à d’autres sujets mâles. Le tout étant une mauvaise nouvelle pour votre libido, récupération musculaire et niveau d’énergie global.

Il est important de signaler qu’il y a bien sûr beaucoup de bénéfices à effectuer tous types de cardio et qu’il faut toujours considéré toutes les adaptations physiologiques de votre routine. Mais concernant tout spécialement le testostérone, et basé sut l’étude mentionnée précédemment, il est peut être préférable de passer au HIIT au lieu du semi-marathon quotidien.

 

#5. Améliorer ses Aptitudes !

Ce dernier semble simple, mais lisez ça.

Pour faire simple, l’exercice peut être classé comme aérobique ou anaérobique. Aérobique signifie « avec oxygène » et regroupe les exercices durant lesquels vous devez respirer. Courir 10km ou nager 800m par exemple, impossible sans oxygène. Impossible ! Les exercices anaérobiques sont les activités plus courtes et plus rapides réalisables sans respirer. Comme soulevez un poids,, ou courir un sprint sur 50.

Maintenant l’aptitude peut être un terme plutôt large avec beaucoup de composant. Mais pour une bonne santé, il est sauf de dire que vous devez avoir à la fois une bonne capacité aérobique et anaérobique.

C’est pourquoi des scientifiques du « Department of Physiology and Biomechanics » voulaient tester les « Effets des entrainements à intensité modéré et entrainements à haute intensité sur les capacités aérobiques et anaérobiques » Le résultat ? Ils ont trouvé que « les entrainements à intensité modéré améliorent la capacité aérobique mais pas anaérobique alors que les entrainements à haute intensité améliorent la capacité aérobique et anaérobique. » Pour faire simple, si vous allez faire un jogging de 1 km, vous améliorez votre capacité aérobique mais pas anaérobique. Et avec un entrainement HIIT, vous pouvez améliorer les deux.

Bien sûr si vous appréciez un jogging modéré le dimanche, faites-le ! Mais si vous souhaitez améliorer à la fois votre capacité aérobique et anaérobique les études montrent que le HIIT pourrait être la meilleure solution.

 

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