Décembre est le mois des festivités …

Les fêtes de Noël remplacent les séances d’entraînement, les déjeuners de Noël remplacent la préparation des repas et, assez rapidement, notre programme de santé et de conditionnement physique passe au second plan pendant tout le mois.

Mais avec toutes les festivités, la gueule de bois, la hâte de chercher quelque chose à donner à tante Mary et de s’attaquer à quelqu’un au supermarché pour la dernière dinde, il est facile de s’entraîner …

Je vais vous montrer que vous n’avez pas besoin d’une salle de sport sophistiquée ni de longues heures pour vous maintenir en forme pendant le temps des fêtes – tout ce dont vous avez besoin est vous-même, 15 minutes de votre temps et un peu de persévérance.

Alors, êtes-vous prêt ?

Cet entraînement dure environ 15 minutes et ne nécessite aucun équipement:

Effectuez les quatre exercices suivants pour 12 reps, 11 reps, 10 reps, 9 reps, etc. jusqu’à 1 rep:

  • Burpees
  • Squat Jumps
  • Pompes
  • Squat Thrusts

Reposez-vous le moins possible, prenez votre temps et essayez de battre votre temps!

Le deuxième entraînement ne nécessite qu’un seul kettlebell et ne devrait vous prendre que 15 minutes.

Effectuez les quatre exercices suivants pour 12 reps, 11 reps, 10 reps, 9 reps, etc., jusqu’à 1 rep:

  • Kettlebell Swings
  • Kettlebell Thrusters
  • Kettlebell Weighted Sit Ups
  • Kettlebell Supine Leg Raises (bras tendus)

Mettez vos amis au défi de battre votre temps et vous êtes prêt pour les vacances en un rien de temps!

 

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