L’exercice cardio-vasculaire est une façon efficace pour devenir sec et améliorer sa composition corporelle. Cependant, ceux qui apprécient réellement le cardio comme activité sont rarissimes. D’une façon générale plus le cardio est vigoureux plus il va exercer un effort de la part du corps. Et, par conséquent celui-ci répondra en augmentant le flux sanguin, la consommation d’’oxygène et une perte de poids en conséquent. De fait, tous les outils qui peuvent rendre le cardio plus agréable (ou supportable !) et qui améliorent l’intensité et l’apparition de résultats devraient être explorés par tous lors de la pratique d’une activité physique.

COMMENT LA MUSIQUE AIDE-T-ELLE PENDANT L’EXERCICE ?

La recherche suggère qu’un type précis de musique permet d’avoir un effet significatif sur les performances lors d’entrainements. En outre, écouter de la musique aux moments appropriés, peut de manière significative influencer les performances de plusieurs façons. Notamment, parce que ceux recherchant une astuce pour faciliter leurs sessions de cardio, vont utiliser la musique pour tenir un rythme. Ce rythme se rapporte ‘à l’état mental’ d’une personne lorsque ce celle-ci est entièrement immergée dans une activité. Elle concentre alors son énergie sur une seule activité.

MUSIQUE ET CARDIO : BOUGE AVEC LE RYTHME

La cardio sollicite fortement le corps et devient facilement une source de fatigue. Ainsi, c’est, pour certains, une raison de cesser l’exercice. Cependant, la recherche démontre que la musique détourne l’esprit de ces sensations. De ce fait, elle nous permet, de nous entrainer potentiellement à une plus grande intensité et/ou pendant de plus longues périodes. La musique peut également favoriser un état mental positif et une réduction potentielle de la négativité de fin d’exercice. D’une manière encourageante, la recherche a démontré que l’utilisation d’une musique appropriée peut réduire l’effort perçu en courant sur un tapis par moins de 10%.

CHOIX DE LA MUSIQUE EFFICACE POUR LA MOTIVATION

Clairement, la musique comme « compagnon d’entrainement » est très utilisée. Cependant, pour beaucoup le choix de la musique est souvent limité à une préférence personnelle ou à ce qui est à l’écoute au gymnase local. Pour atteindre des résultats maximaux grâce à la musique pendant nos entrainements et la recherche de son efficacité il est suggéré d’être un peu plus circonspects dans nos choix. Tout simplement – la bonne musique nous fait nous entrainer plus durement et plus longuement – donc quelle est la bonne musique ?

C’est une question plutôt complexe, toutefois pour récapituler la recherche de l’efficacité pendant tes entraînements devrait se corréler avec les battements par minute de la musique. Plus l’intensité est haute – plus le nombre de battements par minute est haut. Par exemple si tu t’entraînes par intervalles ce serait une bonne idée d’alterner avec des mélodies au rythme moyen et une musique plus rapide à corréler avec les exigences de ta séance d’entraînement.

EXERCICE ET MUSIQUE : RÉSUMÉ

  • La musique améliore les performances et peut rendre le cardio plus efficace
  • Choisisse ta playlist d’entrainement soigneusement pour améliorer tes performances
  • Synchronise l’intensité de ton entrainement avec le rythme (tempo) de ta musique.
  • Prends le contrôle de ce que tu écoutes quand tu t’entraînes afin de créer ta propre playlist

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