On prend tous un verre ou deux le week-end (ou même plus pour certains), mais quel est véritablement l’impact sur les progrès sportifs ?

Avant de dire oui à une autre pinte, tu savais qu’un gramme d’alcool contient 7 calories ? C’est presque autant que le gras pur ! Etant donné que l’alcool est le resultat d’une association de sucre et d’amidon, les calories de l’alcool sont comme des «calories vides» car leur valeur nutritionnelle est nulle. En plus de ça, le corps considère l’alcool comme nocif. Ce qui veut dire que l’organisme va prioriser son élimination (par le foie) et donc interrompre d’autres processus comme le brûlage des graisses et l’absorption des nutriments.

Si ces arguments ne te font pas déjà hésiter à propos de ta consommation d’alcool, sache que ce dernier impacte négativement ta récupération post entrainement . Si tu bois de manière occasionnelle, pas de soucis. De fait, des études ont prouvé que boire modérément n’a pas d’impact négatif sur la récupération. Pour clarifier, les études ont défini qu’une consommation modérée était de 2 verres par semaine pour un homme et 1 verre par semaine pour une femme.

Un autre effet négatif important : la déshydratation . C’est la principale cause de la gueule de bois (ton cerveau est déshydraté donc tu as mal à la tête), il en est de même pour tes muscles. Etant donné qu’ils sont majoritairement composés d’eau, tu ne pourras pas t’entrainer convenablement si tu es déshydraté.

ALORS QUE FAIRE ?

Limite ta consommation d’alcool en suivant la règle 80/20 : inclus l’alcool dans les 20% de calories qui peuvent venir de « mauvais aliments ». Une façon simple de le faire est de choisir les bonnes options lorsque tu sors avec des amis :
– échange une pinte de bière (300 calories) contre un verre vodka – limonade avec 0 sucres si possible (60 calories)
– échange une pinte de Guinness (210 calories) contre un gin – tonic avec 0 sucres si possible (70 calories)
– remplace un long island iced tea (780 calories) par un martini (176 calories)
– échange une pina colada (644 calories) contre un mojito (168 calories)

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