Une question que je me pose souvent, combien de fois dois-je faire du HIIT (entraînement à haute intensité d’intervalle) pour perdre de la graisse ou rester mince sans perdre de muscle? Il se peut que vous n’ayez pas besoin d’en faire autant que vous le pensez.

Les gens dépendent trop de l’entraînement HIIT, pensant pouvoir manger un pot de biscuits, car l’entraînement HIIT accélérera votre métabolisme pendant 24 heures après l’entraînement, mais en réalité, il existe de nombreuses autres méthodes d’entraînement qui ont un effet très similaire. Cela signifie que vous n’avez pas à exécuter du HIIT 5 fois par semaine pour obtenir les mêmes avantages.

Ne vous méprenez pas, j’adore la formation HIIT et ses avantages, mais je tiens à vous montrer que vous n’avez pas besoin de compter sur elle pour perdre du poids.

Alors qu’est-ce que le surentraînement?

Lorsque vos muscles et votre corps deviennent très fatigués, vous voyez de moins en moins (même pas) de progrès et le volume et l’intensité de votre entraînement sont trop élevés pour que votre corps récupère complètement. Le surentraînement peut être observé de nombreuses manières, allant de douleurs musculaires persistantes au manque de motivation ou de progrès, voire à l’insomnie.

Pourquoi HIIT est-il si efficace?

L’entraînement HIIT est fantastique pour une méthode efficace pour brûler beaucoup de calories rapidement et augmenter le stress métabolique sur le corps, ce qui provoque un effet appelé EPOC (consommation excessive post-oxygène); c’est là que le corps a utilisé plus d’oxygène que vous ne le lui avez fourni. par conséquent, il continuera à travailler pour reconstituer vos muscles avec de l’oxygène après l’entraînement. Vous allez donc brûler plus de calories après l’entraînement que si vous n’aviez pas fait d’exercice, cela peut durer 24 heures après l’entraînement – c’est ce que l’on appelle l’effet après brûlure.

Des études récentes ont montré que l’entrainement de poids peut avoir un effet après brûlure similaire. En fait, les supersets ont presque doublé votre métabolisme par rapport aux sets normaux – les super-ensembles ont des avantages métaboliques fantastiques en raison de leur volume élevé.

La nature de l’entraînement HIIT est très intense et impose beaucoup de stress à votre corps. Vous devez donc vous assurer de bien vous reposer et de récupérer, car terminer trop d’entraînement HIIT en plus de votre musculation pourrait nuire aux progrès.

Alors, que devriez-vous faire?

Donc, il y a plus d’une façon d’augmenter votre métabolisme et d’obtenir cet effet après brûlure, vous n’avez pas besoin de faire 5 séances de HIIT par semaine! Incorporer un mélange de musculation (volume élevé, par exemple des supersets) et HIIT pour des effets similaires.

Je recommande souvent 2 à 3 séances HIIT par semaine, MAX, si vous ne faites aucune autre séance de cardio (aucun cours de spinning ajouté à cela). Si vous participez à d’autres séances de cardio ou à des cours, je vous demanderais de passer à une session HIIT par semaine. Il n’est pas nécessaire d’en faire plus si vous faites de la musculation, car vous pourrez en retirer les avantages tout en vous assurant que votre corps récupérera ce dont vous avez besoin.

Je garde mes sessions HIIT à 10-15 minutes, courtes et agréables – même si cela n’a pas l’air agréable à l’époque! Je les complète à la fin de mes séances de musculation 2 fois par semaine. Une autre façon de vous assurer que vous n’entraînez pas trop est d’obtenir une récupération adéquate. Si vous effectuez des séances d’entraînement avec poids et volume élevés et des séances HIIT, je vous recommanderais 2 à 3 jours de repos par semaine, jamais moins de 2.

Donc, en résumé, HIIT a de grands avantages métaboliques et vous procure un effet après brûlure. Cependant, l’entrainement de poids, lorsqu’elle est effectuée à un volume élevé, peut donner des effets similaires. Il y a un risque de surentraînement si vous effectuez trop souvent HIIT avec une récupération insuffisante, alors tenez-vous-en à 2, maximum 3 séances HIIT par semaine avec votre formation de poids pour un maximum de progrès.

Kasia

@ultimateshapefitness

www.ultimateshapefitness.co.uk

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Avec des années d'expérience, il créé et test des entrainements uniques pour trouver la meilleure combinaison pour la croissance musculaire, la perte de graisse et la santé. Ses articles repoussent les limites non seulement de la nutrition sportive, mais aussi de ton corps. Son identité est gardée secrète en raison des nombreux secrets fitness qu'il te révèlera ici.

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