Brûler les graisses: Cardio alimenté par la nourriture

L’exercice cardiovasculaire (Cardio) fait référence à tout exercice qui augmente votre fréquence cardiaque. L’entraînement cardiovasculaire est crucial pour la santé, le bien-être et la forme physique en général. La tendance commune de ces dernières années semble être que le Fast Card Cardio est la référence en matière de perte de poids. Cet article explore les implications de la consommation d’aliments avant le cardio en relation avec la combustion des graisses.

Cardio sur un estomac vide

Cardio État à jeun brûle plus de graisse pendant l’exercice. En effet, il n’ya pas de source de carburant facilement disponible et le corps doit compenser en utilisant ses réserves de graisse pour générer l’énergie nécessaire à l’entraînement. Cependant, ce processus est beaucoup plus exigeant pour le corps et limitera le rendement potentiel de l’exercice. Simplement, vous ne pourrez pas travailler aussi dur et aussi longtemps à jeun que si vous aviez consommé de l’énergie en fournissant des nutriments avant l’entraînement.

Pourquoi manger avant le cardio?

L’argument entre la cardio à jeun et le cardio alimenté s’articule souvent autour du concept qui est le plus efficace pour brûler les graisses pendant l’exercice. Cependant, cela ne devrait pas être notre principale préoccupation si notre objectif est la composition corporelle. Ce qui devrait nous préoccuper est de savoir quel type de cardio nous aide à brûler plus de graisse en général – pas simplement pendant l’exercice mais aussi au-delà. La recherche suggère que le cardio alimenté permet des séances d’entraînement plus efficaces et facilite globalement une plus grande combustion des graisses que le cardio à jeun. En bref, mangez avant, travaillez plus fort – obtenez de meilleurs résultats.

Cardio: La plus grande image

Cette hypothèse ouvre le débat sur la perte de poids et de cardio haute intensité / faible intensité. Cependant, si nous supposons que la règle veut que plus le nombre de glucides brûlés au cours de l’exercice est élevé, plus la graisse sera brûlée, alors c’est la sortie cardio qui est cruciale et non le type. Les recherches suggèrent qu’un bon moyen de mesurer le nombre de calories brûlées au cours de la période post-exercice consiste à mesurer la consommation d’oxygène – ceci est communément appelé «post-combustion». Des études ont montré que manger avant de faire de l’exercice augmentait considérablement la consommation d’oxygène au cours de cette période post-entraînement.

Que devrais-je manger avant le cardio?

Si nous prenons en compte les preuves et supposons que cardio à jeun n’est pas nécessairement le plus bénéfique en ce qui concerne la perte de masse graisseuse globale, la question devient alors de savoir quoi est-ce que je devrais manger avant une séance de cardio? Évidemment, cela dépend de facteurs tels que l’intensité et le type de cardio. Toutefois, des recherches suggèrent qu’un repas associant 0,25 gramme de glucides à 0,125 gramme de protéines par kilo de poids corporel serait bénéfique. Cela pourrait par exemple être un shake protéiné 1 cuillère avec un bol de porridge pour une personne de poids moyen. Ce repas suffira à maintenir un entraînement de haute intensité et facilitera la combustion des graisses après l’entraînement.

Résumé 

• Cardio alimenté brûle plus de graisse que Cardio à jeun.
• L’intensité de l’exercice est la clé.
• Consommez 0,25 g de glucides / 0,125 g de protéines par livre de poids corporel avant le cardio.