Surveiller son apport calorique est une pratique importante et peut s’avérer très efficace pour tous ceux qui surveillent leur poids. Si une personne consomme plus de calories qu’elle n’en brûle chaque jour, elle prendra du poids. De même; Si une personne consomme moins de calories qu’elle n’en brûle tous les jours, elle maigrira. Votre âge, votre poids et votre sexe influencent également votre nombre de calories d’entretien.
Savoir combien de calories votre corps a besoin pour maintenir votre poids actuel est une étape importante dans la gestion de votre poids et dans la réalisation de vos objectifs.
- Niveaux d’activité physique
- Taux métabolique au repos (RMR)
- Thermogenèse (calories nécessaires à la production de chaleur)
- Sexe, âge, poids
Le taux métabolique au repos (RMR) est la quantité de calories que votre corps brûle pendant le repos. Le RMR représente entre 60 et 80% du total des calories brûlées quotidiennement. L’activité physique est le deuxième facteur contribuant aux besoins quotidiens en calories. L’exercice est le facteur le plus variable du calcul des besoins quotidiens en calories car ce nombre changera en fonction de l’intensité, de la fréquence et de la durée de l’exercice.
La thermogenèse est le facteur le moins déterminant pour déterminer les besoins quotidiens en calories. La thermogenèse est le nombre de calories nécessaires pour digérer et absorber tous les aliments consommés. Bien que certains régimes prétendent améliorer cela, il n’existe actuellement aucune recherche pour appuyer ces affirmations.
Les niveaux de RMR et d’activité physique étant les facteurs les plus importants des besoins quotidiens en calories de la personne; en les estimant à partir de quelques variables personnelles, vous pourrez déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour pour gérer votre poids. Notre calculateur de calorie fournit un objectif calorique général, qui vous aidera à perdre du poids si vous y adhérez de manière constante et à prévenir une prise de poids future.
Pour gérer votre poids un peu plus loin et accélérer la perte de poids, augmentez votre dépense calorique en faisant de l’exercice. En termes simples, le moyen le plus efficace d’augmenter la dépense calorique de votre corps est de faire de l’exercice régulièrement. L’exercice régulier aidera non seulement à stimuler la perte de poids; cela aidera également à sculpter et à tonifier votre corps pour améliorer les résultats de votre perte de poids. Vous pourrez également manger plus de nourriture que vous ne le feriez sans exercice, tout en respectant vos objectifs en matière de calories.
Il convient de noter que ce calculateur de calories n’est qu’une ligne directrice et qu’il est recommandé de consulter un nutritionniste ou un médecin avant de mettre en œuvre tout déficit calorique produit par cet outil.
Vous trouverez ci-dessous notre calculateur de calories – entrez le plus de détails possible – vous aurez principalement besoin de connaître votre taille, votre poids actuel, votre sexe et votre âge.
Pour plus d’informations – voir la section Comment utiliser cette calculatrice
Pour plus d’informations sur les formules elles-mêmes, voir la section : Les formules expliquées
Formules du taux métabolique de Base Expliquées
Plusieurs formules différentes peuvent être utilisées dans la calculatrice ci-dessus pour déterminer le BMR. Ici nous expliquons les meilleurs:
Formule Mifflin-St Jeor
Formule Harris-Benedict
Formule Katch-Macardle
Formule Cunningham
Formule Mifflin-St Jeor
La formule Mifflin-St Jeor calcule votre taux métabolique de base (BMR) et ses résultats sont basés sur une moyenne estimée. Le taux métabolique de base est la quantité d’énergie dépensée par jour au repos complet. La formule de Mifflin-St Jeor s’est avérée donner les résultats les plus précis.
Homme
10 x poids (kg) + 6.25 x taille (cm) – 5 x age (y) + 5
Femme
10 x poids (kg) + 6.25 x taille (cm) – 5 x age (y) – 161
Formule Harris-Benedict
Publié pour la première fois en 1919, la formule de Harris-Benedict est la formule la plus remarquable historiquement. Cependant, des formules plus précises ont été publiées depuis, y compris la formule de Miffin-St Jeor telle que présentée ci-dessus – qui s’est avérée être environ 5% plus précise.
| Sexe | Unités | Calcul |
|---|---|---|
| Homme | Métrique | BMR = 66.5 + ( 13.75 × poids en kg ) + ( 5.003 × taille en cm ) – ( 6.755 × age en années) |
| Imperial | BMR = 66 + ( 6.2 × poids en livres) + ( 12.7 × taille en pouces) – ( 6.76 × age en années) | |
| Femme | Métrique | BMR = 655.1 + ( 9.563 × poids en kg ) + ( 1.850 × taille en cm ) – ( 4.676 × age en années) |
| Imperial | BMR = 655.1 + ( 4.35 × poids en livres) + ( 4.7 × taille en pouces ) – ( 4.7 × age en années) |
Formule Katch-Macardle
La formule Katch-McArdle vous permet de calculer votre poids métabolique de base (BMR), qui est le nombre minimum de calories que votre corps a besoin par jour pour continuer à fonctionner, en supposant que vous ne fassiez aucun exercice ce jour-là. Cette équation est différente de l’équation de Harris-Benedict car elle prend en compte la masse corporelle maigre.
Katch = 370 + (21.6 * LBM)où LBM is masse corporelle maigre
Formule Cunningham
La formule de Cunningham est une autre méthode de calcul du taux métabolique de base. C’est une méthode précise fréquemment utilisée par les athlètes, mais il peut être plus difficile à calculer correctement car vous avez besoin de votre pourcentage de masse grasse et de votre masse musculaire. Voir les instructions d’utilisation ci-dessous:
RMR = 500 + (22 x masse corporelle maigre [LBM] en kg)
Comment utiliser la calculatrice:
- Sélectionnez le sexe
- Sélectionnez le système impérial ou métrique
- Taille, poids et âge
- Remplir le poids de l’objectif
- Choisissez l’activité
- Définir le nombre de jours d’entraînement par semaine
- Sélectionnez l’un de vos objectifs:
- Perte de poids agressive
- Perte de poids rapide
- Perte de poids
- Maintenir
- Gain maigre
- Prise de Masse
- Personnalisé – entrez une valeur fractionnée TDEE personnalisée
- Entrez votre pourcentage de graisse corporelle si vous connaissez cette valeur. Il vous permet également de calculer les paramètres de masse maigre et de masse grasse
- Choisir la méthode de calcul BMR dans la section Taux métabolique de base
- Formule Mifflin-St Jeor
- Formule Harris-Benedict
- Formule Katch-Macardle – inactive tant que le champ de graisse corporelle est vide
- Formule Cunningham – inactive tant que le champ de graisse corporelle est vide
- Moyenne – inactive tant que le champ de graisse corporelle est vide
- Multiplicateur simple – il suffit d’entrer une valeur pour calculer la récupération à chaud par la formule Poids x valeur
- Custom – entrez une valeur de BMR personnalisée
- . Choisissez la méthode de calcul TDEE dans la section Dépenses énergétiques totales quotidiennes.
- Calculer
- Multiplicateur simple – il suffit d’entrer une valeur pour calculer la récupération à chaud par la formule Poids x valeur
- Personnalisé – entrez une valeur TDEE personnalisée
- Pour calculer le champ Taille à la taille du paramètre Taille à Hauteur
- Appuyez sur le bouton Calculer
