Quand prendre les protéines de soja pour obtenir le meilleur effet possible dépend de votre style de vie et de vos objectifs. Il est recommandé de consommer entre 2 et 5 portions de protéines de soja par jour, en fonction de vos besoins personnels. Une portion correspondrait à 30 g (une mesure) d’isolat de protéine de soja 90. Il est recommandé de prendre 1 g de protéines par kilo de poids corporel, ajustez donc votre consommation en conséquence. En général, les meilleurs moments pour prendre des protéines de soja sont:
- Lorsque vous vous réveillez, par exemple pour le petit déjeuner
- 30 minutes avant l’entraînement
- Immédiatement après votre entraînement
- Avant d’aller au lit
Chacun de ces objectifs a un but différent et vous apportera des avantages différents. Vous n’avez peut-être pas besoin de consommer de protéines à tous ces moments, mais vous pouvez bien sûr prendre des protéines de soja à n’importe quel autre moment de la journée lorsque vous avez besoin d’un apport protéique supplémentaire.
Prendre des protéines de soja avant l’entraînement
Boire un shake protéiné de soja fabriqué avec un produit tel que PROTÉINE DE SOJA 90 30 minutes avant de vous entraîner vous procurera plus d’énergie, améliorera la récupération musculaire et la croissance. En effet, les protéines de soja, et en particulier les isolats de protéines de soja, sont rapidement digérées par l’organisme. La protéine de soja est également riche en arginine, un acide aminé qui participe à un processus qui augmente le flux sanguin vers les muscles en dilatant les vaisseaux sanguins. En maximisant le flux sanguin vers les muscles, vous maximisez également la quantité de nutriments, d’oxygène et d’hormones disponibles pour vos muscles en exercice, ce qui vous donne plus d’énergie, ainsi qu’une meilleure récupération et une meilleure croissance après l’entraînement.
Consommer un shake protéiné de protéines de soja pur avant l’entraînement est une bonne chose, mais le mélange de 10 grammes d’isolat de protéines de soja avec 10 grammes d’isolat de protéines whey est encore meilleur. La whey fournit des peptides (petites protéines) qui augmentent le flux sanguin selon un mécanisme différent. Par conséquent, l’utilisation de whey et de soja maximisera le flux sanguin vers les muscles.
Prendre des protéines de soja après l’entraînement
Une fois votre séance d’entraînement terminée, vous disposez d’une fenêtre d’environ trois heures, appelée «fenêtre anabolique». Au cours de cette période, l’augmentation du flux sanguin dans les muscles causée par l’exercice accélère la libération des acides aminés qui stimulent la réparation musculaire supplémentaire. Prendre des protéines de soja pendant cette période fournira au corps une bonne quantité d’acides aminés et d’antioxydants pour réparer et développer les muscles. Des recherches ont montré que le fait de ne pas nourrir les muscles entrainés au cours de la fenêtre anabolique peut effectivement entraîner une perte musculaire.
Prendre des protéines de soja à d’autres moments
Vous pouvez prendre des protéines de soja à tout moment qui vous convient, en tant que complément général. Les protéines de soja peuvent améliorer votre circulation sanguine, stimuler temporairement votre métabolisme et contribuer à la perte de poids. Prendre des protéines de soja le matin peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps et à enrayer les fringales. Prendre 40 grammes de protéines de soja par jour pendant trois à quatre semaines devrait suffire à commencer à donner des résultats, parallèlement à un régime alimentaire sain et à un régime d’exercice.
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