L’été est terminé, les abdominaux se sont cachés sous des aliments réconfortants et chauds. Mais vos abdominaux peuvent être là toute l’année! Ces trois exercices simples ciblent les parties clés de la région abdominale, ce qui permet d’obtenir les meilleurs résultats pour un estomac raffiné. Alors dites bonjour à ces abdominaux!

  1. Toe Taps
  2. Weighted Bent Leg Jack Knifes
  3. Bicycle Crunches

 

Toe Taps

1) Allongez-vous sur le dos avec les deux bras au-dessus de votre tête et soulevez vos jambes à un angle de 90 degrés. Ensuite, en soulevant votre torse du sol, essayez d’atteindre vos doigts pour toucher vos orteils.

2) Redescendez lentement et revenez à la position de départ

 

Weighted Bent Leg Jack Knifes

1) Allongez-vous sur le dos en tenant un haltère de 3 à 6 kg au-dessus de votre tête. Puis amenez vos genoux contre votre poitrine et votre poids contre vos genoux, en soulevant votre torse du sol.

2) Maintenez la position pendant quelques secondes avant de relâcher lentement vos bras et vos jambes afin qu’elles soient juste au sol.

 

Bicycle Crunches

1) Allongez-vous sur le dos et placez vos mains derrière vos oreilles. Levez les pieds, la tête et les omoplates. Amenez le genou gauche à la rencontre de votre coude droit.

2) Alterner les jambes en tordant le haut du corps – assurez-vous que votre genou touche le coude opposé

 

Assurez-vous de répéter les trois exercices pour quatre séries de 20 répétitions par exercice, avec une pause de 60 secondes si nécessaire entre votre deuxième série. Qui a dit qu’on ne pouvait pas avoir d’abdos pour Noël?

tpwtrainer

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Avec des années d'expérience, il créé et test des entrainements uniques pour trouver la meilleure combinaison pour la croissance musculaire, la perte de graisse et la santé. Ses articles repoussent les limites non seulement de la nutrition sportive, mais aussi de ton corps. Son identité est gardée secrète en raison des nombreux secrets fitness qu'il te révèlera ici.

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