Les régimes à la mode sont des régimes qui ne recherchent que le succès à court terme, sans tenir compte de la santé. Est-ce qu’ils fonctionnent ? Oui bien sûr, mais sont-ils la meilleure approche pour tout le monde? Non probablement pas!
Les régimes à la mode ciblent nos émotions et jouent avec nous, provoquant la peur, en ciblant un aliment ou un groupe d’aliments en particulier, adoptent des approches extrêmes, vendues comme une approche sexy et sont finalement conçus pour gagner de l’argent !
Normalement, suivre un régime à la mode entraîne des souffrances, une réduction drastique des calories et l’élimination du plus grand nombre possible d’aliments. Chaque régime à la mode auquel je peux penser réclame des résultats rapides avec une liste de choses à faire et à ne pas faire et des listes d’aliments de bons et de mauvais aliments qui rendent le régime difficile à suivre et désagréable. La plupart du temps, ces régimes prétendent être soutenus par la science et donnent des raisons d’arrêter de manger un certain type de nourriture, mais ces affirmations ne sont jamais vraies. Ils sont normalement également vendus et approuvés par des célébrités, affirmant avoir obtenu des résultats étonnants uniquement grâce à ce régime à la mode. La plupart des régimes à la mode contiennent également une liste de suppléments et de jus que vous devez acheter et intégrer à votre vie. Les suppléments ne sont que cela et devraient compléter un régime alimentaire, et non en être le composant principal. Donc, si les concepteurs de ces régimes à la mode prétendent qu’ils sont optimaux pour la santé et la perte de poids, pourquoi ont-ils besoin de suppléments?
La plupart des régimes traditionnels à la mode vendus, paraissent trop beaux pour être vrais, sont insoutenables, dictent notre vie et sont basés sur des attentes irréalistes menant au succès à court terme ou à aucun succès!
Il est toujours bon de remettre en question toute revendication ou science qu’un régime prétend être soutenu. Cela ne fait pas de vous une personne têtue / arrogante, mais vous permet de vous éduquer et d’apprendre comment les résultats de la recherche sont pertinents et comment les concepts sont applicables.
Alors, qu’est-ce qui fonctionne?
Un régime alimentaire adapté à notre mode de vie et à nos objectifs, facile à respecter, équilibré et modéré!
Aucun régime spécifique ne fonctionne mieux qu’un autre.
L’adhérence à un régime est le plus important.
L’adhérence à un régime est un aspect important de tout régime pour réussir (5), qu’il s’agisse d’un régime faible en glucides, d’un taux élevé de glucides, de paléo, d’Atkins, de régime céto, etc., les différences de perte de poids sont minimes et aucun régime autre. (6)
Aucun régime ne fonctionnera si vous ne pouvez pas y adhérer ou si vous ne l’appréciez pas. Un régime devrait toujours correspondre à votre style de vie et non pas le dicter.
Certaines personnes peuvent suivre un régime restreint interdisant certains types d’aliments et atteindre leurs objectifs, mais pour beaucoup, et même pour moi-même, une restriction entraîne des envies de grignoter et crée une relation terrible avec les aliments.
Lye McDonald, auteur et expert en nutrition / entraînement, expose ce qu’il croit être les deux principales raisons d’échec du régime:
1 Être trop absolu et attendre la perfection.
2 Se concentrer uniquement sur le court terme.
Définir un grand nombre de règles est souvent trop inflexible pour être maintenu pendant un certain temps. C’est pourquoi une approche flexible de l’alimentation à calories contrôlées est beaucoup plus agréable et durable. Cela a été démontré à plusieurs reprises dans la recherche (1-3). Donc, être moins strict sur votre régime alimentaire et vos choix alimentaires est l’essence même d’un régime souple. Ce sont ces comportements alimentaires qui vont vous aider à maintenir votre nouveau poids une fois atteint.
À mon avis, si vous voyez un régime avec une liste d’aliments que vous ne pouvez pas manger, plus longtemps que ce que vous pouvez, alors cela n’est ni durable ni agréable. Smith et ses collègues ont constaté qu’un régime qui semble englober tous les types d’aliments que l’individu aime, sans négliger la santé, montre moins de suralimentation, un poids corporel plus bas et l’absence de dépression et d’anxiété par rapport à un régime rigide qui interdit tous les aliments « malpropres » . Ils ont également constaté qu’une approche stricte du tout ou rien était associée à un régime yo-yo, principalement en raison de crises de boulimie spontanées, qui entraînent une augmentation du poids et des troubles de l’alimentation. (4)
Sources –
1. Smith CF1, Williamson DA, Bray GA, Ryan DH. Flexible vs. Rigid dieting strategies: relationship with adverse behavioural outcomes. Appetite. 1999 Jun; 32(3):295-305.
2. Westenhoefer J1, Engel D, Holst C, Lorenz J, Peacock M, Stubbs J, Whybrow S, Raats M.Cognitive and weight-related correlates of flexible and rigid restrained eating behaviour. Eat Behav. 2013 Jan; 14(1):69-72. doi: 10.1016/j.eatbeh.2012.10.015. Epub 2012 Nov 13.
3. Westenhoefer J1, Stunkard AJ, Pudel V. Validation of the flexible and rigid control dimensions of dietary restraint. Int J Eat Disord. 1999 Jul; 26(1):53-64.
4. Stewart TM, et al. Rigid vs. flexible dieting: association with eating disorder symptoms in nonobese women. Appetite. 2002 Feb;38(1):39-44.
5. Dansinger ML1, Gleason JA, Griffith JL, Selker HP, Schaefer EJ. Comparison of the Atkins, Ornish, Weight Watchers, and Zone diets for weight loss and heart disease risk reduction: a randomized trial. JAMA. 2005 Jan 5;293(1):43-53.
6. Bradley C. Johnston, PhD; Steve Kanters, MSc; Kristofer Bandayrel, MPH; Ping Wu, MBBS, MSc6; Faysal Naji, BHSc; Reed A. Siemieniuk, MD; Geoff D. C. Ball, RD, PhD; Jason W. Busse, DC, PhD; Kristian Thorlund, PhD Gordon Guyatt, MD, MSc3; Jeroen P. Jansen, PhD; Edward J. Mills, PhD, MSc. Comparison of Weight Loss Among Named Diet Programs in Overweight and Obese Adults. A Meta-analysis. JAMA. 2014; 312(9):923-933.
Pas encore de commentaires !