La bêta-alanine peut être très bénéfique pour les entraîneurs qui cherchent à améliorer leur force ou leur masse musculaire. Ceux qui s’entraînent au poids cherchent toujours un avantage pour les aider à pousser plus fort. La bêta-alanine peut fournir cet «avantage» à de nombreux formateurs. S’entraîner plus fort construit le muscle et vous rend plus fort. La bêta-alanine est donc incluse dans de nombreux suppléments pré-entraînement disponibles sur le marché. Qu’est-ce qui le rend si bénéfique pour l’entraînement en force et en hypertrophie? Voici quelques informations sur les raisons pour lesquelles vous devez utiliser la bêta-alanine pour la musculation et sur le type d’entraînement qui optimisera l’utilisation de ce programme.
Comment la bêta-alanine améliore-t-elle la musculation?
La bêta-alanine a notamment pour effet d’augmenter la puissance lors de l’entraînement. Cela signifie que si vous prenez correctement la bêta-alanine, votre puissance augmentera pendant les séances de musculation. Pour vous assurer que vous bénéficiez d’avantages de la bêta-alanine, vous devez prendre ce supplément tout au long de la journée. Des études ont montré que, prise correctement, la bêta-alanine améliorera considérablement votre puissance de sortie globale. La bêta-alanine aide également à soutenir votre système nerveux central. Cela signifie que lorsque votre cerveau signale une contraction musculaire, davantage de fibres musculaires réagissent. Avoir une plus grande réponse de fibre signifie plus de puissance. Un système nerveux supporté par la bêta-alanine ne se fatigue pas aussi facilement. Par conséquent, il ne sera pas si souvent fatigué que vos muscles se sentent « morts ».
Quel type de formation devrais-je suivre tout en utilisant la bêta-alanine?
Il existe quelques moyens de tirer parti des effets de la bêta-alanine. Vous pouvez utiliser l’augmentation de la puissance disponible ou la capacité de faire plus de répétitions, ou les deux. Pour tirer pleinement parti de l’augmentation de la puissance de la bêta-alanine, essayez de réduire le nombre de vos répétitions et d’augmenter votre poids. Quelque chose comme une formation 5×5 fonctionnera très bien. Pour tirer parti de la résistance à la fatigue procurée par la bêta-alanine, essayez quelque chose comme 4 séries de 10 à 12 répétitions. Vous verrez que les deux styles d’entraînement visent deux objectifs distincts. 4 séries de 10 sont principalement pour la croissance musculaire tandis que 5×5 est pour la force brute.
Vais-je perdre des gains si j’arrête d’utiliser Beta-Alanine?
Les avantages de la bêta-alanine sont présents tant que les taux de bêta-alanine dans le corps sont élevés. Une fois que vous arrêtez de prendre de la bêta-alanine, vos niveaux commencent à baisser, de même que les avantages. Cela vaut la peine de se rappeler si vous utilisez une supplémentation en bêta-alanine dans la période précédant une compétition mais que vous arrêtez de l’utiliser avant le jour de l’événement. Cependant, les gains que vous obtenez lorsque vous utilisez la bêta-alanine ne se dissiperont pas. Tout muscle supplémentaire restera. C’est le résultat de pouvoir pousser votre corps plus fort qu’avant, pas le niveau plus élevé de bêta-alanine dans votre corps.
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