La supplémentation en créatine est plus que fiable. De fait, la capacité de ce complément à augmenter la force et l’explosivité n’est plus à prouver. La bêta alanine permet quant à elle d’améliorer l’endurance. En effet, de nombreuses études scientifiques corroborent ce résultat. Donc, la créatine et la bêta alanine sont des compléments plus qu’intéressants pour les sportifs ayant des objectifs de force, d’endurance et de développement musculaire. Alors, pourquoi ne pas combiner la prise de ces deux suppléments ? Cet article va t’expliquer comment et pourquoi le faire.

QU’EST-CE QUE LA BETA ALANINE ?

C’est un acide aminé que l’organisme produit. Et, on le  trouve en petite quantité dans la nourriture. Puis, la bêta alanine s’associe à l’Histidine (un autre acide aminé) au sein des fibres musculaires pour former la Carnosine. C’est justement la carnosine qui permet d’améliorer l’endurance.

QU’EST-CE QUE LA CRÉATINE ?

De plus, le corps fabrique également la creatine . Elle se trouve en petite quantité dans l’organisme. Pour une personne lambda, ces quantités suffisent au quotidien mais ça ne sera pas suffisant pour les sportifs ayant une activité physique intense. En fait, quand la créatine arrive dans les muscles, notre organisme la transforme en créatine phosphate pour alimenter les stocks d’énergie (ATP). Etant donné que ces stocks d’énergie se vident rapidement ors d’un effort intense (sprint, série de développé couché, etc), la supplémentation en créatine ne peut être que bénéfique.

COMBINER LA CRÉATINE ET LA BÊTA ALANINE :

En outre, des études prouvant l’intérêt de chaque supplément pris tout seul sont déjà disponibles partout sur Internet. Même s’il existe beaucoup moins de recherche sur ces deux suppléments combinées, les résultats obtenus sont déjà très satisfaisants. Une étude en particulier a montré que les sujets qui ont combiné la créatine et la bêta alanine ont plus amélioré leur composition corporelle (plus de muscles, moins de gras) que ceux qui prenaient seulement de la créatine et/ou un placebo. L’étude a duré 12 semaines et tous les sujets ont suivi le même plan d’entrainement et d’alimentation.

COMMENT COMBINER CES DEUX SUPPLÉMENTS :

Les bénéfices d’une supplémentation en bêta alanine augmentent avec le temps, ce qui est inhabituel étant donné que le corps s’adapte et que les suppléments finissent par avoir de moins en moins d’effets (d’où l’intérêt de cycler leur consommation, pour éviter cet effet négatif). Ainsi, des études ont montré que consommer 4-6 grammes de bêta alanine augmente les niveaux de carnosine de 50% sur 4 semaines. De plus, cette augmentation est encore plus élevée au bout d’un mois de supplémentation.

Pour résumer :– Combiner la créatine et la bêta alanine permet d’améliorer leur efficacité
– Combine 4g de bêta alanine avec 6g de créatine
– Consomme la bêta alanine avant et après les entraînements
– Suis attentivement tes résultats pendant le cycle de 12 semaines

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