C’est un fait, l’alimentation est la partie la plus importante dans un programme de perte de graisse. Mais, avoir un certain équilibre entre un régime alimentaire raisonnable et focalisé, avec un entrainement approprié et une complémentation efficace améliorera directement les résultats et diminuera le temps pris pour atteindre ses objectifs. De plus, des études démontrent que combiner un régime, un entrainement de résistance (poids) et un entrainement cardio (ou plus simplement combiner cardio et musculation) est la façon la plus efficace de brûler des graisses.
Ainsi, cet article couvrira les facteurs fondamentaux qui t’aideront à utiliser les entraînements aux poids. Mais également, le cardio pour t’aider à atteindre tes objectifs de perte de graisse. En outre, cette méthode d’entrainement convient aux hommes comme aux femmes. Et ce, quel que soit la composition corporelle et l’objectif. Car, au final les résultats de ces types d’entrainement varieront en fonction de ta nutrition. Si tu ne manges pas des tonnes, tu ne deviendras pas énorme !
MUSCU ET PERTE DE GRAISSE
Pour commencer, des recherches suggèrent qu’alterner entre entrainement poids légers et poids lourds améliorera la perte de graisse. D’une part, l’entrainement poids légers est un entrainement avec un poids que tu peux soulever sur des sets de 12-15 répétitions avant que ta technique commence à se détériorer avec des périodes de repos d’environ 90 secondes entre les sets. D’autre part, l’entrainement poids lourd est un entrainement avec un poids que tu peux soulever sur des sets de 4-6 répétitions avant que ta technique se détériore avec environ 180 secondes de repos entre les sets.
Ces deux types d’entrainements aux poids aident à atteindre une perte de graisse de manières différentes. Donc, il est nécessaire d’alterner entre les deux pour obtenir de meilleurs effets. Ainsi, des poids légers, beaucoup de répétitions et un temps de repos court va permettre d’accélérer ton rythme cardiaque pendant l’exercice et des poids lourds, moins de répétitions permettra une augmentation de ton taux métabolique de résistance, entre autres. Combiner les deux types d’entrainements aux poids assurera une meilleure perte de graisse toute la journée – pas seulement quand tu es à la salle.
CARDIO ET PERTE DE GRAISSE
En outre, il y a d’autres articles qui renvoient vers les bénéfices du cardio comme celui sur le sur le HIIT 80, je t’invite à les lire pour plus d’informations et d’astuces, méthodes sur le cardio. Il est important de se rappeler que la quantité de calories brulées est en relation direct avec la distance couverte pendant l’exercice peu importe la vitesse. Cependant, les calories brulées pendant l’exercice ne sont pas la même chose que la perte de graisse totale. C’est pour cette raison que des études suggèrent que le HIIT est le meilleur moyen pour une perte de poids avec un entrainement cardio.
LES COMPLÉMENTS POUR LA PERTE DE GRAISSE
Il y a beaucoup de compléments pouvant aider à perdre de la graisse et à améliorer la composition corporelle. Pour les compléments basiques qui auront le plus d’impact sur la perte de graisse il est recommandé que tu jettes un œil à ceux qui aideront à augmenter l’intensité de tes entrainement et aussi à ceux qui aideront ta récupération musculaire post entrainement :
- Whey Protéine 80 : 25-35 gr de protéines au réveil, et avant et après l’exercice.
- Caféine : 30-60 minutes avant chaque session de cardio (200mg-400mg) et avant les entraînements de musculation (200-600mg).
- Extrait de Thé Vert : Combine avec la caféine (500mg -1000mg par dose).
- Glutamine : 5-10 grammes au réveil et au coucher, et avant et après un entrainement.
PERTE DE GRAISSE : RÉSUMÉ
- Combiner cardio et musculation pour de meilleurs résultats.
- Opte pour un entrainement HIIT pour la partie cardio.
- Les résultats sont le produit d’un bon régime alimentaire et d’un bon plan d’entrainement.
- Utilise les compléments qui aideront à booster tes séances et améliorer ta récupération.
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