Le HIIT est un entrainement intensif à intervalles. Les initiales signifient ‘High Intensity Interval Training’ ce qui se traduit par « entrainement fractionné à haute intensité ». C’est un type d’entrainement composé de périodes courtes d’effort intense alternées avec des périodes de récupération. Quel est la relation entre entraînements hiit et perte de poids ?

LA SCIENCE DU HIIT

La science derrière le HIIT est complexe, mais on va essayer de te l’expliquer au mieux. Quand tu t’entraînes avec suffisamment d’oxygène (comme marcher, ou lors de petites foulées) le corps utilise le chemin aérobique pour apporter l’énergie requise. Quand ton corps ne peut plus recevoir suffisamment d’oxygène, il change de méthode et utilise le chemin anaérobique. Pour le HIIT (et pour les objectifs de perte de graisse) ce concept est clé. Quand tu t’entraînes en utilisant le chemin anaérobique, comme lors de sprints, tu commences à augmenter ton métabolisme au repos. Le métabolisme au repos est la quantité d’énergie utilisée au repos, et le plus haut, le mieux. Cette augmentation est due à une augmentation de l’effet EPOC (excès de consommation d’oxygène post-exercice). C’est un peu comme le brûlage post entrainement après une séance vraiment intensive.

BRÛLAGE DE GRAISSE POST HIIT

Le HIIT n’utilise pas beaucoup de matières grasses pour carburer la session (principalement du glycogène), mais, après la session, le métabolisme reste élevé puisque le corps commence à utiliser la graisse comme carburant. Post HIIT, le corps essaye de revenir à son état pré-entrainement en utilisant à la fois du glucose et de la graisse comme sources d’énergie. Cependant, pour restaurer les réserves de glycogène, le corps à besoin de conserver le glucose/glycogène restant, et pour effectuer ça, la source d’énergie doit venir de la graisse. Cela peut causer une dépense calorique élevée pendant 14-15h après avoir terminé l’entrainement. Avec le LISS (Low Intensity Steady State), un exercice à faible intensité pratiqué sur une longue durée, tu perdras cet effet presque tout de suite après avoir terminé.

ENTRAÎNEMENTS HIIT ET PERTE DE POIDS

 

Entrainement 1

  • Cours toute une longueur aller-retour au 3/4 du terrain, talon-fesse jusqu’à la fin x3
  • Fais des fentes en marchant aller-retour jusqu’au quart du terrain. Fais-le 3 fois.
  • Sprinte jusqu’à la moitié du terrain, reviens en joggant. Fais 12 fois.
  • Jogge 1/2 terrain, reviens en marche arrière jusqu’au 3/4, tourne et sprint x10
  • Sprinte jusqu’au 1/4 du terrain et reviens toujours en sprintant. Fais-le 5 fois.

 

Entrainement 2

  • Cours toute une longueur aller-retour. A chaque fois que tu arrives au 3/4 du terrain, fais du talon-fesse jusqu’à la fin. Fais-le 3 fois.
  • Fais des fentes en marchant aller-retour jusqu’au quart du terrain. Fais-le 3 fois.
  • Sprinte jusqu’à la moitié du terrain et reviens en joggant. Fais-le 15 fois.
  • Fais 20 pompes, sprinte jusqu’au quart du terrain aller-retour. Fais 10 fois.

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