Que ce soit pour la performance ou l’esthétique pour laquelle vous êtes en mission, accueillez la brûlure et révélez les abdos avec ces 5 meilleurs exercices abdominaux – rappelez-vous que la récompense est au travail!
1. Ab Wheel Rollout
Sans doute le plus difficile à maîtriser, cet exercice tueur prend te fera faire des grimaces. Couronné exercice abdominal englobant, vous obtiendrez une multitude d’avantages avec l’utilisation de ce simple équipement. Les avantages comprennent le renforcement d’une grande quantité de muscles, chaque répétition travaillant avec près de 20 muscles, y compris les fléchisseurs de la hanche et les obliques.
2. Medicine Ball Russian Twist
Pour construire des obliques envieux de rameurs, soyez audacieux et prenez une medecine ball d’une capacité idéalement de 8 kg. Pour effectuer cet exercice, asseyez-vous sur un tapis avec vos hanches et vos genoux pliés à 90 degrés. Tenez la medecine ball directement devant vous en gardant le dos droit. Avec un effort maximum mais contrôlé, tournez votre torse à gauche puis à droite aussi loin que vous le pouvez.
3. Lying Leg Raises
Faites de cet équipement un exercice essentiel dans votre séance, afin de faire travailler les muscles abdominaux inférieurs et les fléchisseurs de la hanche souvent négligés. L’exercice comporte des avantages supplémentaires, tels que le renforcement du bas du dos, la réduction du risque de blessure et l’amélioration de l’équilibre et de la stabilité. Pour ajouter à la difficulté, les variations de progression incluent la suspension à une barre de traction ou à une barre de courbe en relief.
4. Swiss Ball circles
Le plus sous-estimé de tous les exercices abdominaux. Commencez par maintenir la forme en position de planche sur la swiss ball, en gardant le dos droit, la tête tournée vers l’avant et les pieds à moins de 30 cm de distance. Effectuez des rotations lentes et contrôlées avec le ballon, en alternant des rotations petites à grandes pour cibler tous les abdominaux.
5. Bicycle Crunches
En soulevant votre torse et en contractant vos abdominaux, cet exercice classique mais efficace fait travailler tout votre cœur, des abdominaux aux obliques. L’exercice aide spécifiquement à construire et à tonifier les muscles abdominaux supérieurs. Pour effectuer l’exercice, prenez un tapis de gymnastique et commencez par vous allonger sur le dos, les mains derrière la tête, puis levez les genoux du sol en direction de la poitrine.
Par PTI Thompson
@PTI_Thompson
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