Doit on s’entraîner si on est malade ?

Doit on s’entraîner si on est malade ?

La toux, le rhume, le nez bouché, les protéines, la vraie douleur corporelle et la grippe.Lorsque les choses se compliquent et que vous vous sentez à moins de 100%, devez vous vraiment jeter l’éponge pour une journée ?

Donc, je ne me sens pas bien, mais je suis un soldat, je me lève et je fais les choses quand même, cela va de pair avec mon travail, ma vie, ma condition physique, mon entraînement.

Je suis un de ces spartans de la vie, je ne tombe pas malade AROO ! Mais, je me suis levé ce matin avec une température et plus de sueur qu’un survêtement Adidas. Incapable de bouger avec toute l’agilité et l’équilibre d’un homme guimauve. Que se passe-t-il quand vous êtes vraiment malade et que votre corps n’est pas juste et que vous le savez? si vous ignorez les signes que cela vous donne et continuez ou si vous prenez votre déception d’entraînement et vous reposer ?

Personnellement, je pense que tout le monde est différent, nous avons tous des tolérances et des taux d’effort perçus différents! Si vous écoutez cette intuition, vous êtes votre meilleur conseiller pour déterminer si vous êtes trop malade ou si vous essayez simplement de tirer le meilleur parti de cette excuse.

Mais nous avons aussi un peu de science …

Le consensus général dans ma salle d’entraînement a toujours été malade au-dessus de la nuque, malade en-dessous du cou, repose toi. Mais pour combien de temps? Est-ce que cette information est correcte et que oui, y a-t-il les meilleurs moyens d’accélérer ce rétablissement! Quel est le bon conseil?

Le rhume commun

N’importe quoi au-dessus du cou et enfilez ces baskets, il est prouvé qu’un entraînement modéré peut vous être bénéfique et peut même vous permettre de réduire de moitié votre temps de récupération avec le rhume. Le secret est modéré et ensuite vous assurer de vous reposer et de rester hydraté. Mais soyons raisonnables à ce sujet, si vous êtes vraiment bloqué par un rhume et que vous vous sentez vraiment mal, reposez vous! Rappelez-vous que l’exercice réduit votre système immunitaire et votre corps a besoin d’assez d’anticorps pour combattre le virus afin de se débarrasser d’un rhume. Ce qui peut prendre 3 à 4 jours.

Étonnamment, des recherches ont prouvé que le froid humide ou les courants d’air n’augmentaient pas le risque d’attraper un rhume. La vitamine C ne prévient pas le rhume et les antibiotiques qui combattent les bactéries ne sont d’aucune aide en cas de virus. Le meilleur moyen de récupérer est le repos et l’aide de médicaments en vente libre pour aider à soulager les symptômes propre système immunitaire travaille dur pour vous rendre meilleur.

Grippe

Êtes-vous fou, revenez sous la couette! Votre jour de couette est là, que vous en vouliez un ou non.

Vous ne pouvez pas transpirer pour retrouver la santé. Reposez vous comme un soldat et vous reviendrez sur le pont pour des burpees plus prêts qu’un OCR au Spartan Beast, L’entraînement lors de la grippe augmentera le temps de récupération. En plus, si vous êtes réellement capable de vous déplacer n’importe où, vous transmettez-le à tous vos camarades à la salle, pour une fois, vous ne devriez certainement pas partager l’amour!

Haute température

Restez à la maison, reposez-vous! Un entraînement avec une température élevée ou de la fièvre ne présente aucun avantage. En réalité, vous faites plus de mal que de bien. Cela peut entraîner une déshydratation et même une insuffisance cardiaque. OMG. Faites preuve de prudence si votre température atteint 101,4 degrés et plus.

Maux d’estomac

Un total non. Restez au repos, hydratez-vous. La dernière chose dont vous avez besoin est pouvoir courir vers les toilettes, mais sur le tapis de course. De plus, les effets secondaires des maux d’estomac sont très désagréables. Conservez cette énergie pour écraser votre poids corporel lors du prochain entraînement.

La bonne nouvelle est également que l’exercice régulier et modéré réduit effectivement le risque d’infections respiratoires. Ces résultats de la recherche de l’American College of Sports Medicine sont cohérents dans toutes leurs recherches à ce jour.

Fait – Les personnes qui font souvent de l’exercice auraient moins de maladie que leurs pairs inactifs. L’ACSM a mené une étude auprès de 700 coureurs récréatifs, dont 61% ont signalé moins de rhumes depuis le début de leur course. 4% ont déclaré avoir connu davantage de rhumes. Dans une autre enquête sur 170 coureurs formés depuis 12 ans, 90% ont déclaré qu’ils étaient tout à fait d’accord. ou surtout avec l’affirmation qu’ils tombent rarement malades.

Pour vérifier scientifiquement cette croyance, deux études bien contrôlées ont été menées auprès de femmes âgées et de femmes jeunes. Dans les deux études, les femmes des différents groupes d’exercices ont marché rapidement pendant 35 à 45 minutes, 5 jours par semaine pendant 12 à 15 semaines.

Avec le groupe contrôlé restant inactif.

Les résultats allaient dans le même sens que les recherches sur les passionnés d’exercice, mais ils ont également montré que des changements positifs se produisaient dans le système immunitaire au cours d’un exercice modéré. Bien que le système immunitaire revienne rapidement à l’état précédant l’exercice. Chaque séance représente un coup de pouce immunitaire qui semble réduire le risque d’infection à long terme.

Paresse

Allez les gars, vous n’êtes tout simplement pas malade!

Les règles sont donc les suivantes: écouter son corps, bien se reposer, bien dormir, s’assurer que vous êtes bien hydraté et manger de bons aliments nutritifs.Cela vous permettra de vous remettre sur la bonne voie avec une véritable avance. De plus, ne vous contentez pas d’appliquer ces règles lorsque vous êtes malade, lorsque vous êtes sur la bonne voie, gardez l’exercice au centre de votre style de vie, c’est une bonne habitude qui veillera à votre immunité tout en vous gardant en bonne santé. La santé est vraiment la nouvelle richesse !, soyez donc à long terme et au-delà!

Fin

Par Lou O’Shea