L’entrainement de poids est un must pour quiconque tente d’améliorer la masse musculaire ou le corps en général. Pour garantir les résultats, les protocoles d’entrainement doivent être progressifs et de plus en plus exigeants pour stimuler le progrès. Cependant, pour ceux qui pratiquent la musculation depuis un certain temps, il arrive souvent qu’un plateau soit atteint et que ni le poids ni le nombre de répétitions ne peuvent être augmentés. En règle générale, ceci est un bon indicateur du fait que vous devriez mélanger votre programme d’entraînement pour faciliter la croissance. Cependant, au lieu de cela, certaines techniques mentales subtiles peuvent vous permettre de surmonter ces obstacles à la croissance. Cet article décompose ces techniques et les applique aux trois exercices induisant un plateau commun au haltérophilie.
Pourquoi est-il important de casser les plateaux d’entraînement?
L’entraînement en résistance a pour but de permettre à vos muscles d’atteindre un point où ils ne peuvent pas accomplir ce qui leur est demandé. Le fait d’utiliser des poids pour amener le corps à «l’échec» provoque une réaction qui, lorsqu’elle est associée à un repos et à une nutrition appropriés, amène le corps à développer davantage de muscle pour pouvoir éventuellement supporter cette charge, puis le corps est prêt à supporter des charges légèrement plus lourdes. charges. Un plateau d’entraînement est le terme utilisé pour définir l’état dans lequel le corps peut faire face à une certaine charge mais ne peut pas progresser vers un poids supérieur. Par conséquent, les progrès s’arrêteront (ou diminueront de manière significative). En ce qui concerne la croissance musculaire, ces plateaux peuvent être surmontés en travaillant les muscles différemment, mais ils peuvent également être surmontés par des techniques de préparation mentale. Avant d’envisager de consulter un psychologue du sport pour vous aider à soulever des poids plus lourds, essayez les techniques suivantes et essayez de voir si elles permettent d’augmenter davantage votre capacité de levage.Augmentez votre développé couché
En règle générale, toute personne qui participe à cet exercice se concentre sur le point de savoir si vous êtes capable de soulever (ou de pousser) la barre hors de votre poitrine. La mise au point sur l’acte subtil peut aider à cet exercice. Dans ce cas, essayez d’imaginer que vous éloignez votre corps de la barre et que vous passez à travers le banc. Cet acte d’imagerie mentale transforme l’action (au moins dans les yeux de l’esprit) et peut être efficace pour une plus grande activation de la fibre musculaire.
Augmentez votre squat
La clé d’un squat amélioré peut être aussi simple que d’abaisser la barre pendant que vous êtes engagé dans cet exercice. Cette action verrouille votre torse et votre noyau, ce qui facilite une meilleure technique et améliore la stabilité.
Augmentez votre soulevé de terre
Semblable à la technique de développé couché décrite précédemment pour améliorer votre soulevé de terre, il peut s’avérer utile d’adopter un processus d’imagerie mentale. Dans ce cas, essayez d’imaginer que vous tombez en arrière lorsque vous soulevez la barre du sol. Cela améliorera l’effet de levier et devrait permettre à la barre de monter plus facilement que lorsque vous vous concentrez sur le soulèvement du sol par un mouvement ascendant.
Résumé préparation mentale
· La préparation mentale peut faire la différence entre le succès et l’échec.
· Le fait de penser les choses différemment peut permettre d’obtenir de meilleurs résultats.
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