L’exercice cardiovasculaire (cardio) fait référence à tout exercice qui augmente votre fréquence cardiaque. L’entraînement cardiovasculaire est crucial pour tous les sports et constitue un outil précieux pour ceux qui recherchent un corps plus mince et plus défini. De plus, ce type d’activité physique est essentiel à la santé et au bien-être en général. Cet article se concentrera sur le cardio en relation avec la perte de masse graisseuse et explorera la logique avec la conviction selon laquelle le cardio est la règle d’or de l’entraînement en perte de graisse.
Qu’est-ce que le Cardio à jeun ?
Cardio à jeun signifie essentiellement entreprendre toute forme d’activité physique qui augmente votre rythme cardiaque sur un estomac vide. Cette forme de cardio est principalement terminée à la première heure le matin après une abstinence prolongée de nourriture en raison de la structure du sommeil.
Pourquoi faire du cardio à jeun ?
Ceux qui préconisent le cardio à jeun suggèrent que cette forme d’activité est la meilleure pour optimiser la combustion des graisses. Ceci est basé sur l’hypothèse qu’une fois que vous consommez de l’énergie (calories), votre corps les utilisera comme carburants avant d’utiliser la graisse corporelle stockée. Par conséquent, cette école de pensée croit que manger avant le cardio retarde l’utilisation de la graisse corporelle comme carburant, ce qui inhibera la perte de graisse.
Le cardio à jeun brûle plus de graisse pendant l’exercice
Le corps dépend principalement de deux sources pour générer l’énergie nécessaire à l’activité physique : les graisses et les glucides. Si le cardio à jeun est mis en œuvre lorsque les niveaux de glycogène sont épuisés, il est nécessaire d’utiliser de l’acide gras comme source d’énergie. Lorsque l’intensité de l’entraînement augmente, la demande en énergie augmente en conséquence. Ceci indique clairement que le cardio à jeun brûlera plus de graisse au cours de l’exercice simplement parce qu’il n’y a pas de source de carburant alternative – à condition que vous puissiez continuer à faire de l’exercice lorsque vous êtes à jeun. Cependant, cela ne veut pas dire que le cardio à jeun est l’exercice le plus efficace pour brûler les graisses si l’on considère la situation globale.
Cardio à jeun en gros
Le cardio à jeun peut brûler plus de graisse pendant l’exercice, en fonction de la durée et de l’intensité, que le cardio non à jeun. Cependant, des recherches suggèrent que ceux qui brûlent plus de graisse au cours de leur entraînement brûlent moins de graisse pendant le reste de la journée. Essentiellement, ces recherches suggèrent que plus vous brûlez des glucides pendant l’exercice, plus vous brûlerez de graisse après l’exercice. Ce résultat dépendant de l’intensité est dû à une augmentation du taux métabolique après l’exercice. En conséquence, si vous êtes capable de faire des exercices cardiovasculaires à une intensité plus élevée après avoir mangé, vous risquez de brûler plus de graisse que le Fasted State Cardio si vous envisagez une vue d’ensemble. Cela suggère qu’il n’y a pas d’avantage réel à brûler plus de graisse pendant l’exercice si vous brûlez plus de graisse en général sans jeûne.
Résumé
- Le cardio à jeun brûle plus de graisse pendant l’exercice.
- Le cardio à jeun n’est pas nécessairement le meilleur pour brûler les graisses en général.
- L’intensité de l’exercice est la clé.
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