Conseils pour construire des muscles de qualité
Concentrons-nous rapidement sur l’utilisation du matériel dans la salle de sport. La technique est massive et, en termes simples, c’est la différence entre entraîner vos biceps et entraîner vos quads dans des cas extrêmes / stupides. La solution est simple, utilisez un miroir et / ou un partenaire et vous-même ou le partenaire pourrez dire si vous le faites correctement en regardant simplement. Il y a de fortes chances que si vous soulevez un haltère en pliant les genoux et en vous relevant chaque fois que vous faites une boucle, vous ne le faites pas correctement.
Techniques pour éviter le déséquilibre musculaire
En plus de la technique, assurez-vous que vous entraînez tous les muscles, évitez l’entraînement de la plage, à savoir les pectoraux, les biceps et abdominaux. Cela peut provoquer un déséquilibre musculaire, le déséquilibre pouvant être à la base de toute blessure. En fait, les travaux de vérification des résultats de l’audit de la FA ont révélé que 87% de toutes les blessures étaient survenues au membre inférieur. Ils ont ensuite expliqué que ces blessures résultaient souvent de déséquilibres musculo-squelettiques. Parlez à Michael Owen, peut-être le footballeur le plus enveloppé de bulles de l’histoire, je vous garantis qu’il consacre la majeure partie de son temps à l’entraînement à aplanir ces déséquilibres, en veillant à ce qu’il ne se blesse pas… à nouveau.
Machines ou poids libres?
Maintenant que vous avez sélectionné votre technique, vous pouvez vous mettre à l’aise sur ce banc et commencer à soulever de la fonte, mais quel équipement devriez-vous utiliser des poids libres ou la machine Smith? Est-ce qu’on va pouvoir vous procurer ces gains plus rapidement? Eh bien, une étude particulière a utilisé le développé couché pour comparer les deux; regardant la performance 1RM et l’activité musculaire mesurée en utilisant l’électromyographie (EMG). L’étude a révélé qu’à 60% de 1RM, l’activité musculaire était significativement plus importante avec les poids libres. En fait, la seule condition dans laquelle la machine de Smith produisait une activité musculaire plus intense était pendant la phase de descente d’un développé couché aux triceps et aux biceps, mais si vous vouliez les travailler, vous feriez probablement des curls ou des extensions de triceps, non?Mon bodybuilder local m’a dit: «Diminuez les glucides, augmentez les protéines, c’est facile.» La seule partie de cette phrase, grammaticalement et factuellement correcte, était les guillemets que j’ai utilisés. Réduire votre consommation de glucides après l’entraînement diminue vos réserves de glycogène musculaire, le même glycogène musculaire qui contribue jusqu’à 26% de votre dépense énergétique totale. En outre, réduire votre consommation de glucides ralentit le processus d’ingestion, de sorte que les suppléments avec lesquels vous remplissez votre corps deviennent inutiles et représentent une perte d’argent. De plus, l’insuline augmente la stimulation de la capture d’acides aminés et facilite la synthèse des protéines après un exercice en mettant votre corps en «mode de croissance».
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