Consommer un shake prise de masse après un exercice physique intense peut aider à la fois à la récupération et à la performance future. Le moment choisi pour consommer un shake peut toutefois dérouter beaucoup de gens et reste sujet à discussion. Tandis que certaines personnes croient que vous devriez consommer un shake musculaire immédiatement après l’exercice, d’autres affirment qu’il est préférable de le faire à d’autres moments de la journée. La chose qui est claire est cependant que la consommation d’un shake musculaire est un élément clé de la récupération et de la performance. La question reste cependant de savoir quand le moment optimal est de consommer un shake musculaire.
Prendre un shake musculaire post-entraînement
Personnellement, je crois que le meilleur moment pour consommer un shake musculaire est immédiatement après une séance d’entraînement. C’est parce que c’est la période où le muscle est le plus endommagé et nécessite donc un shake musculaire pour aider à fournir les nutriments nécessaires à la réparation. Consommer une secousse musculaire immédiatement après une séance d’entraînement signifie également que vous ne vous sentez pas potentiellement gonflé comme si vous l’aviez consommée avant une séance d’entraînement. Il est souvent recommandé d’essayer de consommer votre shake dans les 45 minutes suivant la fin de votre entraînement. Consommer une secousse musculaire pendant cette période vous assurera de relancer immédiatement le processus de récupération avec une dose de protéines et de glucides.
Si vous ne pouvez pas consommer de shake musculaire immédiatement après votre entraînement, il peut être avantageux d’en prendre un avant votre entraînement. En prenant un shake avant de faire de l’exercice, votre corps conservera une bonne dose de protéines pour se rétablir une fois que vous aurez terminé. Cependant, prendre votre shake musculaire avant une séance d’entraînement peut entraîner une sensation de ballonnement.
De nombreuses personnes consommeront également un shake musculaire le lendemain de leur entraînement. Boire un shake musculaire le lendemain de l’exercice est essentiel car le corps est toujours susceptible de se rétablir. Un shake musculaire est une méthode simple et rapide pour augmenter votre consommation de protéines et garantir que le muscle est réparé plutôt que décomposé pendant la journée.
Prendre un shake musculaire avant de se coucher
Il peut également être intéressant de boire un shake juste avant d’aller au lit la nuit. Boire un shake musculaire à ce moment-là assurera à votre corps un apport suffisant en protéines pendant votre période de récupération la plus importante. Essayez de trouver un type de shake à digestion lente juste avant de vous coucher pour vous assurer que les protéines sont disponibles pour la récupération tout au long de la nuit.
Idéalement, votre shake musculaire doit être consommé immédiatement au réveil, car votre corps aura besoin d’une bonne dose de protéines. En effet, aucune autre source d’énergie n’a été consommée pendant la nuit. Un shake musculaire est également beaucoup plus facile à consommer le matin qu’un repas copieux.
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