Le monde du régime est plein de beaucoup de choses; opinions, livres, produits, méthodes, marketing, clubs de perte de poids et beaucoup de bêtises. En général, la majorité de l’industrie des régimes amaigrissants est plus soucieuse de gagner de l’argent que de rendre les gens en santé. Après tout, c’est une affaire fantastique. En tant que population, nous sommes plus en surpoids et moins actifs que jamais.
Nous vivons également dans une société très commerciale où nous avons été conditionnés pour aspirer à une gratification immédiate. Le concept d’économiser de l’argent pour acheter quelque chose a été remplacé par un marketing astucieux, nous obligeant à acheter avant qu’il ne soit trop tard, obligeant beaucoup à contracter des emprunts et à s’endetter.
Mais qu’est-ce que cela a à voir avec un régime?
Eh bien, le modèle est très similaire. Les livres de régime nous vendent la «solution miracle». Préférez-vous «laisser tomber une taille de robe en 7 jours» ou «perdre du poids lentement au fil du temps tout en développant une relation plus saine avec la nourriture qui vous aidera à garder le poids pour de bon»? Exactement! Alors, que devriez-vous faire si vous voulez perdre du poids et avoir essayé plus de régimes que de dîners chauds?
Arrêtez de suivre un régime qui a un nom, un ensemble de règles et de restrictions, qui veut vous vendre de la nourriture ou des livres ou qui gêne votre style de vie. Cela ne veut pas dire que vous ne devriez pas changer vos habitudes alimentaires car elles ont clairement contribué à votre situation actuelle. Mais vous devez trouver quelque chose avec lequel vous pouvez rester à long terme et qui ne vous rendra pas fous ou qui entoure votre entourage.
Voici quelques façons de le faire sans compter les calories. Bien que le comptage des calories soit très efficace, il ne convient pas à tout le monde.
Obtenez une main sur votre consommation de nourriture
Littéralement!!
Bien que le suivi de votre consommation vous oblige à peser les aliments, cette approche permet de déterminer beaucoup plus rapidement la taille de vos portions.
Pour les hommes (par repas): 2 portions de protéines de la taille d’une paume (poitrine de poulet, dinde, viande hachée maigre, thon, etc.), 2 mains d’hydrates de carbone en coupe (riz, pâtes, pommes de terre, lentilles, céréales, haricots, etc.), 2 portions de légumes (brocoli, chou-fleur, haricots verts, carottes, pois, etc.) ou une portion de fruit de taille moyenne, 2 portions de graisse de la taille d’un pouce (avocat, noix, graines, huile d’olive, etc.)
Pour les femmes (par repas): Comme ci-dessus, mais réduire les portions à 1 par repas
Tout le monde a des besoins énergétiques différents, mais ces directives devraient être relativement efficaces pour la plupart des gens et se baser sur 3 ou 4 repas par jour. Pour les faire fonctionner efficacement, il est utile de se peser périodiquement, pas nécessairement chaque semaine, ainsi que de prendre des mesures à partir de zones clés telles que la poitrine, le ventre, les hanches et la taille. Vous pouvez ensuite réduire la taille de vos portions si votre progression s’arrête pendant plus de quelques semaines. Cela dit, le poids de la femme fluctue en fonction de son cycle menstruel, il convient donc de tenir compte de ce poids par rapport à celui de 4 semaines auparavant.
Jeûne!
Je parle de quelque chose connu sous le nom de jeûne intermittent. C’est là que vous ne mangez pas pendant une partie de la journée et que vous mangez normalement dans le temps qui reste.
C’est un style très particulier qui ne convient pas à tout le monde, car il est important de le faire correctement.
Beaucoup de gens sautent le petit déjeuner, ce qui n’est pas du tout un problème SAUF si cela signifie que vous avez si faim plus tard que cela vous fait baver. Le jeûne intermittent est conçu pour éliminer les calories en supprimant les repas. Un exemple typique serait simplement de manger le déjeuner et le dîner. Si vous constatez que vous ne pouvez pas vous coucher sans manger au préalable, vous pouvez essayer de sauter le petit-déjeuner ET le déjeuner, puis de dîner et avant de vous coucher.
Quelle que soit l’approche choisie, vous devrez tout de même vous assurer de manger suffisamment de protéines et de faire des choix judicieux. Avoir des repas préparés à la mijoteuse ou congelés peut aider. Rentrer à la maison du travail et ensuite polir tout un paquet de biscuits parce que vous aviez faim, c’est une sorte de défaite. Vous pouvez également utiliser cette approche si vous sortez pour un dîner ou une réunion sociale et que vous souhaitez minimiser les dommages causés par la nourriture proposée et la possibilité de consommer de l’alcool (qui peut être dense en calories).
Si vous décidez d’essayer le jeûne intermittent, il est important de maintenir un bon niveau d’absorption d’eau, qu’il s’agisse d’eau, de thé ou de café ou d’une boisson gazeuse diète (oui, ils sont sans danger). De toute évidence, le lait et le sucre ne sont pas exempts de calories, alors prenez-les avec modération ou évitez-les si vous le pouvez.
Cher journal
Donc, vous ne voudrez peut-être pas suivre votre consommation de nourriture chaque jour, mais vous pouvez en prendre note. Si vous avez déjà essayé de perdre du poids mais que chaque fois que vous sautez sur la balance, le numéro reste le même et que vous dites «mais j’ai été vraiment bon», alors cela pourrait être pour vous.
Il est très facile d’oublier ce que vous avez mangé plus tôt dans la journée et de vous permettre de nombreuses «friandises» ou indulgences. Ou vous avez peut-être simplement passé une journée stressante et vous êtes enclin à manger à l’aise. Tenir un journal est un excellent moyen de réfléchir à ce que vous avez mangé dans la lumière froide du jour. Pour plus de responsabilité, vous pouvez également collaborer avec quelqu’un ou faire appel à un coach pour l’examiner chaque semaine.
C’es tout?
Oui, c’est aussi complexe que cela doit être. Vous pouvez toujours profiter de ce que les gens appellent des «friandises», mais il vous suffit d’être raisonnable et de réduire votre consommation si votre perte de poids stagne.
Mais j’ai toujours faim
Parfois, la faim est une partie inévitable de la perte de poids et c’est un problème auquel vous devrez faire face. Cela peut être difficile mais personne ne dit que c’est facile.
Cependant, il existe certaines stratégies que vous pouvez essayer pour rendre les choses plus faciles entre les repas.
· Avant votre repas, buvez un grand verre d’eau (500 ml \ 1 pinte)
· Mangez d’abord votre viande et vos légumes car ils sont les plus copieux
· Mangez lentement et mastiquez bien vos aliments car il y a un délai entre manger et être rassasié
· Prenez vos repas à table et non devant la télévision, car lorsque votre esprit est distrait, vous ne pouvez pas réaliser que vous êtes rassasié.
Essayez de manger un grand bol de salade en entrée avant votre repas (évitez les vinaigrettes très caloriques)
Y a-t-il quelque chose que je NE DOIS PAS faire?
Je ne veux pas dire aux gens ce qu’ils peuvent faire et ne peuvent pas faire car je ne veux pas leur imposer de stress supplémentaire, mais il existe certains régimes et stratégies qui ne fonctionnent tout simplement pas. Certains d’entre eux vont sembler fonctionner, mais ce n’est qu’une solution à court terme. 98% des personnes qui suivent un régime alimentaire conservent en fait un poids santé pendant une longue période après la fin du régime, mais cela ne signifie en aucun cas que leur santé ou leur forme physique sont essentielles à une vie longue et en bonne santé.
Alors, ne vous laissez pas tenter par les livres de régime, les pilules amaigrissantes ou les «clubs». Aucun d’entre eux ne fonctionnera à long terme et aucun ne vous rendra en forme, en bonne santé ou heureux. La meilleure chose à faire est de trouver une approche qui fonctionne pour vous, votre famille, votre horaire, votre style de vie et votre vie sociale. Rappelez-vous simplement que ce ne sera pas facile et que vous devrez alléger les gâteries, les collations, les beuveries, les boissons alcoolisées et tout ce qui pourrait saboter vos progrès. Bien que cela ne signifie pas pour autant que vous devriez souffrir en les abandonnant complètement.
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