La caféine est un stimulant naturel populaire. La personne moyenne consomme environ 200 mg de caféine par jour au café et au thé. Des recherches ont révélé que la caféine présente plusieurs avantages avant un entraînement cardiovasculaire, mais uniquement chez certains types. Une consommation modérée de caféine peut améliorer les performances sportives.
Effet de la caféine sur l’endurance
La caféine peut combattre la fatigue lors des événements cardiovasculaires et de la formation. Le glycogène est le principal carburant des muscles, mais la graisse peut être utilisée comme carburant secondaire lors de la prise de caféine. La caféine ne peut mobiliser les acides gras comme carburant que s’il reste suffisamment de glycogène dans le corps. En prenant de la caféine avant de commencer l’entraînement, ceci retarde l’épuisement du glycogène musculaire, ce qui permet de prolonger l’exercice. Il a été démontré que la caféine réduisait la consommation de glycogène jusqu’à 50% avant la prise de la fatigue.
Effet de la caféine sur la fatigue
La caféine absorbe l’adénosine, une substance chimique présente dans le cerveau qui ralentit les cellules nerveuses et provoque la fatigue. En éliminant l’adénosine, le corps peut maintenir les cellules nerveuses plus rapidement au feu, retardant ainsi la fatigue. La caféine provoque également le rétrécissement des vaisseaux sanguins, ce qui empêche l’adénosine de s’ouvrir.
Effet de la caféine sur la fonction respiratoire
La caféine a un effet important sur la capacité du corps à respirer. La caféine augmente les fonctions respiratoires chez les athlètes d’endurance et améliore les réactions du système nerveux chez les non-athlètes. La caféine est également un traitement très efficace pour les asthmatiques souhaitant s’entraîner. La caféine ne doit être prise en quantité modérée que si elle est utilisée avant un entraînement cardiovasculaire. Une formation LISS (Low Intensity Steady State) est recommandée (comme le jogging) lors de la consommation de caféine avant l’entraînement.
Effet de la caféine sur la combustion des graisses
La caféine stimule le métabolisme du corps. La prise de caféine augmente la lipolyse, le fait que le corps libère de l’acide gras stocké dans votre circulation sanguine comme carburant. La caféine peut aider, en particulier lors des épreuves d’endurance à long terme, telles que les marathons, en raison de sa capacité à utiliser les graisses pour obtenir de l’énergie.
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