Pour préparer vos objectifs, la préparation est essentielle. Mais parfois, il n’est pas pratique de préparer tous nos repas à l’avance. Peut-être que la vie change, le travail ajoute une réunion, les horaires doivent changer. C’est formidable d’avoir la souplesse nécessaire pour s’en tenir à votre plan de nutrition, mais rien ne vous empêche de le faire quand vous en avez besoin.
Voici quelques bonnes idées de collations que vous pouvez préparer à l’avance ou combiner en quelques minutes sans compromettre vos objectifs de nutrition physique.
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Mélange Trail Sain
Un mélange de trail traditionnel peut être très riche en calories et en sucres. Préparez vous-même avec des ingrédients crus, naturels et riches en protéines pour une collation amusante que vous pourrez emporter avec vous toute la journée. Ne mangez pas trop – même les mélanges de trail faits maison contiennent beaucoup de matières grasses et de calories – mais soyez assuré que votre propre mélange trail sera beaucoup plus sain que celui acheté en magasin, sans sucres, huiles ni conservateurs ajoutés. Créer un mélange trail santé ne pourrait être plus simple: combinez les ingrédients de votre choix, mélangez et c’est parti. Voici la recette de notre mélange trail préféré en ce moment:
– Noix crues (essayez des amandes coupées en deux ou en quatre, des noix du Brésil ou des noix de cajou)
– De la noix de coco en flocons ou de votre choix de graines (nous aimons les graines de citrouille – moins difficiles que les petites graines!)
– Quelques baies séchées à faible teneur en sucre (les baies sont préférables – les fruits séchés sont incroyablement riches en sucre
– Sauté de bœuf haché (ajoute une saveur salée et piquante – essayez-le!)
– Haricots edamame séchés
– Chocolat noir haché (pas trop, et assurez-vous qu’il est riche en cacao – tirez à 80% ou plus)
Simplement des oeufs
Il ne vaut vraiment pas mieux qu’un œuf: le superaliment naturel contenant des protéines, des lipides et tout le spectre des acides aminés est réuni dans son propre emballage. Ce n’est pas vraiment une recette, en fait, nous sommes un peu gênés de le suggérer au cas où nous vous apprendrions (ou à votre grand-mère) à cuire un œuf à la dure. Oui, prévoyez un peu de temps un soir pour cuire quelques-uns à la dure. les œufs, laissez-les refroidir, puis rangez-les dans le réfrigérateur pour pouvoir en prendre un ou plusieurs en sortant de la porte.
– Ajoutez un peu de vinaigre à l’eau, puis ajoutez vos œufs
– Emballez-les dans la casserole pour qu’ils ne bougent pas
– Porter l’eau à ébullition, laisser mijoter 5 minutes, retirer du feu
– Faites couler de l’eau froide sur les œufs et laissez-les refroidir
– Une pincée de bicarbonate de soude dans l’eau facilite l’épluchage des œufs.
Brochettes de poulet
Voici une excellente idée pour un en-cas savoureux. Couper le poulet (ou la dinde) et vos légumes préférés en morceaux de taille similaire. Enfilez-les sur une brochette et faites-les cuire au four ou sur le gril, avant de les refroidir et de les conserver au réfrigérateur (ou au congélateur) pour une excellente collation rapide qui satisfera la faim sans vous réveiller. Les bons choix de légumes pour ces brochettes de poulet sont:
– Échalotes ou morceaux d’oignon rouge
– Morceaux de poivron
– Tomates cerises
– gros morceaux de courgette
Pancakes protéinés
La majorité de ceux qui lisent ceci sont probablement déjà de grands fans de pancakes protéinés, provenant probablement du mélange de crêpes protéinées de TPW. Mais saviez-vous que les pancakes protéinés peuvent être une excellente option avant une journée bien remplie? Vous n’avez pas à les rendre frais et à les manger chauds. Préparez vos pancakes protéinés comme d’habitude, mais laissez-les refroidir sur une grille avant de les empiler entre du papier sulfurisé ou des essuie-tout. Vous pouvez les prendre tels quels ou les épandre avec du beurre de noix, du fromage blanc, du yaourt grec ou du fromage à la crème, de la banane en tranches ou de la confiture à faible teneur en sucre (adaptez-le à vos macros) et empilez-le, superposez-le ou roulez-vous pour un résultat vraiment incroyable. mini-repas sur le pouce. Idéal pour un traitement post-entraînement!
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