Que ce soit les quelques verres après le travail, la pinte du vendredi soir et le curry au local avec les gars ou la discothèque du samedi soir; difficile de nier l’intégration massive de l’alcool dans de nombreuses activités sociales britanniques. Zut, ils vendent même de la bière et du vin au cinéma! Quelle que soit la raison pour laquelle vous choisissez de prendre votre poison, la question commune qui devrait être présente dans l’esprit de tous est de savoir comment cela affecte votre progression vers vos objectifs. Malheureusement, la compréhension pour la plupart est minime. Avec plusieurs de mes clients, nous avons des sessions brutales avec des efforts exceptionnels à plusieurs reprises au cours de la semaine.
Nous avons un journal de bonne nourriture, la motivation est au plus haut niveau et il n’a même pas l’impression de travailler, mais pour certains, le week-end se passe mal et nous revenons à la case départ et nous nous demandons ce qui s’est passé. . Les succès du lundi matin, après avoir juste récupéré (ou même pas certains!) La terrible gueule de bois, la balance est à la hausse et nous revenons à Mme Muffin Top et à M. Man Boobs. Aujourd’hui, je vais me concentrer sur l’un des facteurs les moins bien compris, mais celui avec lequel la majorité d’entre nous ont tous eu du mal à un moment donné, à la fois entraîneur et stagiaire – l’alcool. Pour commencer, je vais mettre en perspective pour vous un week-end typique, juste pour montrer l’étendue de toutes ces boissons et ce kebab gras peut avoir:
Les dégâts
Boissons avant de sortir: 2 grands verres de vin rouge + ¼ de pizza au pepperoni + 50 g de Doritos (+ – ¼ de grand sachet). Total: kCal: 600 kCal, Glucides: 78g, Protéines: 11g, Matières grasses: 22.6g
Boissons une fois dehors :
- 4 x bières en bouteille (52 g de glucides, 208 kcal) – « échauffement »
- 1 x Daiquiri à la fraise + 1 x Long Island Ice Tea + 1 x Moscow Mule- ‘’ quelques cocktails ’’ (77 g de glucides, 308 kCal)
- 2 x bières en bouteille (26 g de glucides, 104 kcal) – «relaxez-vous un peu»
- 2 x Sambuca – ‘’ shots avant de dancer ’’ (30g de glucides, 120kCal)
- 4 x (1 x Jagerbomb + 1 x Smirnoff Ice) – ‘’ tournée’’ (228g de glucides, 912kCal)
- 1 x Sambuca – «Un pour la route» (15 g de glucides, 60 kcal)
- Donner Kebab + frites au fromage + Mayo à l’ail – ‘’ envies ’’ (115g de graisse, 107g de glucides, 20g de protéines, 1543kCal)
- Total: kCal: 3655kCal, Glucides: 635g, Matières grasses: 115g, Protéines: 20g
Total de la soirée : kCal: 4255kCal, Glucides: 713g, Matières grasses: 141,6g, Protéines: 33g
En regardant cette liste, certains d’entre vous se moqueront de mon idée d’une «soirée» avec la modestie de la liste des boissons (qui ne totalise que 26 unités) mais je suis certain que vous ne riiez pas une fois au fond de la liste avec le total des calories. Gardant à l’esprit la modestie du volume de consommation, n’utilisant pas de cocktails / shots farfelus avec de la crème fouettée ou du Bailey’s, une petite partie de ce que tout le monde préfère est satisfaite et feint de ne pas reconnaître le raid au frigo qui s’ensuit normalement après avoir trébuché sur votre seuil et dans un environnement familier (ou non, pour certains). Ajoutez la nourriture que vous avez mangée tout au long de la journée plus tôt, encore une fois, prenons un minimum de 1 000 kcal – 5255 kcal. Oh, et nous ne pouvons pas oublier la frite du lendemain matin et la boîte de jus d’orange, encore 1200kCal (sachant que j’ai déjà utilisé du jus d’orange à teneur réduite en sucre avec une version saine – 6455kCal. Et nous connaissons tous le chocolat et une crème glacée sont parfaits pour ce mal de tête palpitant! Un autre 1200kCal (en gardant à l’esprit que j’ai utilisé près de yaourt glacé sans gras et seulement 100g de chocolat au lait) – 7655 Cal. Dîner? » Ne soyez pas ridicule, j’ai beaucoup trop la gueule de bois pour ça! »… » Bonjour, Pizza », ajoutez un autre 1160kCal (en utilisant une petite pizza végétarienne sans gluten de 11 » – l’option la moins calorique disponible) –8815kCal.
Qu’est-ce que cela signifie?
Ainsi, même si vous avez choisi la plus conservatrice des options (allez, qui commande une pizza végétarienne?), Cette petite soirée a totalisé environ 9 000 calories, qui l’aurait pensé? Nous avons tous besoin de nous détendre et de nous ressourcer de temps en temps, mais quand ils sont faits de cette façon, sans aucune pensée préalable, vous pouvez voir, même du point de vue des calories, les effets de votre nuit de folies typique (qui pour certain est hebdomadaire) peut être choquants. Voici quelques inconvénients supplémentaires lorsque nous ne réfléchissons pas de façon judicieuse, en gardant à l’esprit nos objectifs:
1. Récupération affaiblie – Il a été démontré que les beuveries excessives réduisaient considérablement la «synthèse de protéines», qui est la capacité de votre corps à utiliser des protéines alimentaires pour la récupération musculaire – un processus vital après un exercice. Cela signifie que les 2 heures que vous avez passées à la salle avant votre grande nuit à boire peuvent prendre beaucoup plus de temps à récupérer ou vous pouvez même régresser plutôt que de progresser!
2. Entraînement moins efficaces – La consommation excessive d’alcool a également démontré une réduction de 23 à 43% des hormones t (essentielles à la croissance, à la force et à la récupération musculaire) pendant environ 24 à 36 heures après une grosse nuit! Non seulement cela, mais vos niveaux de cortisol seront également élevés de manière significative à des extrêmes similaires pendant une période prolongée – le cortisol est catabolique (« mange » le tissu musculaire), entrave la récupération, favorise le stockage des graisses et augmente la rétention d’eau et l’inflammation (pensez à « muffin top ») ).
3. Stagnation de la perte des graisses – l’alcool est hautement toxique et ses sous-produits doivent être éliminés dès que possible. L’alcool est métabolisé (transformé) dans le foie, qui est également l’organe responsable de la combustion des graisses corporelles. Toutefois, lorsque l’alcool est présent, tous les autres processus que le foie effectue sont placés sur un «brûleur arrière» pour ainsi dire jusqu’à élimination de la substance toxique. Considérant que l’alcool est éliminé grossièrement à environ 1 à 2 unités par heure, une nuit en moyenne de 20 à 25 unités prend beaucoup de temps à être traité, période pendant laquelle tout risque de brûlure de graisse est gravement compromis. Ajoutez à cela tous les aliments réconfortants et nous avons la recette du désastre.
Faire des choix plus intelligents
Ce ne sont que les principaux effets concernant les objectifs liés à l’esthétique et à la performance, il y en a beaucoup plus! À présent, le but de cet article n’était certainement pas de vous faire peur en abandonnant votre vie sociale, mais plutôt de vous inciter à penser à l’impact qu’une nuit de beuverie peut avoir et à adopter une approche plus proactive pour faire des choix plus judicieux. Ci-dessous, j’ai énuméré quelques astuces qui peuvent réduire considérablement la dévastation d’un « fou »:
1. On the rocks – Je veux dire par là opter pour les alcools purs plutôt que le vin, la bière, le cidre, les liqueurs et les cocktails. Pourquoi Les alcools purs tels que la vodka, le gin, la tequila, le brandy, etc ? En optant pour les purs, vous réduisez les glucides et donc les calories.
2. ‘Je suis au régime’ – Pour poursuivre le premier point, optez pour des options sans sucre ou «light» en ce qui concerne les mélangeurs, car ceux-ci envoient également le nombre de calories en hausse. N’oubliez pas que les 200 ml de Cola avec votre coup de rhum contiennent environ 24 g de sucre (glucides)! Cette astuce réduira à nouveau considérablement votre total de calories.
3. Prenez votre temps – une évidence que tous nos parents ont sans aucun doute suggérée à un moment donné dans notre jeunesse. Essayez de boire un verre d’eau entre les boissons, au fil du temps, cela réduira la consommation globale d’alcool et les calories possibles, sans parler de la lutte contre l’effet déshydratant de l’alcool total.
4. Mangez intelligent – Le kebab standard, les chips au fromage, le hamburger, la pizza ou le poulet frit ne sont pas les seules options pour lesquelles de nombreux plats à emporter ont maintenant beaucoup de choix plus sains. Un de mes favoris personnels est une brochette de poulet de ma section locale qui utilise du pain pita sans graisse, de la poitrine de poulet grillée et de la salade – une énorme différence de calories par rapport au désastre de donner! La meilleure façon d’aborder les aliments après une soirée est toutefois de préparer une grande quantité de viande maigre et de légumes, tels que quelques poitrines de poulet frottées avec un peu d’ail et de paprika fumé, de légumes sautés à faible teneur en glucides et de mayonnaise sans graisse. – Cela peut signifier attendre une demi-heure supplémentaire entre le taxi, la maison et le four, mais à ce moment-là de la nuit (ou du matin), je suis sûr que vous ne serez pas trop dérangé.
Nous ne voulons pas tous être des athlètes de niveau olympique ou des modèles de condition physique professionnels. Pour certains d’entre nous, le maintien d’une bonne vie sociale est une partie importante de nos vies. Cependant, il n’ya aucune raison pour qu’une partie de notre vie retienne l’autre quand, avec un peu de soin et de considération, nous pouvons avoir le meilleur des deux mondes.
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