Janvier est un mois pas comme les autres … Le mois commence avec une nouvelle adhésion a la salle – des objectifs en tête et une détermination à en faire l’année. Et qu’il s’agisse de votre premier 5 km, iron man ou nager autour de la Grande-Bretagne, l’équipe TPW est là pour vous soutenir!
Nous sommes tous passés par là, avons perdu tout le poids que vous vouliez, pour vous retrouver comme vous l’avez commencé quelques mois plus tard. Perdre du poids est extrêmement difficile, mais notre Lockerroom recèle d’innombrables bombes de connaissances contenant des trucs et astuces utiles que vous pouvez utiliser pour prendre de l’avance sur ces objectifs de 2019, que ce soit pour calculer le nombre de calories ou le meilleur régime alimentaire, nous avons les réponses dans cet article. Alors qu’est-ce que tu attends?
Voici donc les bases essentielles pour aborder un régime en 2019:
- Calculez combien de calories vous avez besoin pour perdre du poids
- Comment suivre les calories
- Apprenez le meilleur régime pour vous
- Comprendre quelle est la meilleure façon de s’en tenir à son régime alimentaire (adhérence)?
Combien de calories avez-vous besoin pour perdre du poids?
Tiré de notre article Notions de base sur la perte de poids
Simplement – La perte de poids est totalement dépendante du bilan énergétique – Calories consommées vs calories dépensées.
Vous devez consommer moins de calories que vous n’en brûlez. C’est aussi simple que ça.
Les médias dans leur ensemble aiment parler des dernières tendances en matière d’alimentation: régimes faibles en glucides, sans sucre, végétaliens et même carnivores.
Toutefois, quelles que soient les règles que vous fixez lorsque vous consommez des calories, vous devez consommer moins que ce que vous brûlez, du point de vue de la perte de graisse.
Comment puis-je faire cela, vous pouvez demander? – calculez votre propre déficit calorique en cliquant sur l’outil de calcul de protéines
Cela devrait vous aider à déterminer vos «calories de base» – le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel.
C’est fondamental et il y a une approche beaucoup plus scientifique – mais pour la population en général, c’est un bon début.
Avec vos calories de base en main – nous savons – si nous atteignons des valeurs inférieures à ce nombre chaque jour – ou en moyenne sur une semaine, nous commencerons à perdre du poids.
Voici donc la question de savoir à quel point votre stratégie de perte de poids doit être agressive. Des études suggèrent que, même sur papier, un déficit calorique agressif entraînera une perte de poids plus importante – ce n’est généralement pas durable. Les gens sont plus susceptibles de se gaver ou de «tomber du wagon» avec un régime alimentaire agressif.
Il a été constaté que les personnes ayant un déficit calorique modeste réalisable réussissaient mieux à long terme dans leurs efforts de perte de poids.
Toute perte de poids entraînera une perte de poids – une approche plus sensée mais agressive, mais un déficit de 500 calories par jour entraînerait une perte de poids de 2 lb (0,9 kg) par semaine. Ainsi, 250-500 pourrait être une plage optimale pour vous.
Si c’est la première fois que vous essayez ceci – ne soyez pas trop dur envers vous-même – c’est un processus, donc même une simple prise de conscience de vos calories est un début – alors avancez vers un déficit et ne soyez pas trop accroché sur les chiffres.
Comment suivre les calories?
Voici un fait pour vous – au Royaume-Uni – il a été rapporté que la consommation de calories diminuait en même temps que les niveaux d’obésité augmentaient. C’est à cause de ces glucides embêtants non?
En fait, les études ont constaté que même si un individu a déclaré consommer 2 000 calories, il en consommait 3 000 Calories, ce qui ajoute à une surdéclaration d’activité physique – il n’est pas étonnant que nous éprouvions tous des difficultés.
Intuitivement, nous ne connaissons pas très bien notre consommation de calories.
Le suivi des calories peut être assez facile – une balance correcte, avec des outils comme myfitnesspal pendant une semaine environ – peut être un moyen rapide d’y parvenir.
Maintenant, nous ne pensons pas que vous allez dans des restaurants avec une balance – bien que cela se produise!
Vous voulez essayer d’obtenir une compréhension de base de l’origine de vos calories et de la manière dont elles se répartissent au cours de la journée.
Avoir une très bonne connaissance de votre semaine moyenne est un moyen fondamental de faire ensuite de petits changements qui font toute la différence.
Vous pouvez voir que les 100 g de yaourt entier à 154 Kcal pourraient être réduits à 50 kcal en passant à une version allégée.
Quel est le meilleur régime pour vous?
Le meilleur régime est celui qui crée:
Appreciation
Déficit calorique
Adhérence – S’y tenir
Il peut tomber sous le parapluie de tout régime alimentaire là-bas:
Keto
Faible teneur en glucides
Riche en gras
Weight Watchers
Le jeûne intermittent
Suivre un régime flexible
Cela peut être l’un des choix ci-dessus, rien n’est magique parmi eux, c’est le régime que vous aimez, donc vous pouvez vous en tenir, et vous en tenir à un type de nourriture qui vous permet d’avoir un déficit calorique qui vous fera perdre du poids. Les resultats.
L’industrie du conditionnement physique réussit très bien à compliquer exagérément les régimes et à réaliser des gains financiers rapides en promettant au monde des régimes à la mode.
Personne ne veut entendre que vous devez avoir un déficit calorique et le fait qu’il faut du temps pour perdre de la graisse corporelle.
La vérité est que tous les régimes fonctionnent, ils font tous la même chose en s’assurant de manger moins; en fin de compte, celui que vous pouvez coller et apprécier est le bon pour vous.
Vous devez être honnête avec vous-même et ne pas restreindre votre alimentation en fonction d’un mode de vie que vous ne menez pas.
Certains régimes exigent que vous changiez tout – ce qui est beaucoup plus difficile que de déterminer ce que vous mangez chaque semaine, puis de faire de petits ajustements pour éliminer les calories.
Comme ne pas consommer de calories liquides, par ex. coca, jus de fruits, etc. ou trouver une option moins calorique, comme un yaourt maigre ou un bagel mince.
« En cas d’échec » d’un régime peut vous faire sentir pire – déclencher une alimentation confortable, une faible motivation et n’est généralement pas utile pour votre objectif de perte de poids.
Donc, être honnête avec vous-même et trouver le bon équilibre sera une approche beaucoup plus durable pour aller de l’avant.
Dernières réflexions – sans aucun doute lorsque vous essayez de perdre du poids – vous monterez de temps en temps sur la balance.
Il est toujours utile de suivre vos progrès – voici quelques points importants à noter:
- Le poids fluctue beaucoup – vous devez donc mesurer chaque jour et surveiller la tendance – ou tous les 10 jours pour vous assurer que vous êtes sur la bonne voie.
- Mesurez le matin – c’est aussi précis que vous obtiendrez – moins d’eau – pas de nourriture dans votre système – supprime trop de variabilité
- Faites attention au nombre – si vous perdez trop de poids, sachez-le. Plus de 2 lb par semaine, c’est beaucoup – si vous ne faites aucun progrès, vous devez revoir votre apport en calories.
- Ne vous en faites pas – si vous avez du mal – revenez à cet article et laissez un commentaire – nous serons heureux de vous aider.
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