Après quelques années d’entraînement avec poids à la salle, j’ai décidé de mélanger mon entraînement et j’ai ajouté l’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT). Si vous passez plus de 5 minutes sur les médias sociaux, il est difficile de ne pas entendre parler de HIIT. C’est à la mode ces jours-ci, aux côtés d’autres tendances actuelles comme Tamagotchi’s et The Corrs. Ils sont tous les deux toujours cool, non?
Qu’est-ce que HIIT?
En termes simples, HIIT est une forme d’exercice dans laquelle vous alternez les périodes anaérobies intenses (effort maximal) pour augmenter la fréquence cardiaque et les périodes de récupération pour permettre à votre fréquence cardiaque de revenir à la normale. Il n’ya pas d’entraînement correct ou faux pour se séparer, mais si vous êtes débutant, un exercice de 30 secondes avec un temps de repos de 45 à 60 secondes est un bon point de départ. La beauté, c’est qu’après 15-20 minutes, vous avez terminé!
HIIT est-il la réponse définitive à vos prières de composition corporelle? Non, ce n’est pas le cas. C’est cependant une grande quantité de munitions dans votre arsenal pour vous aider à brûler les graisses. La meilleure façon de faire est de mettre en place un programme de formation efficace, associé à une alimentation équilibrée et durable, qui vous permette d’avoir une relation saine avec les aliments.
La beauté de HIIT est que vous pouvez le faire à peu près n’importe où. Vous n’avez pas besoin d’une salle de sport. Vous n’avez pas nécessairement besoin d’équipement. Tu n’as pas besoin d’argent. Vous n’avez pas besoin d’espace extérieur. Pour moi, vous ne pouvez pas battre l’entraînement à l’extérieur. Devenir un peu boueux fait partie de l’appel, mais c’est probablement mon côté enfantin – le seul inconvénient étant que je suis maintenant un adulte, je dois faire ma propre lessive.
Tout ce dont vous avez besoin est d’une minuterie (chronomètre ou téléphone) et d’un peu d’espace pour bouger. C’est tout.
Lors de l’exécution de HIIT, vous pouvez répéter certains exercices ou en dresser une liste complète. Certains de mes favoris (j’utilise ce terme vaguement) sont:
· Burpees – Un tueur où que vous soyez, et HIIT ne serait pas HIIT sans eux.
· Tractions – Beaucoup de parcs publics ont ces barres parsemées.
· Pompes – Soit des presses standard au sol ou des pieds sur un banc pendant que vous les utilisez comme alternative.
· Sprints en côte – Sprinter sur une colline n’est pas vraiment amusant, mais cela fera battre votre cœur.
La séance d’entraînement
Echauffez-vous et étirez-vous (ne passez pas cela!): 5 minutes
Travaillez : 40 seconds
Repos: 20 seconds
High knee sprints on the spot or hill sprints
Squats
Fentes sautées et alternées
Pompes
Tractions
Dips triceps
Mountain climbers
Jump squats
Burpees
(Répéter)
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