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Régime ou Sport ? Le débat sur l’importance du sport ou d’un régime est toujours d’actualité. Nous sommes tous familier avec la formule “magique” 80% diète et 20% exercice. Nous la retrouvons dans beaucoup de magazines ou de comptes Instagram. Mais, qu’est ce qui se cache vraiment derrière cette formule ? Régime ou Sport
On commence avec l’exercice physique. Bien qu’il soit possible de perdre du poids juste en faisant un régime, attends avant de remplacer ton entrainement par des cours de cuisine ! On peut te confirmer que l’exercice physique est un composant important. Et, il ne devrait pas être négligé dans ta quête de perte de graisse. La principale raison étant le fait que sans exercice physique, seulement une partie de ta perte de poids sera une perte de graisse, tu perdras aussi des muscles et diminueras ta densité minérale osseuse !
Il est important de se souvenir que l’exercice permet la croissance de tissu musculaire. Et, perdre du poids à travers un régime avec de l’exercice physique signifie que tu brûleras presque que de la graisse. Si tu pratiques un exercice physique régulièrement et que tu manges sainement, tu vas pouvoir construire du muscle tout en perdant du gras. Ainsi, ne t’affole pas si ton poids ne baisse pas très vite : à volume égal, le muscle est plus lourd que la graisse ! Tu pourras donc mesurer ta perte de gras en voyant tes muscles devenir plus définis (abdos visibles, etc).
Pour garder la forme, on te recommande d’aller à la salle au moins 3 fois par semaine pendant 50 minutes avec des exercices allant d’une intensité modérée à une haute intensité comme le spinning, le running, le crossfit, et la musculation.
On dit toujours à ceux qui s’entrainement régulièrement qu’on ne peut pas « annuler » une mauvaise alimentation avec du sport. Tu perdras bien sûr plus de poids en moins de temps si tu consommes les bons aliments, dans les bonnes quantités. Et, si tu pratiques régulièrement des exercices physiques.
La clé du succès de la perte de poids est de consommer moins de calories que tu n’en dépenses. Tu dois être en déficit calorique . Ainsi, tu peux a la fois diminuer ton apport calorique via ton alimentation et augmenter ta dépense calorique grâce au sport.
Les régimes faibles en glucides sont les plus populaires. Car, ils apportent des résultats plus rapidement, mais peuvent être difficile sur la durée. Pour prévenir la fatigue, on recommande d’opter pour un régime équilibré. Il consiste à prendre des glucides complets dans la matinée comme de l’avoine avec une portion de Protéine Whey 360. Et, de manger dse protéines maigres comme du poulet, du thon ou de la dinde avec des légumes pour le dîner et le déjeuner.
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