Malheureusement, je ne parle pas d’un nouveau supplément révolutionnaire qui vous fera ressembler à Arnie et fonctionner comme Farah. Non, sinon je vivrais dans une version du monde que Bradley Cooper occupe dans Limitless. Ce dont je parle est une méthode d’entraînement, ou un style, connu sous le nom de Crossfit. J’espère que vous continuerez à lire, avec un peu de chance, votre perception du style d’entraînement qui connaît la plus forte croissance dans l’industrie du fitness va changer.
Du haut
Pour ceux qui sont tout à fait novices en Crossfit, l’approche du fitness et du sport a été développée par Greg Glassman au début des années 2000. Greg a fait quelque chose d’unique, il a défini la forme physique;
« Mouvements fonctionnels variés et exécutés à haute intensité sur de vastes domaines temporels et modaux »
Non seulement cela, Greg a ensuite défini comment améliorer votre forme physique, cela peut être fait en améliorant;
« Capacité de travail dans des domaines temporels et modaux généraux. »
Si vous y réfléchissez, personne n’a proposé de définition concrète. Taper fitness dans google vous donnera de nombreuses définitions différentes, mais aucune d’entre elles ne définira de manière concluante ce qu’est la fitness et ce que vous pouvez faire pour l’améliorer. Une opinion qui tombe du côté négatif est due à la manière dont vous répondez à la définition ci-dessus, à savoir l’haltérophilie olympique à haute représentativité, la gymnastique fatiguée, le travail de pliométrie associé à l’endurance. Tout ceci est relativement nouveau, personne n’a réellement exploité des domaines de multiples méthodes de formation différentes et les a déjà combinées auparavant, et par conséquent, nombreux sont ceux qui ont estimé qu’il devait être dangereux. C’est bien jusqu’à ce que l’avis soit rendu avant d’essayer le Crossfit et basé uniquement sur la perception. Il est dangereux de marcher sur le sol de la cuisine en chaussettes, mais personne n’écrit un blog à ce sujet ni ne mène de recherches pour utiliser une assiette au lieu d’une planche à découper.
Demander à la communauté
La meilleure chose que je veux dire avec Crossfit, ce sont les personnes avec qui vous le faites. Ce qui distingue Crossfit des autres styles d’entraînement, c’est le soutien et la nature sociale qui s’y rattachent. Pas d’écouteurs, entraînez-vous en silence et rentrez chez vous. Vous entrez dans la salle de gym et c’est comme si vous pénétriez dans votre bar local, tout le monde se connaît et discute, rit et s’amuse. Pendant les séances d’entraînement, les gens offrent soutien, encouragement et veulent réellement vous voir améliorer. Un PB (Personal Best) dans n’importe quel soulevé n’est pas seulement célébré par vous sur Instagram, bien que cela ait l’air bien, mais par tous les autres qui sont dans le gymnase à ce moment-là… Et ensuite par les autres membres plus tard sur Instagram.
La nature de la plupart des gymnases Crossfit est différente: ce sont généralement de grands espaces ouverts avec des anneaux de gymnastique suspendus au toit et des barreaux / supports accroupis disséminés un peu partout, ce qui contraste avec les salles ou les espaces isolés que l’on trouve dans la plupart des gymnases commerciaux. Cela se prête automatiquement à un environnement ouvert, ce que certaines personnes peuvent ne pas aimer, mais ce que je dirais, c’est d’essayer avant de choisir de ne pas le faire. Je serais prêt à parier que quiconque aimerait s’entraîner lorsque vous et 10 autres débutez un entraînement en classe, la musique augmentée et l’intensité encore plus intense. Vous vous sentez vraiment bercé en vous voyant vous-même et en vous améliorant de jour en jour avec différents entraînements – courts, longs, rapides, lents, basés sur les compétences, lourds, légers.
Quoi qu’il en soit, c’est l’aspect communautaire de Crossfit qui le distingue des autres secteurs de l’industrie du fitness.
Est-ce que je vais devenir trop volumineux ou m’entraîner trop ?
D’accord, le premier est une fausse croyance d’une grande majorité de la population en ce qui concerne les femmes et les poids en général. Apparemment, si une femme se tient à côté d’une barre de poids, elle ressemblera à Hulk. Si seulement cela était vrai, la réalité est qu’en pratiquant le Crossfit ou toute autre forme de formation, les femmes ne pourront qu’être en meilleure forme et en meilleure santé, de sorte que cette idée puisse être oubliée plus rapidement que votre temps Diane.
La deuxième idée selon laquelle les hommes deviennent maigres et / ou affaiblis à la suite de Crossfit concerne également les cochons volant. Bien sûr, vous maigrirez, mais quand est-ce que cela a déjà posé problème? Vous allez probablement aussi commencer à déplacer des poids sur des gammes de mouvements entièrement nouvelles que vous ne pouviez auparavant déplacer du sol aux genoux, essentiellement avec le temps, vous deviendrez plus fort et gagnerez plus d’endurance (c’est la variance et l’intensité).
Ensuite, il y a le concept de surentraînement. Lorsque vous examinez pour la première fois le contenu d’un entraînement Crossfit classique, vous pouvez penser que le nombre de répétitions ou le poids attribué suffirait à enterrer un athlète olympique. Cependant, n’oubliez pas que les gens au programme sont bien entrainés (souvent issus d’autres secteurs de l’industrie du conditionnement physique) et ont des années d’entraînement à leur actif. Cela signifie que non seulement ils savent comment programmer, mais ils savent aussi comment mettre à l’échelle pour le rendre gérable pour tous les niveaux. Généralement, si vous faites quoi que ce soit, cela conduira à des résultats négatifs. Boire des quantités excessives d’eau va vous noyer. Manger trop de fibres vous rendra dans un monde de maux d’estomac. Donc, dire trop de Crossfit entraînera un excès d’entraînement, c’est un peu imparfait. Si vous vous entraînez suffisamment bien et que vous savez quand pousser et quand reculer, vous ne vous entraînerez jamais.
Le meilleur exemple que j’ai vu de cela est lorsqu’un des meilleurs athlètes de notre gymnase passait une mauvaise journée. Cet athlète a concouru au niveau européen, mais ce jour-là, il ne se sentait pas à 100% et la séance d’entraînement qu’il avait devant lui était lourde. Elle avait déjà travaillé avec force et technique, aussi a-t-elle pris la bonne décision de passer à autre chose, de rentrer à la maison et de revenir le lendemain. En tentant de se frayer un chemin à travers la séance d’entraînement, il ya de fortes chances pour qu’elle ait fini par faire plus de mal que de bien, ce qui a rendu la situation encore pire et sur-entraînée. Ecouter son corps, être intelligente et gérer son entraînement signifiait qu’elle n’entraînait pas trop d’entraînement et personne d’autre ne le ferait si elle faisait la même chose lorsqu’elle participe à Crossfit.
Pour terminer
Je serai le premier à admettre que j’étais sceptique quand je commençais le Crossfit, comment pourrais-je entraîner ma poitrine sans un banc hebdomadaire? (Pour mémoire, 100 burpees vous donneront un très bon entraînement de la poitrine). Cependant, après quelques séances, il est vite devenu évident qu’en mélangeant votre forme physique et en combinant différents éléments de l’entraînement par le biais du Crossfit, vous développiez rapidement votre force et votre endurance sur tout votre corps plus rapidement que vous ne le pensiez.
Pensez-y comme cela, beaucoup de gens diraient qu’un coureur de marathon est plus en forme que n’importe quel Crossfitter, terminant une course beaucoup plus rapidement. C’est vrai, mais je parie qu’un Crossfitter pourrait courir un marathon plus vite que le coureur ne pourrait apprendre à nettoyer et à branler 100 kg.
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