Meilleurs aliments à manger après une séance d’entraînement pour perdre du poids
Si nous avions un centime à chaque fois que nous ou un ami disions: « Je vais à la salle sans trop perdre de poids », nous aurions bien, beaucoup de sous. Et de nouvelles recherches ont révélé la raison. C’est du bon sens, vraiment, mais nous nous récompensons avec tous les mauvais types d’aliments ou sous-estimons le nombre de calories d’un aliment.
La recherche
Un rapport de l’Institute for Health Metrics and Evaluation de l’Université de Washington a révélé que, même si les Américains se disent plus actifs, cela n’a pas beaucoup affecté l’épidémie d’obésité. Les conclusions de l’étude américaine peuvent être appliquées à la Grande-Bretagne car, à l’instar des États-Unis, plus d’un tiers des adultes sont obèses.
Le Dr Khandee Ahnaimugan, expert en perte de poids et auteur de Slim et en bonne santé sans régime: La solution de perte de poids pour les femmes de plus de 40 ans déclare: « Une grosse erreur que font souvent les gens est de » se récompenser « après une séance d’entraînement avec de la nourriture ou des boissons. Vous pourriez brûler 300 calories après une course de 3 km, mais ayez ensuite un grand café au lait pouvant contenir 350 calories ou un muffin de 500 calories.Vous pouvez facilement annuler complètement l’avantage de la séance d’entraînement avec une « récompense » mal choisie.
« Il y a une guerre entre l’exercice et la nutrition dans nos têtes », a déclaré Jonathan Ross, porte-parole de l’American Council on Exercise, en discussion avec Reuters Health. « Les gens ont tendance à surestimer la quantité d’activité physique qu’ils obtiennent. Ils s’entraînent un peu et se font plaisir beaucoup. Nous mettons l’exercice dans une boîte et une fois celle-ci remplie, nous ne faisons pas grand chose le reste de la journée. »
Combien d’exercice vous devez travailler sur les aliments suivants:
• Big Mac (560 cal): 50 minutes de course
• Coca Cola (140 cal): 12 minutes de course
• 1 piece of Godiva chocolate (110 cal): 10 minutes de course
• Ice cream (201 cal): 18 minutes de course
• Glass of 175ml white wine: 20 minutes d’aerobie
Comprendre les lignes directrices
Une partie du problème en Grande-Bretagne peut être lorsque les gens mal interprètent les directives officielles pour rester en forme. Le NHS recommande 150 minutes par semaine ou 20 minutes par jour, mais cela concerne le maintien du poids plutôt que la perte de poids. Il existe également un décalage entre le temps que nous passons à la salle et les calories que nous gérons, par rapport à ce que nous mangeons ensuite au dîner. Pour réussir à perdre du poids, une personne doit créer un déficit calorique, c’est-à-dire consommer moins de calories que son corps n’en a besoin pour la journée. Si vous mangez, par exemple, une pizza pour le dîner après une séance d’entraînement, vous auriez dû faire du vélo pendant une heure à la salle pour que les calories s’annulent.
La «boîte à cocher» évoquée par Jonathan Ross est corroborée par la nouvelle selon laquelle nos modes de vie de plus en plus sédentaires nous empêchent de perdre du poids, ce qui nous fait gagner environ un quart de kilogramme chaque année. Le «déni» à propos de l’apport calorique a été parfaitement mis en évidence dans l’émission Secret Eaters du programme Channel Four, qui portait sur les familles en surpoids et leurs habitudes alimentaires.
La plupart des familles sont «mystifiées» quant à la façon dont elles prennent du poids, mais un examen plus attentif de leur régime révèle qu’elles ne sont pas conscientes du nombre de calories contenues dans certains types d’aliments ou qu’elles se livrent à des pratiques telles que manger debout. ou devant le réfrigérateur, le cerveau a donc du mal à s’enregistrer que le corps a mangé.
Alors, que devriez-vous manger après une séance d’entraînement?
David Marshall, entraîneur et de célébrités, a déclaré: « Ma philosophie lorsque vous vous exercez, est que vous travaillez les muscles et que ceux-ci sont constitués de protéines. Si vous ne reconstituez pas vos protéines après 90 minutes, vous manquez la fenêtre. Vous pouvez avoir une protéine secouez ou protégez des protéines de qualité comme la viande, le poisson, le poulet, les œufs et, si vous êtes végétarien, des légumineuses. «
Sam Feltham, expert en matière de santé, a déclaré: « Mon plat préféré après une séance d’entraînement est mon poisson-frites sain. Filets de maquereau, frites d’avocat et purée de petits pois avec beurre. pour reconstruire le muscle « .
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