Que vous recherchiez une symétrie presque parfaite ou que vous mettiez simplement le paquet, il existe plusieurs approches que vous pouvez utiliser pour créer un dos grand, épais et musclé. Il y a tellement de grands exercices que vous avez à votre disposition et autant de vidéos pédagogiques sur Youtube du dernier gadget à la mode, que nous perdons parfois de vue ce qui est important. Je suis sûr que vous connaissez l’acronyme «KISS». Keep It Simple Stupid! Parfois, il suffit de regarder un peu à l’intérieur de la boîte et de maîtriser les exercices les plus élémentaires, car c’est là que se trouvent quelques-uns de nos joyaux préférés lorsqu’il s’agit de construire un grand dossier.
Le roi des exercices du dos
Ce que vous voulez rechercher lorsque vous entraînez les muscles du dos (et il y en a beaucoup), c’est ce qui va vraiment vous donner le meilleur rendement pour votre argent. Je vous rend plus fort, plus grand, plus vite, etc. À mon avis, il existe un vrai roi qui se démarque des autres, c’est l’humble traction. Qui aurait pensé que quelque chose d’aussi simple et pur pourrait fournir certains des meilleurs résultats que nous ayons vus à la salle. Une traction est une traction verticale, qui n’est qu’un aspect à prendre en compte lors de la formation du dos, mais si j’étais sur une île déserte et que c’était le seul outil dont je disposais, je le choisirais 100 jours sur 100.
Pourquoi, car il est plus difficile que 90% des autres exercices, 90% plus souple que d’autres exercices et 90% plus susceptible de vous faire un dos plus fort et plus robuste que 90% des autres exercices. C’est une bonne raison de les inclure dans mon livre!
Pensez-y, vous pouvez faire combien de tractions? Pas de variations plus simples. Combien de « vrais » tractions à la barre pouvez-vous faire? Je dirais que 20 est une bonne cible à atteindre pour quiconque. Si vous pouvez le faire, alors je parie que vous avez une paire de muscles latéraux sur vous. Vous avez d’innombrables variations de tractions, ce qui signifie plus de façons de développer des muscles sérieux et, bien sûr, de la force.
Autres exercices pour le dos
Bien sûr, si vous envisagez sérieusement de développer toutes les autres zones de votre dos, vous voudrez peut-être utiliser le row horizontale, telle qu’un row à la barre, Ring Recline Row, Dumbbell Chest Supported Row, etc. Il est probable que vous aurez besoin d’un bon composé lourd, tel qu’un soulevé de terre ou RDL traditionnel, pour développer des érecteurs de la colonne vertébrale dont Hercules serait lui-même jaloux. Et si vous voulez vous procurer des pièges, je suggère Barbell shrugs avec une épaule complexe avec des Dumbbell rear delt raises et peut-être des lateral raises pour faire bonne mesure. Je ne suggère pas que vous ne fassiez que des tractions, mais ils obtiennent certainement mon vote en ce qui concerne les exercices du meilleur retour. Essayez quelques-unes de ces variantes et voyez comment vous vous en sortez.
Pas encore de commentaires !