Entrainement lent et stable vs haute intensité – Quel est le meilleur?

Le physiothérapeute expérimenté et propriétaire d’un gymnase de Rebirth Fitness UK dans le sud du Pays de Galles explique pourquoi il ne faut pas négliger le principe « lent et constant » comme brûleur de graisse efficace.

Supposons d’abord que vous souhaitiez vous concentrer sur l’entraînement cardiovasculaire, que votre objectif soit la perte de poids ou la perte de graisse, et que vous soyez novice.

Je vois beaucoup de marketing sur les merveilles du HIIT ou d’entraînement par intervalles de haute intensité, puis je vois un modèle de fitness hautement entraîné qui effectue l’activité. C’est génial, tout ce qu’ils disent est correct, brûlez plus de calories en moins de temps – génial! Mais ensuite, je vois des sédentaires qui luttent avec la technique, faisant le premier exercice HIIT, le ‘burpee’, ou plutôt essayant de …

Le problème avec HIIT est dans le nom, haute intensité. Les personnes inaptes ne peuvent pas pratiquer une intensité élevée avec une bonne technique. Si vous le pouvez, vous êtes en forme. Le danger de trop, c’est que les gens travaillent dur, mais n’améliorent pas leur forme physique. Par conséquent, à long terme, il n’est pas possible de brûler plus de calories par heure. De plus, effectuer des exercices de haute intensité avec une mauvaise forme est une recette pour une blessure.

L’autre problème avec HIIT est la nutrition. Pour mener une activité de haute intensité, votre corps a besoin de glucides. Il y a beaucoup de mythe selon lequel les glucides dans leur ensemble sont mauvais pour les médias, et ce n’est tout simplement pas vrai. Vous en avez besoin pour alimenter une activité de haute intensité. Donc, si les gens meurent de faim en mangeant des régimes à la mode, ils ne pourront pas pratiquer l’IHIT, et donc, ils exécutent LIIT – et avouons-le, personne n’en a jamais entendu parler!

Donc, avec un régime alimentaire limitant les calories, en particulier celui qui réduit votre consommation de glucides, le HIIT sera trop. Le cardio lent et stable augmentera le taux d’utilisation de vos réserves de graisse, réduira le risque de blessure, nécessite peu d’expertise, coûte moins cher et n’a UN SEUL inconvénient – cela prend plus de temps. (Ok ça peut être ennuyeux parfois aussi!)

Mon meilleur exercice pour perdre de la graisse? – MArcher. C’est gratuit et ne nécessite aucune formation. Il suffit de monter et descendre vos collines locales et de voir les grands espaces! Cette forme d’exercice cardiovasculaire apporte plus d’avantages qu’une simple perte de poids. Le cardio à l’état d’équilibre est idéal pour développer votre forme aérobique et augmenter votre endurance cardiovasculaire. Selon l’American College of Sports Medicine, des études ont montré que 30 minutes de cardio 5 fois par semaine contribuaient à améliorer les bienfaits pour la santé, notamment l’augmentation du métabolisme, des effets positifs sur l’humeur, une sensation de léthargie moins nette et une combustion plus importante des graisses. En plus de cela, ils ont également constaté que 60 à 90 minutes favorise la perte de poids.

Écrit par Ben Ellis, entraîneur personnel.

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