Une question souvent posée et débattue est: pouvez-vous obtenir suffisamment de protéines d’un régime végétalien? Pour de nombreuses personnes, leur principale source de protéines provient de la viande et des produits laitiers qu’ils consomment, mais que se passe-t-il si vous supprimez tout cela de votre régime alimentaire?

Si vous avez un régime végétalien bien planifié, mesurez tous vos macros et savez exactement de quelle quantité de protéines vous avez besoin et de quelles sources vous pouvez vous en procurer, vous n’aurez peut-être pas besoin de poudre de protéines végétaliennes.

Cependant, ce n’est pas une mince affaire. De nombreux végétaliens prennent la Protéine Vegan car il s’agit d’un moyen délicieux et pratique de répondre facilement à vos besoins en protéines sans ajouter de calories à votre alimentation.

Presque toutes les plantes, les céréales, les lentilles, les haricots, les noix et les graines contiennent des sources de protéines, mais en quantités bien moindres que la viande. Vous devez donc en consommer davantage pour conserver la même quantité d’acides aminés et de protéines que vous consommeriez en mangeant de la viande et produits laitiers.

Ceci est réalisable pour ceux qui ne pratiquent pas d’exercice physique, mais si vous souhaitez prendre de la masse musculaire, vous pouvez avoir du mal à manger des quantités adéquates de protéines de votre régime végétalien sans l’aide dela Protéine Vegan.

De combien de protéines ai-je besoin?

Nous connaissons donc déjà l’importance des protéines dans notre corps, qu’il s’agisse d’aider à maintenir et à développer la masse musculaire ou d’aider notre corps à créer de l’énergie. La quantité de protéines à consommer dépend beaucoup de facteurs personnels et du niveau d’activité. Par exemple, une personne qui participe quotidiennement à des exercices de musculation intensifs aura besoin de plus de protéines qu’une personne assise à un bureau tous les jours.

Initialement, on pensait qu’un athlète n’avait pas besoin de consommer plus de protéines que l’apport journalier recommandé (Jager et al. 2017). Cependant, comme nous le voyons, les progrès technologiques dans la recherche scientifique ont maintenant montré que les athlètes qui consomment environ deux fois plus de la RDA peuvent voir plus d’avantages lors de l’entraînement. (Lemon et al. 1992) On dit qu’il faut maintenir un équilibre suffisant en azote par le biais de la consommation de protéines. Il faut 1,8 à 2,0 g de protéines par kilogramme de poids corporel par jour. Si l’athlète ne l’obtient pas, il développera et maintiendra un bilan azoté négatif, ce qui indique un catabolisme des protéines et une récupération lente (Phillips et al. 2016), qui peuvent entraîner à terme une perte musculaire, des blessures, des maladies et une intolérance de l’entraînement. . (Phillips et al. 2011)

Pour les personnes qui ne pratiquent pas de sport et qui cherchent seulement à optimiser leur santé, des recherches suggèrent que les besoins en protéines pourraient toujours dépasser les apports journaliers recommandés. Witard et al. (2016), Jager et al. (2017) et Tipton et al. (79) ont tous signalé des résultats similaires avec des preuves suggérant que les apports protéiques optimaux devraient se situer entre 1,2 et 2 g / kg / jour.

Quantité de protéines aliments vegans vs aliments non-vegans

Pour vous donner une idée de la quantité de protéines que vous pouvez trouver dans les aliments végétaliens par rapport aux aliments non végétaliens, nous avons sélectionné certaines des protéines les plus riches ci-dessous à des fins de comparaison, ce qui vous donne une idée de la quantité peut avoir besoin de manger.

Il est également important de noter que les protéines végétales sont beaucoup plus difficiles à transformer pour le corps que les protéines de viande et qu’elles sont donc moins absorbées par votre corps.

Aliments Vegans Protéines (Par 100g) Aliments Non-Vegan  Protéines (Par 100g)
Tofu 8g Poulet 27g
Pois Chiche 19g Boeuf  26g
Cacahuètes 26g Porc 27g
Lentilles 9g Oeuf 13g
Pois 5g Fromage 25g

Non seulement vous avez besoin de manger beaucoup plus pour satisfaire vos besoins en protéines, mais en raison du fait que les plantes sont riches en fibres (ce n’est pas une mauvaise chose), elles ont un taux de satiété plus élevé, ce qui donne l’impression d’être rassasié et peut donner du mal à en consommer suffisament. C’est là où la poudre de protéine végétalienne peut aider à sauver la journée.

Pourquoi la Protéine Vegan est-elle si bonne?

La Protéine Vegan vous permet non seulement d’atteindre facilement votre nombre de protéines, mais si vous choisissez la bonne, elle peut également avoir un très bon goût. Souvent, avec des poudres de protéines végétaliennes, il s’agit d’un mélange de différentes protéines végétales. Cela signifie que votre corps reçoit à la fois une libération prolongée et instantanée d’acides aminés, ce qui vous permet de déclencher la synthèse des protéines tout au long de la journée et de contribuer à la construction et à la réparation des muscles.

Comme nous l’avons dit précédemment, vous devez manger beaucoup plus pour atteindre vos objectifs en protéines lorsque vous suivez un régime végétalien. Comme avec beaucoup de plantes, les calories sont faibles mais le volume élevé, ce qui signifie que vous pouvez vous sentir rassasié très facilement. Ceux qui contiennent beaucoup de protéines, comme les arachides, peuvent contenir des graisses et des glucides que vous voudrez peut-être réduire en fonction de vos objectifs physiques. C’est là que les protéines végétaliennes peuvent vous aider, augmenter votre apport en protéines, sans vous faire sentir rassasié et sans affecter les autres macronutriments, tout en maintenant l’équilibre parfait.

Il existe un certain nombre de variantes de poudres de protéines végétaliennes, allant de votre protéine standard aux substituts de repas en passant par les gainers prise de masse et tout le reste. Jetez un coup d’œil à certaines de nos principales protéines végétaliennes ci-dessous.

Nos Meilleures Protéines Vegans

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Avec la création des meilleurs compléments en nutrition sportive, le Nutritionniste TPW™ possède un savoir énorme sur tout ce qui est nutrition sportive, des poudres aux comprimés, des shakes aux encas. Certains disent que c'est 'Mr je sais tout' et on adore ça !

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