Si vous êtes un peu comme moi, vous trouvez «sécher» ennuyeux et sans intérêt. Vous êtes légèrement plus faible, plat, affamé et fatigué… même votre libido souffre. Les déficits ne se sentent jamais bien longtemps. Vous n’avez pas grand-chose à vous exciter, car vous ne pouvez pas gagner énormément en force ou en taille pendant la salle (encore une fois, pas pour longtemps) et la nourriture doit être contrôlée de manière si rigoureuse que vous ne pouvez même pas avoir votre frénésie culinaire.
Mais s’il y avait un autre moyen?
Je ne vais pas vous promettre une approche simple qui triplera votre perte de graisse et vous permettra de conserver toute votre masse musculaire tout en mangeant trois pizzas par jour. Je ne cherche pas à vous vendre quoi que ce soit. Ce que je vais plutôt faire, c’est vous présenter une approche du régime qui rend les choses excitantes. Je l’appelle la variabilité constante. Est-ce que je me contredis? Très bien alors, je me contredis.
L’idée de variabilité constante est de faire varier votre approche chaque semaine – ou chaque fois que vous vous sentez malade – tout en maintenant un déficit constant. La façon dont je vois les choses, tant que vous maintenez un déficit de ~ 500 kcal et atteignez votre objectif en protéines, vous pouvez alors être en phase avec votre perte de graisse sans vous ennuyer à mourir. De toute évidence, ce n’est pas une approche qui vaut la peine d’être adoptée si vous trouvez facile de suivre un régime et si vous préférez ne pas compliquer les choses… Je vous félicite pour votre courage! C’est une approche pour les personnes à la diète qui détestent les régimes.
Comment mettre en œuvre la variabilité… et rester constant
1. Alterner vos sources d’énergie
Je déteste vraiment suivre un régime pauvre en glucides. Je veux dire, vraiment, je déteste ça. Mais, pendant environ une semaine, cela me fait du bien; cela n’affecte pas ma force et rétablit ma sensibilité à l’insuline tout en aidant à déplacer mon poids. Je trouve aussi que j’ai moins faim pendant une semaine ou deux avec un régime faible en glucides et en gras. Bien que ce soit ma limite absolue pour les glucides faibles, cela me fait du bien! J’entre probablement à peine dans la cétose, mais les autres avantages énumérés ci-dessus sont certainement présents. Ensuite, je retourne à la consommation de glucides supérieurs, je les tire comme une éponge, je tue mes séances d’entraînement pendant une semaine environ et j’ai l’impression de me prendre dans mes bras.
Les sources d’énergie variables peuvent être utilisées chaque mois, toutes les deux semaines, toutes les semaines ou même tous les jours, selon les besoins.
2. Déplacez vos calories
Les gens ne donnent pas assez de crédit à court terme. Les études prennent en compte le résultat physique à long terme, mais n’enregistrent ni ne présentent le bénéfice psychologique ou physiologique à court terme. Nous devons donc penser une minute en dehors de la recherche et envisager des aspects pratiques; les entraînements et la récupération doivent être alimentés, même en cas de perte de poids. Pendant les journées d’entraînement, vous voulez vous sentir nourri, satisfait et prêt pour l’entraînement. Les jours de repos, se sentir un peu faible et épuisé n’est pas un problème, vous n’avez pas besoin d’aller à la salle. Au lieu de manger un régime standard de ~ 2500 kcal, tous les jours, pourquoi ne pas manger 3000 kcal plus rassasiant et stimulant pendant l’entraînement, et un régime plus modeste de 1250 kcal les jours de repos? L’apport calorique total dans les deux cas est de 17500 kcal / semaine.
Le transfert calorique peut être mis en œuvre tous les jours comme ceci, de manière intra-quotidienne (chargement de vos calories au début, à la fin, en fin de livre, au cours d’une journée), ou de façon plus longue: une semaine. haut suivi d’un bas semaine. Tant que l’apport calorique total est normalisé, vous perdrez du poids.
Donc là nous l’avons. Vous pouvez modifier votre régime amaigrissant de deux manières différentes pour des raisons d’observance et de plaisir. En fin de compte, si nous ne respectons pas notre régime, il ne vaut pas la peine de souffrir!
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