Aspects d’endurance

L’entraînement en endurance comporte de nombreux aspects. Certaines sont souvent oubliées par de nombreuses personnes quand elles rencontrent le mot «Endurance».

Cardiovascular

J’ai formé des clients à courir des marathons, à participer à des événements Iron Man (considérés comme l’un des défis les plus difficiles au monde) et j’ai entraîné et préparé un couple marié pour le Marathon Des Sables, la course de plus en plus populaire de 251 km sur 6 jours dans plus de 50 degrés de chaleur dans le désert du Sahara. Ce sont tous des systèmes d’endurance à base cardiovasculaire qui prennent des mois, voire des années d’entraînement. Cependant, tous nécessitent une préparation différente et se concentrent sur différents aspects de l’endurance.

Combinaison musculaire et cardiovasculaire

Ensuite, vous passez à des choses telles que CrossFit. Il s’agit d’un test d’endurance cardiovasculaire et musculaire complet, qui pousse votre corps à travers les réactions de fatigue musculaire ainsi que de fatigue cardiovasculaire. Les gens ont tendance à penser que l’endurance est simplement liée à des problèmes cardiovasculaires, comme courir un marathon, par exemple, mais le CrossFit montre que vous avez également besoin d’une grande endurance musculaire. Pouvez-vous faire 20 tractions après avoir déjà couru 1 km et soulevé 100 kg plus de 20 fois? Il y a d’innombrables variations dans ce que l’on pourrait vous demander de réaliser en CrossFit et c’est pourquoi les meilleurs athlètes sont souvent considérés comme «les plus aptes du monde».

Physique et mental

J’ai formé des pilotes professionnels du sport automobile pour qu’ils puissent affronter l’une des courses les plus difficiles au monde, la tristement célèbre Le Mans 24. C’est un niveau d’endurance complètement différent. Non seulement dans le sens physique d’atteindre quelque chose jusqu’à 5G dans les virages et les zones de freinage, mais de le faire sur une piste de course de 13 km pendant quelque temps jusqu’à 4 heures à la fois, puis d’ajouter à la noirceur nocturne et aux fortes pluies la tête exposée à des vitesses allant jusqu’à 200 km / h … cela prend une immense concentration mentale. En l’espace de 3 à 4 heures, votre corps a été soumis à une incroyable pression de tous les stress liés à l’endurance.

Un point commun entre ces 3 types d’endurance est qu’ils sont tous très affectés par le carburant que vous mettez dans votre corps. Manger des aliments riches en fer et en vitamine C augmentera le nombre de vos globules rouges pour vous aider à transporter l’oxygène. Pour fonctionner au maximum de vos capacités, votre corps doit avoir suffisamment de carburant, d’électrolytes et d’hydratation à l’intérieur. Si l’un de ces facteurs manque, vous ne serez certainement pas en pleine forme.

L’entraînement en endurance vous oblige à pousser plus fort que la dernière fois. Votre corps est très intelligent et quand il sera poussé à bout, il essaiera de se développer pour vous faciliter la tâche la prochaine fois. Cela signifie que chaque session que vous entraînez est effectivement plus forte que la dernière, ce qui signifie que vous devez pousser un peu plus fort que précédemment. L’entraînement en endurance augmente votre capacité à récupérer de la fatigue. Vos muscles ont besoin d’oxygène pour fonctionner et, grâce à un entraînement en endurance, l’efficacité de l’oxygène de l’air que vous respirez pénètre dans vos muscles est plus efficace.